Помните: хорошее самочувствие наступит незамедлительно! Опыт показывает, что лучше не откладывать дело в долгий ящик, так как существует риск, что станет хуже.
Бессонница. Сон драгоценен, мы говорили это, повторим еще раз. Важно предотвращать и лечить нарушения сна, поскольку они могут вызывать или усугублять многие другие расстройства. Для этого, в дополнение к обычным гигиеническим мерам, касающимся условий окружающей среды и засыпания, очень полезно перед сном дать себе время «декомпрессии», чтобы замедлить умственную деятельность, и практиковать момент релаксации, сопровождающийся плавным и глубоким дыханием. Расслабление тела и сознания облегчает сон и улучшает его качество. Иногда мы прибегаем к растительным препаратам (травяным чаям или экстрактам растений в капсулах или таблетках). Теплый сладкий напиток (например, травяной чай или молоко с медом) часто помогает заснуть. Можно также предложить иглоукалывание и гомеопатию, и, если это необходимо, не стесняйтесь проконсультироваться со своим врачом, который может ненадолго назначить транквилизатор или средство, стимулирующее сон. Сегодня они существуют в различных формах, которые позволяют сберечь эту особую ценность: богатство сна.
Усталость. Мы определили основные причины усталости и в главе 5 предложили некоторые средства лечения, которые просты и доступны каждому.
–› Усталость от переполнения: избегайте переполнения! Но если до сих пор это сделать не получилось, значит, я сам не сумел соблюсти свои границы, или мне помешали это сделать эмоциональные причины, сознательные или бессознательные. Значит, именно на этом мне необходимо сосредоточиться.
–› Усталость от пустоты: так заполните эту пустоту! На самом деле, если я позволил своему энергетическому резервуару опустеть до такой степени, это значит, что тормоза – какие? – препятствовали моей потребности в отдыхе, в подпитке; возможно, даже мое желание жить стало недостаточно сильным, чтобы подкреплять мою мотивацию.
Каждому предстоит самому составить свою «энергетическую карту» со своими проблемными зонами и рассмотреть средства, которые он готов применять, чтобы улучшить ситуацию. Так, средство, которое могло бы показаться подходящим для всех случаев усталости, релаксация, не самое предпочтительное, когда речь идет о пустоте или когда переполнение является следствием чрезмерной эмоциональной нагрузки. В обоих этих случаях лекарство следует искать прежде всего в эмоциональной сфере. Существуют также другие средства, которые помогут в восстановлении организма: гомеопатия, остеопатия, иглоукалывание, легкая гимнастика, пищевые добавки, витамины, микроэлементы, растения, цветочные средства и другие. Поскольку усталость затрагивает различные области нашей психосомы – тело, голову и сердце, – она часто требует сочетания различных подходов.
Обратите внимание, очень часто мы пропускаем первые признаки усталости, и когда мы говорим: «Я устал», – это означает, что мы уже входим в фазу изнеможения! Усталость, как и боль, поддается лечению тем лучше, чем раньше вы этим займетесь.
Подавленность. Когда мы подавлены, делать вид, что все в порядке, или хотеть взбодриться любой ценой – не решение проблемы, скорее наоборот. Лучший способ положить конец этому недугу – принять его во внимание и искать в себе ресурсы, которые помогут прийти в норму. Уже одно признание того, что человек не в форме, позволяет ему не увеличивать внутреннее напряжение, добавляя к нему чувство вины.
Вы чувствуете себя уставшим, расстроенным в самом начале дня? Признайте это, не испытывая чувства вины, и скажите себе, что завтра будет другой день. Простое признание снимает психологическое давление, которое мы оказываем на себя ежедневно, и уже позволяет нам чувствовать себя лучше. Измените свой ритм, организуйте свое время так, чтобы меньше работать; избегайте брать на себя то, что не является абсолютно необходимым. Ваше признание отнюдь не будет признаком слабости, оно позволит лучше понять, что не так, и начать внутреннюю работу по восстановлению. Найдите время, чтобы спросить себя о своем эмоциональном состоянии. Какие события, важные или незначительные, в вашей личной или профессиональной жизни могут быть причиной депрессии? Любое чувство потери, реальной или воображаемой, может подтолкнуть нас к этому движению по наклонной. Если мы видим, как улетучиваются иллюзии в отношении работы или кого-то из близких, чувствуем, что оказались не на высоте в данной ситуации, это делает нас уязвимее. Эта уязвимость лишь усугублятся, если сегодняшняя ситуация напоминает нам о других, которые наше бессознательное плохо отработало в прошлом. Уяснив причину вашей печали, вам будет легче определить: что меня ранило, разочаровало, огорчило? Исходя из этого, позвольте себе проявить эмоции, которые лежат в основе вашей депрессии. То, что мы храним в себе, автоматически оборачивается против нас, блокируя нашу энергию и питая нашу боль. Разумеется, речь не идет о том, чтобы ни с того ни с сего накричать на какого-то человека из вашего окружения, который скорее всего не виноват в вашем душевном состоянии. У нас есть очень простые и эффективные способы воплотить наши эмоции в жизнь, не причиняя вреда другим. К примеру, мы можем в тихом месте, где никто не видит, выпустить из себя нашу боль в словах, топать ногами или использовать подушку для боксирования, терзать полотенце, рвать старые газеты, безудержно рисовать каракули и т. д. Позвольте своему телу направлять вас! Вы обнаружите, что такое самовыражение оказывает высвобождающее действие и что порой этого бывает достаточно, чтобы поднять уровень жизненной энергии. Таким образом «освободившись», вы, вероятно, сможете проявить инициативу, необходимую для возобновления ваших проектов. Подавленность, которую вы правильно преодолели, с меньшей вероятностью затянется и перерастет в депрессию.
Депрессия, в отличие от подавленности, – это состояние, требующее вмешательства специалиста: обязательно психотерапевта, а в некоторых случаях – психиатра, который, вероятно, назначит подходящие лекарства, поскольку некоторые формы депрессии имеют органический компонент. Тем не менее многие люди с хроническим депрессивным состоянием на самом деле страдают от накопления непроработанной подавленности. Обращение к психотерапии позволит им выйти из этого состояния, не прибегая к лекарствам, или использовать их только в течение непродолжительного времени. В некоторых случаях дополнительные или альтернативные методы лечения также могут быть очень полезны. Важно правильно оценивать результаты такого лечения и, если их недостаточно, без колебаний прибегать к аллопатическим методам, не доводя себя до состояния изнеможения. Кроме того, важно знать, что актуальные исследования сегодня сосредоточены на влиянии на депрессию электромагнитных полей. Этот метод, который заключается в активации коры головного мозга с помощью аппарата транскраниальной магнитной стимуляциии, применяется в различных странах. Он первоначально предназначался для пациентов, которые не достигают удовлетворительных результатов посредством антидепрессантов и психотерапии, но в некоторых случаях его используют в качестве заменителя лекарств даже у людей, которые хорошо их переносят.
