Забавно, но научные исследования есть и на эту тему.
Если невтерпеж, то каких-то негативных изменений в организме не произойдет. Но спортсмен, скорее всего, не выспится и может быть эмоционально выхолощен.
За углеводные запасы беспокоиться не стоит: секс не самое энергоемкое предприятие, хотя, как и в случае с любой физической активностью, все зависит от длительности. Поэтому, если уж очень хочется, то хотя бы (как метко выразился журнал Runner’s World) «не нужно устраивать испытаний на выносливость накануне испытаний на выносливость».
Психология соревнований
Некоторые спортсмены (как любители, так и профессионалы) не могут показать все, на что они способны, на соревнованиях. Так же как студенты на ответственном экзамене или взрослые люди на собеседовании, спортсмены ошибаются или волнуются в самый ответственный момент.
Многие не выдерживают боли во время соревнования, хотя могут быть хорошо к нему готовы.
Как справиться с предстартовым волнением и психологически подготовиться к соревнованию?
1. Музыка. Песня, связанная с победами, лучшими тренировками, успешными моментами или периодами в жизни, да и просто любимая мелодия, могут снять напряжение и отвлечь в день соревнований.
2. Вспомнить все. Я (Ренат) перед стартом забегов вспоминаю всю проведенную подготовку. Это очень сильно добавляет уверенности и снимает волнение. Конечно, если подготовка действительно была, и действительно серьезной.
3. Легко не будет. Известно, что бывает два основных подхода к психологическому настрою: принятие («будет больно, но не больнее обычного») и неприятие, надежда на лучшее («на этот раз, надеюсь, будет не так тяжело»).
Как показали исследования, первый подход эффективнее в снижении субъективного уровня страданий и боли. Поэтому те спортсмены, которые заранее настраиваются на то, что будет тяжело, легче переносят нагрузку. Олимпийский чемпион Мо Фарах[115] в интервью перед Лондонским марафоном заявил: «Ожидаю, что это будет один из сложнейших забегов в моей жизни. В любом случае это будет полезным опытом».
Как терпеть боль и усталость?
1. «Если я сдамся, легче не будет». Как говорил Лэнс Армстронг? «Боль уходит. Она может длиться минуту, час, день и даже год. Но рано или поздно она уйдет. Если же я перестану бороться, то это чувство останется у меня на всю жизнь».
Некоторые спортсмены напоминают себе во время соревнований, что им нужно потерпеть физическое страдание в течение конечного и непродолжительного времени, и оно гораздо меньше, чем моральные страдания от поражения или от того, что ты сдался раньше времени и не показал все, на что способен.
Алисса Маккейг, профессиональная бегунья, несколько раз проигрывала позиции в протоколе в конце ответственных забегов. Хотя после могла чувствовать себя не выложившейся на 100 % и даже не очень уставшей. Однажды она приняла решение сопоставлять физическое страдание во время гонки с эмоциональным страданием после неудачных забегов, что помогло ей лучше выступать в критически важные моменты и улучшить результаты.
