Воспроизведите в памяти все семейные даты: дни рождения родственников, даты свадеб, крестин, другие памятные в вашей семье даты. Проверьте. Быть может, вспомните, что кого-то пора поздравить.
Меню для памяти
Мозговая деятельность, совсем как физические упражнения, сопровождается химическими преобразованиями. Многочисленные опыты позволили определить, что нервные и мозговые клетки нуждаются в кальции. Другой важный микроэлемент для работы памяти – магний. К сожалению, он содержится в очень немногих продуктах питания: хлебе, зернах пшеницы, шоколаде, зеленых овощах и некоторых минеральных водах. Следующим важным веществом, замечательным питанием для мозга является глютаминовая кислота. Ее даже иногда называют кислотой ума! В естественном виде ее находят в печени, молоке, пивных дрожжах. Наконец, витамины группы В стимулируют и облегчают умственную деятельность. Они есть в кефире, пивных дрожжах, орехах, миндале, пшеничных зернах.
Принимать эти питательные вещества особенно важно при интенсивной умственной работе. Большинство продуктов, в которых они содержатся, употребляется в повседневной жизни, поэтому их легко найти; зерно и пивные дрожжи можно приобрести в диетическом магазине или аптеке.
Во время интенсивных умственных нагрузок употребляйте пищу, богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо-гриль, вареные овощи на пару или воде), избегайте жирного, мучного, сладкого. Следует есть понемногу, но чаще (стакан кефира или кусок сыра в 11 часов и в 16–17 часов). Достоверно известно, что переполненный желудок расслабляет умственные способности.
Кроме естественных продуктов питания, эту диету можно дополнить некоторыми медикаментозными средствами, содержащими фосфор, глютаминовую кислоту и витамин В12. Рыбий жир богат дезоксирибонуклеиновой кислотой (ДНК), которая является основой для регенерации живых клеток, в частности клеток мозга.
Далее приводим список того, что нужно включать в «Диету для отличной памяти».
Цельнозерновые — для улучшения памяти обязательно включайте в свой рацион крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки.
Орехи — витамин Е, который содержится в орехах, предотвращает ухудшение памяти. Отличный источник витамина Е – зеленые листовые овощи, семечки, яйца, коричневый рис и цельнозерновые.
Черника – экстракт черники помогает от временной потери памяти.
Жирная рыба — в рыбе, масле из грецких орехов и льняных семечек содержатся кислоты омега-3, необходимые для здоровья нервной системы. В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.
Помидоры – ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки и приводящих к слабоумию.
Черная смородина – один из лучших источников витамина С, улучшающего живость ума.
Шалфей – хорошо улучшает память, поэтому его тоже желательно добавить в свой рацион.
Брокколи – отличный источник витамина К, который улучшает работу мозга.
Тыквенные семечки – горсть этих семечек в день содержит дозу цинка, необходимую для улучшения памяти и навыка мышления.
Йогурт с голубикой – всего 200 г такого йогурта позволяет улучшить мыслительные процессы и усилить концентрацию внимания на 20 % на весь день. Регулярное употребление голубики усиливает регенерирующие процессы отделов головного мозга, которые отвечают за память.
Такими же полезными свойствами обладают шпинат, большинство фруктовых соков, а также шоколад и кофе.
Бананы – восполняют потребность организма в витамине В6, предотвращающем забывчивость. Возьмите за правило съедать по одному банану в день.
Ананасы – рекомендуется есть через день. Этот тропический фрукт содержит серотонин, активизирующий работу органов чувств.
Виноград и яблоки – необходимо есть ежедневно. Очень эффективно способствуют концентрации внимания и запоминанию информации.
Сухофрукты – ежедневно их нужно съедать по 30–50 г. Курага и изюм улучшают память, сушеные яблоки и груши питают мозг витаминами, а финики насыщают кровь глюкозой, необходимой для полноценной работы мозга.
Заключение
Человек, обладающий хорошей памятью и высоким интеллектом, имеет ряд преимуществ:
● лучше учится, легко углубляет и расширяет свои знания;
● эффективнее работает, оперирует большим объемом информации;
● быстрее генерирует новые идеи и стратегии;
● сохраняет знания наиболее полно и имеет возможность оперативно использовать их по своему усмотрению;
● сохраняет информацию обо всех встречах, мероприятиях и важных событиях и грамотно пользуется ей в любое время;
● лучше запоминает лица и имена людей, с которыми имеет дело (а это в любой профессиональной области является важным навыком);
● при выступлении перед аудиторией не впадает в панику.
Преимущества хорошей памяти и интеллекта очевидны, и чем больше времени вы будете уделять занятиям, тем более весомую пользу они принесут вам в будущем. Для эффективного развития памяти стоит следовать простым правилам.
Больше читайте разнообразную литературу, старайтесь охватить широкий спектр областей знаний. Изучайте иностранные языки.
Играйте в развивающие игры, стимулирующие работу вашей памяти и интеллекта (например, шашки и шахматы), разгадывайте кроссворды… и через определенное время вы почувствуете, что стали соображать быстрее.
Физические нагрузки способствуют увеличению кровотока в головном мозге и его активности.
Больше пишите: сочиняйте различные тексты, составляйте проекты, ведите дневник или блог, это развивает интеллект, а также способствует развитию вашей памяти.
Больше времени проводите на свежем воздухе, это насыщает кровь кислородом и обеспечивает работоспособность и активность мозга.
Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Если хотите сохранить гибкость своего ума – ведите здоровый образ жизни!
