«Опоздала на работу, значит, безответственная»,
«Ребенок кричит — плохая мама»,
«Медленно говорит, значит, не очень умен».
Всегда стоит себе и другим задавать вопросы: «А есть ли другие объяснения? Откуда это известно?» И вы увидите, что через какое-то время вы перестанете в эту ловушку попадать. Потому что очень часто другие объяснения есть. Опоздать на работу можно по вине водителя, ребенок порой кричит и вредничает, независимо от «хорошести» мамы, и медленно говорящий человек, возможно, просто плохо знает язык, на котором разговаривает.
Ловушка персонализации. Нам бывает очень важно объяснить причины определенных поступков — и своих, и чужих. Доказано, что когда мы объясняем свои поступки, особенно проступки, то всегда наготове много внешних причин. А вот объясняя чужие поступки, мы больше опираемся на личностные характеристики людей.
Прислушайтесь к разговорам людей о ком-то и спросите себя: «А могут ли быть другие причины? А может быть такое, что причин нет, что это произошло случайно?»
Еще один вариант ловушки — восприятие себя в качестве объекта влияния стихий, знаков зодиака, движения планет, помыслов Божьих. Почему это ловушка? Потому что в ней вы теряете возможность влиять на свою жизнь. Ведь если Уран в Водолее, то как тут не опоздать на работу?
Ловушка «очеловечивания». В этом случае мы приписываем вещам человеческие характеристики. В итоге у нас машина думает, дождь хочет нас намочить, помещение хочет испортить настроение, компьютер не слушает. Так уж случилось, что очеловечивание вещей, явлений природы и прочее помогают нам в осмыслении мира. Одновременно это может стать ловушкой, потому что в ответ на нежелание компьютера работать у нас просыпается желание его наказать. Мы стучим мышкой по коврику, зверски давим на клавиатуру, гневаемся на дождь. Результата это не имеет, возникает чувство неудачи, настроение портится. Иногда вместе с испорченным настроением портится и техника.
Если рядом с вами есть кто-то, продуцирующий ловушку очеловечивания, вы очень быстро заражаетесь его стилем мышления и начинаете думать похожим образом.
Поймав себя на таком способе мышления, скажите: «Это не человек. Он не может думать и чувствовать». И нет смысла злиться на погоду. Часто за этим прячется злость на себя за то, что так и не починил зонтик.
Ловушка увековечивания. Преходящие, временные явления воспринимаются как очень долгие, почти вечные. Среди слов людей, любящих ловушку увековечивания, можно найти: всегда, никогда, вечно, постоянно. Фразы типа:
«Это никогда не закончится».
«У меня всегда будет депрессия».
«В нашей стране никогда ничего не изменится».
Эта ловушка очень опасна для вашего настроения и жизненной активности. Особенно опасна она, когда в ловушку вас ловит авторитетный человек, которому вы привыкли верить. Ведь если верить, что полоса неудач никогда не закончится, то есть ли смысл что-то делать, пытаться что-то изменить? Очевидно, что нет.
Защитой от этой ловушки может быть притча о кольце Соломона. Помните, на нем было написано: «Это пройдет»? А когда у Соломона настал очень сложный период и он в сердцах снял кольцо с пальца, то увидел на его внутренней стороне надпись: «И это тоже пройдет».
Не забывайте, что любая гроза проходит и любое бедствие заканчивается. Может, не так быстро, как нам бы того хотелось, но проходит.
Ловушка «поиск виноватого». Это ловушка, в которую часто попадают люди с низкой самооценкой. Они становятся «виноватыми», иногда и в самом деле чувствуя вину за то, чего не совершали. Суть этой ловушки — в поисках виноватых (кого-то или себя), даже если совершенно ясно, что виноватых нет.
«Я во всем виноват, я должен был проверить этот кран».
«Это из-за моей жены я так много пью».
«Я уверен, что это ты неправильно указал адрес».
Если вас обвиняют, есть риск взять на себя вину только для того, чтобы все успокоились; встать в позицию жертвы и начать оправдываться. А если кто-то оправдывается, может возникнуть мысль, что он и вправду виноват и не хочет брать на себя ответственность.
Как с этой ловушкой можно справиться? Во-первых, спокойствие. Слабость оправданиям придают эмоции возмущения, тревоги, гнева. Они не дают возможности включить логику. А логика требует доказательств. Спросите себя, а есть ли доказательства вины? А могли бы вы в той ситуации, владея той информацией, в том состоянии поступить по-другому? И чьи это на самом деле обязанности?
Ловушка патологизации. Попадая в нее, мы воспринимаем любые свои внутренние состояния как что-то болезненное, как патологию. Если в нее ловим кого-то, то его особенности поведения, мыслей, чувств мы обозначаем болезненным ярлыком.
«Кажется, это депрессия», — говорит человек, у которого с утра просто плохое настроение.
«Да он просто псих», — говорим мы о человеке, который делает что-то необычное.
«Кажется, у меня большие проблемы с сердцем. Это может быть инфаркт», — говорит кто-то, почувствовав аритмию.
«Что-то ты бледный сегодня. Печень давно проверял?» — интересуется у нас знакомый.
Попадая в ловушку патологизации, мы не можем потом за ярлыком увидеть человека. «Патология» провоцирует чувство тревоги и не дает возможности взглянуть на свои чувства и состояния глазами реальности. Ведь у страха глаза велики, вот чем пристальнее он смотрит, тем лучше видит то, чего можно бояться.
Ловушка перфекционизма. В нее можно попасть, когда требуется самое лучшее, идеальное качество работы.
«У нас — лучшие сотрудники. Они не ошибаются никогда».
«Я должен быть во всем лучшим».
«Я не могу позволить себе ошибку».
«Все должно быть идеальным».
Ловушка строится очень просто: создаются высочайшие стандарты, которых невозможно достичь, и потом от вас требуют их выполнения. Парадокс в том, что достичь-то их невозможно, и потому вы заведомо проиграли.
И тут не важно, вам ли такие стандарты поставили, или вы сами их себе создали. Вы все равно уже проиграли. Нет людей, которые не ошибаются. Нет людей, лучших во всем. Нет идеальных статей, фильмов, рекламных роликов, компьютеров, телефонов.
Помните об этом, когда вас кто-то собирается поймать в эту ловушку. Не поддавайтесь и, главное, не давайте своего внутреннего согласия на эти супервысокие стандарты. Берегите свою самооценку.
Ловушка черно-белого. В этом случае понятия, которые на самом деле не противоположны, озвучиваются нам или нами как взаимоисключающие. Это мышление по типу «все или ничего», «добро или зло», «черное или белое».
«Ты или победил, или проиграл — третьего не дано».
«Поступок может быть или хорошим, или плохим».
«Ум — он или есть, или его нет».
