Важный шаг на пути к исцелению – избавление от стыда за то, что вы были нелюбимой дочерью. Для этого нужно нарушить обет молчания и рассказать людям, заслуживающим вашего доверия, о том, что вы пережили. Это нелегко, ведь связанные с материнством культурные мифы и табу очень мешают откровенности. Однако перестать молчать означает стать в полной мере хозяйкой своей судьбы, оценить свой опыт и чувства и никогда больше не подыгрывать отлакированной версии реальности, предпочитаемой в приличном обществе. Но, делясь своими переживаниями, проявляйте осмотрительность и здравый смысл, особенно если поддерживаете отношения с матерью и другими родственниками.
Размышления об исцелении
Процесс исцеления от последствий несчастливого детства чем-то напоминает семейную поездку в автомобиле в восприятии ребенка. В голове все время вертится вопрос: «Мы уже приехали?» Помните, что ваше поведение и реакции сформировались в ответ на буквально тысячи взаимодействий, крупных и мелких, большинство из которых недоступны для осознанного воспоминания, и что требуется время, терпение и повторение, чтобы новые поведенческие схемы заменили прежние. Вы фактически переучиваете свой мозг и систему эмоционального отклика.
При продвижении вперед держите в уме образ кинцуги, чтобы иметь реалистичные ожидания, но не терять надежды. Шрамы со временем могут стать символом ваших крупных и малых побед над тиранией прошлого.
Разумеется, меня часто спрашивают, считаю ли я себя «полностью исцеленной». Мой ответ – «скорее, да», поскольку я сегодняшняя, пожилая женщина, не имею ничего общего с девочкой или молодой женщиной, которой была когда-то. Меня обошли некоторые вещи, например супружество на всю жизнь, но я не уверена, что тому виной мое детство. Я знаю людей, имевших ужасное детство, но построивших крепкие браки; знаю и тех, кто при любящих родителях и прекрасных отношениях с братьями и сестрами так и не смог образовать прочный союз. Дело в том, что жизнь трудна, даже если у тебя была любящая или по крайней мере приемлемая мать, и препятствия, разочарования, неудачи и трагедии подстерегают каждую из нас.
Независимо от того, были ли мы в детстве любимы или нет, жизнь – это процесс. Мы продолжаем расти и меняться под воздействием позитивного и негативного опыта. Будьте добры к себе в моменты стресса, когда новые поведенческие схемы и отклики проходят серьезное испытание.
В последней главе вы найдете упражнения, которые помогут вам на этом пути. Попутного ветра!
Глава 10
Активная детоксикация
Последняя глава поможет вам применить полученные знания на практике путем размышлений и ведения журнала самонаблюдения. Это должно побуждать вас действовать – продолжать осмысление опыта взаимодействия с матерью и родной семьей в детские годы, постигать, как он сказался на вас нынешней, выявлять неосознанные мотивы вашего сегодняшнего поведения, прояснять мышление и развивать навыки управления эмоциями, чтобы создать связный нарратив своей жизни и опыта.
Поскольку большинство упражнений предполагает ведение журнала самонаблюдения, они принесут максимум пользы при тщательном обдумывании поставленных вопросов, кроме случаев, когда задание требует записать первое, что приходит на ум. Перечитайте раздел предисловия о журнале самонаблюдения, обратите внимание на предупреждение, касающееся «холодной обработки» эмоций.
Напоминаю, что, если вы проходите курс психотерапии, следует предварительно обсудить упражнения с консультантом. Если упражнение вызывает тревогу или другие негативные проявления, немедленно прекратите его выполнение.
Упражнения сгруппированы по главам и стадиям исцеления, но, поскольку это нелинейный процесс, вернитесь к более ранним заданиям, если запутаетесь или упретесь в препятствие. Полезно датировать записи в дневнике, чтобы иметь возможность сравнивать свои ответы на определенные вопросы и оценивать, как они меняются со временем. Помните, что двигаться вперед крохотными шагами нормально. Постепенно они сольются в огромный скачок.
Стадия открытия: Глава 1
Обдумайте следующие вопросы и ответьте на них мысленно, не записывая. Это возможность начать осознавать свои чувства и спокойно упорядочить мысли.
Мысленное упражнение: привязанность
Описание какого типа привязанности наиболее вам соответствует? Помните, что между типами нет нерушимых границ и вы должны понять, как относитесь к людям и реагируете на эмоциональные стимулы в большинстве случаев.
Надежная привязанность: вы нуждаетесь в близости и стремитесь к ней, верите, что люди будут с вами чуткими, будут понимать ваши чувства и мысли.
Вы способны к саморегуляции во время стресса.
Тревожная: вы хотите близости, но поглощены страхом быть отвергнутой и покинутой.
Вы склонны к гневу и ревности, тонете в неуправляемом потоке эмоций.
Тревожно-избегающая: вы уклоняетесь от контакта, поскольку убеждены, что люди не достойны доверия и ненадежны, вы не хотите чувствовать себя уязвимой.
