· большая тарелка салата (примерно 50-70 граммов крабовых палочек, много-много китайского салата, один огурец, укроп и 1 ч. л. легкого майонеза), · творожок с абрикосом (125 граммов, 2,6% жирности), · пита, посыпанная небольшим количеством тертого 10%-го сыра (и все это еще на 40 секунд в микроволновку до расплавления сыра), · кофе.
«Настрой» 10 минут.
Правильная осанка - это базис хорошего настроя. Так что, если позволяют условия, «Настрой» лучше делать стоя. Плечи максимально расправлены. Грудь вперед. Голова строго вертикально. Взгляд к горизонту (пусть воображаемому). И по максимуму усиливаем в себе чувство уверенности, чувство могущества, чувство совершенства. И плечи, еще больше расправляем плечи. И грудь еще больше вперед. Вот эта мышечная поддержка очень важна. И еще добавляем уверенности. И еще усиливаем ощущение собственного совершенства.
14:00. Специально, между прочим, поставила будильник, чтобы не забыть про физкультминутку: «велосипед» 100 раз, контрастный душ.
На все ушло 12 минут. Специально засекла время. А то ведь кто-то, прочтя эти записи, наверняка подумает: «О, ну где мне взять столько времени на эти разминки?»
Кстати, считаю важным отметить. Несмотря на то, что сантиметры уходят очень медленно, я вижу, как меняется тело. Меняются его пропорции. Меняется мое ощущение от тела. Я ощущаю себя более стройной. Как человек, много раз худевший традиционными способами (то есть с помощью диет), я могу совершенно точно сказать, что такого раньше не было. Тело не просто уменьшается. Меняются детали. Даже трудно понять, что конкретно изменилось, но тело явно стало каким-то другим. Более привлекательным. Не побоюсь даже сказать, более сексуальным.
Изменилась форма ног, плечи стали более очерченными. Грудь однозначно не увеличилась (судя по лифчикам), но при этом как-то более заметно обозначилась на моем теле. Стала казаться большой. То есть она и раньше у меня была не маленькая, но теперь она стала демонстративно большой. Вот и подруга, с которой я три месяца живу в одной квартире, вчера мне вдруг сказала: «О, какая у тебя грудь большая оказывается». Возможно, этот эффект объясняется тем, что грудь осталась прежней, а плечи похудели более сильно. В общем, мне трудно это объяснить. Но это есть. И это результат моей мысленной работы. Я знаю это совершенно точно. Я уже наблюдала подобные изменения и раньше, когда начинала практиковать активную работу с образом стройности, причем без всякой коррекции питания. Но у меня не хватало терпения дождаться более радикальных изменений, я остывала и прекращала работать над собой. Но теперь этого не случится.
Вот почему эта программа - комплексная. Вот в чем ее суть. Вот в чем ее сила. И вот в чем ее чудесность. Если работать только мыслью, изменения происходят очень медленно. Во всяком случае, у меня так. Да, тело меняется, но очень медленно. Если просто ограничивать жиры, результат тоже будет, но не так быстро. А при данной комплексной программе мы имеем и заметное уменьшение объемов, и заметные изменения фигуры в сторону большей привлекательности. Это вдохновляет и хочется идти дальше.
15:10. Ах, какая я молодец: «велосипед» 70 раз, танцы (одна песня).
· Стакан воды, · кофе.
Почему молодец? Непозволительно глупый вопрос уже практически в конце книги.
16:00. Контрастный душ (8 минут).
16:20. И можно обедать:
· салат (помидор, огурец, много капусты, укроп, буквально пара капель подсолнечного масла для пользы и 1 ст. л. сметаны для вкуса), · очень много вермишели с грибами (большая тарелка с горкой), · пепси-лайт + четыре печенюшки, · два финика.
Данная программа - это познание себя. Познание своих пищевых привычек. Осознание их. И - разумная коррекция. На данный момент наша задача - добиться чувства сытости и полного удовлетворения от еды при минимальном количестве жиров. Поэтому очень важно подмечать, анализировать, корректировать и снова прислушиваться к себе, снова подмечать и снова корректировать в нужную нам сторону. Никаких жестких схем. Никаких готовых «разблюдовок». Все исключительно индивидуально. Вкусы у всех разные. Живя со своей подругой, я в этом убедилась лишний раз. Я не понимаю, как можно насытиться несколькими кусочками безвкусной индейки, да еще причмокивая от удовольствия. А она может. И то, что мне кажется безвкусным, ей кажется очень вкусным. А то, что кажется вкусным мне, она не может есть из-за приправ и остроты. И еще ей не нравится кислинка. А мне она нужна. Мне борщ, к примеру, без кислинки кажется пресным и невкусным.
Или вот возьмем вермишель с грибами. Я ее тоже сделала с томатом, специями и чесночком (именно поэтому кроме меня ее есть больше некому). И не только потому, что мне так больше нравится. Но и потому, что в таком виде данное блюдо способствует более быстрому насыщению и более полному удовлетворению от еды, чем если бы я сделала его пресным - без томатов, специй и чесночка. Я это раньше подметила и стала использовать. Так и надо. Ведь наша основная задача - вовсе не по-худеть. Это малая часть дела. Наша задача - найти подход к себе. Понять себя. Научиться жить с собой в идиллической гармонии. И навсегда забыть, что такое лишний вес и с чем его едят.
17:00. «Велосипед» 70 раз (я молодец!).
Сейчас выходила выносить мусор. От запаха шашлыка на лестничной площадке аж дух перехватывает. Дух перевела и пошла дольше. Ничего во мне не екнуло, не заскреблось, не защемило. Но когда сидишь на диете, такие запахи способны вызвать приступ безумия. Уж я-то знаю. Зачем я снова и снова про это пишу? Потому что важно. И это является принципиальным отличием данной программы от всех других: необходимо постоянно быть сытой. Сытость - лучше средство от неразумного пищевого поведения.
