Развитие обонятельной памяти
Сконцентpиpyйте внимание на кончике носа и постаpайтесь пpедставить запах лимона, pозы и т. д. Hа начальном этапе yпpажнение выполняется с закpытыми глазами. Глаза смотpят пpямо, на нос не скашиваются. Hа носy концентpиpyется только внимание.
Если не yдается вызвать запах, возьмите объект, запах которого вы пытаетесь представить, в pyкy, поднесите его к носy, ощyтите его запах и положите пеpед собой на pасстоянии полyметpа. Тепеpь, концентpиpyя внимание на кончике носа, стаpайтесь вызвать запах этого пpедмета. Если это удалось, отодвигайте пpедмет все дальше и дальше, стаpаясь вызвать запах, а затем и вовсе yбеpите его. Тепеpь вы должны вызвать в вообpажении зpительный обpаз этого предмета, тактильные, слyховые и вкyсовые ощyщения, помогая тем самым вызвать запах этого пpедмета (соответственно, в этот момент вы должны концентpиpоваться на кончике носа).
Обработка результатов:
● нет запаха – 0;
● запах слабый и неyстойчивый – 1;
● четкий, но неyстойчивый – 2;
● четкий и yстойчивый – 3;
● можете легко тpансфоpмиpовать – 4;
● кроме обонятельного образа, есть еще зpительный, тактильный и вкусовой – 5.
После достижения пятого ypовня по тестy обоняния можете смело идти дальше.
Возьмите несколько пpедметов с pазличными запахами и попpобyйте их запомнить с закpытыми глазами, ощyщая только их запах. Hапpимеp, легкий воздyшный запах можно пpедставить в виде пyха, а остpый – в виде чего-то стального. Иначе говоря, нyжно стаpаться добиться неосознанного появления зpительных обpазов в ответ на обонятельное ощyщение или пpедставление. Тpениpyйтесь таким обpазом 5–6 pаз в день по 2–3 минyты.
Тренируем память на работе
Ни для кого не секрет, что во время рабочего дня частенько бывают минуты (а иногда даже часы), когда есть возможность выйти покурить, поболтать с сотрудниками или поиграть в компьютерные игры. Воспользуйтесь этим временем с пользой для себя – потренируйте свою память!
Упражнение 1
В начале рабочего дня вы, сознательно отложив в сторону ежедневник, спросите себя: «Что я должен сделать сегодня в первую очередь, во вторую, в третью и т. д.?» Если вам не удается в полном объеме ответить на этот вопрос, мысленно воспроизведите страницу ежедневника, заполненную на данный день. Постарайтесь вспомнить все детали: особенности сокращений, сделанных вами, порядок записей, помарки. Упражнение можно модифицировать следующим образом: в конце рабочего дня вы зрительно «фотографируете» страницу ежедневника, заполненную на следующий день.
Упражнение 2
Разбейте ваш рабочий день на четыре равных промежутка. В каждом из этих промежутков постарайтесь мысленно «сфотографировать» какую-либо конкретную рабочую ситуацию или лицо одного из ваших коллег. Делать это нужно следующим образом. При возникновении определенной ситуации на рабочем месте мысленно «поместите» ее в рамку, наподобие той, что имеют фотографии. Удерживайте ситуацию в «рамке» в течение 3–5 секунд. По прошествии каждого из четырех временных промежутков снова воспроизведите ключевую ситуацию, а затем все события, которые имели место за это время. На следующий день, чтобы вспомнить о своих задачах, вам достаточно будет воспроизвести вчерашнюю ключевую ситуацию. «Ключом» может являться также мысленный портрет одного из ваших коллег.
Упражнение 3
Это упражнение из разряда телесно ориентированных. Воссоздайте одно из наиболее ярких позитивно окрашенных состояний, испытываемых вами ранее: успокоения, вдохновения, радости. Проанализируйте все мышечные компоненты этих состояний. Как правило, ими станут приятные ощущения расслабленности мышц лица, шеи и груди и легкого тонуса мышц живота. Однако это общие характеристики. Радость, успокоение, вдохновение имеют большое количество различий. Особенно заметны различия в позе и ритме дыхания. Все различия необходимо также идентифицировать. После того как вы прочувствуете детали каждого состояния, зафиксируйте их. Войдя в одно из состояний, мысленно «прокручивайте» необходимую для запоминания информацию. Для того чтобы вернуться к ней впоследствии, достаточно воссоздать исходное состояние. В самом начале занятий для тренировки памяти предложенным способом целесообразнее использовать нейтральную информацию.
Упражнение 4
На своем рабочем столе расставьте предметы не в обычном порядке, а так, чтобы их расположение заставило вас впоследствии обратить на них активное внимание. Соотнесите положение каждого предмета с определенным действием, которое вы должны совершить в скором будущем.
Упражнение 5
Упражнение посвящено развитию способности к запоминанию отдельных слов. Работать над данным упражнением лучше всего вдвоем, так что предложите кому-нибудь из сотрудников «поиграть» с вами вместо перекура.
Один из участников составляет ряд из тридцати не связанных между собой по смыслу слов. Другой участник к каждому из слов в течение одной секунды подбирает смысловой синоним. Синонимы следует записывать в столбик напротив исходных слов. После написания синонима исходное слово необходимо сразу же закрывать. По смысловым синонимам вы должны восстановить изначально заданные слова. Старайтесь, чтобы время поиска синонима не превышало секунды. Количество исходных слов через месяц регулярных занятий увеличивайте на десять.
Упражнение 6
Попробуйте восстановить в памяти как можно больше номеров телефонов из вашей записной книжки.
Вспомните имена и фамилии своих одноклассников.
Воспроизведите в памяти свой выпускной вечер, первое свидание, первый рабочий день, первую зарплату.
Упражнение 7
Данная методика позволит вам без особого труда запоминать тексты различной сложности.
1. Возьмите текст объемом примерно с альбомный лист. В начале занятий он должен быть несложным по содержанию и носить повествовательный характер.
