• Я знаю, что я делаю.
• Я принимаю решения самостоятельно.
• Ситуация находится под контролем.
• Я доверяю себе.
• Если мне понадобится помощь, я знаю, куда обратиться.
• Я специалист в своем деле.
• Я люблю вызовы.
• Люди могут положиться на меня.
• Я строю хорошую жизнь.
Типичные мысли и чувства
• Это решение кажется правильным, а другое нет.
• Я настраиваюсь на ситуацию.
• Я знаю, как чувствуют себя другие.
• Я вижу обе стороны проблемы.
• Ответы просто приходят ко мне.
• Иногда я чувствую вдохновение, и эти моменты самые лучшие.
• Я чувствую себя частью человечества. Никто не чужд мне.
• Я чувствую себя освобожденным.
Состояние полноты осознания столь же естественно, как и любое другое. Когда мы лишены его, возникают проблемы. К примеру, несколько лет назад с Руди произошел один случай. Ему нужно было лететь в Бостон – он должен был читать вступительную лекцию на крупной международной конференции. Но, задержавшись чуть дольше в своей лаборатории, пытаясь закончить несколько экспериментов, он выехал в аэропорт чуть позже, чем надо, и как назло попал в дорожную пробку. Он опоздал на свой рейс. Ему не оставалось ничего другого, кроме как ждать последнего рейса. Руди стал беспокоиться и злиться. Крик на сотрудника аэропорта помочь ничем не мог, но Руди так и подмывало поскандалить. Совершенно не замечая этого, он отождествил себя с крайне негативными чувствами.
Конечно, большинство людей будет считать эти чувства совершенно естественными в такой ситуации. Но более здоровой альтернативой для Руди было бы позлиться в течение ограниченного периода времени, а затем стать осознанным. Отстранившись, он мог бы понаблюдать за тем, как опоздание на рейс включило его инстинктивный и эмоциональный мозг, породив реакцию стресса.
Без полноты осознания стресс будет развиваться своим путем. И, к сожалению, с течением времени мы все легче подвергаемся стрессу и все медленнее восстанавливаемся после небольших инцидентов. Так что позволять стрессу идти своим чередом вредно для здоровья. В конце концов, стресс порождает стресс.
Став отстраненным осознанным наблюдателем своих негативных чувств, Руди мог бы лучше разобраться с ситуацией и извлечь из нее уроки. И самое главное, он не стал бы жертвой примитивных реакций своего мозга.
Этот пример указывает на преимущества полноты осознания.
• Вы можете лучше справляться со стрессом.
• Вы освобождаете себя от негативных реакций. И контролировать импульсы становится легче.
• Вы открываете пространство для принятия оптимального решения.
• Вы можете взять на себя ответственность за свои эмоции, вместо того чтобы обвинять других.
• Ваша жизнь станет более уравновешенной и спокойной.
Как культивировать полноту осознания? Короткий ответ – практиковать медитацию. Когда вы закрываете глаза и уходите внутрь себя даже на несколько минут, ваш мозг получает шанс перезагрузиться. При этом даже не нужно пытаться сосредоточиться. Мозг создан таким образом, чтобы возвращаться к сбалансированному, спокойному состоянию, когда ему представляется такая возможность. Кроме того, когда вы медитируете, происходят изменения в вашем самоощущении. Вместо того чтобы отождествлять себя с настроениями, чувствами и ощущениями, вы направляете свое внимание на тишину, и как только это происходит, проблемы, которые так волновали вас, уже не будут таким навязчивыми. Вы прекратите отождествлять себя с ними.
Сегодня практика медитации гораздо доступнее большинству людей, чем 3–4 десятилетия назад, и существует множество продвинутых видов медитации. Но если вы попробуете даже базовые методы, вы увидите разительный контраст.
Сядьте в тихом месте и закройте глаза. Убедитесь, что у вас нет отвлекающих факторов; приглушите свет. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя своему телу расслабиться так, как оно хочет. Теперь спокойно наблюдайте за своими вдохами и выдохами. Направьте внимание на свое дыхание. Следуйте за ним, как если бы вы сидели в кресле, слушая нежный летний ветерок. Не заставляйте себя напряженно концентрироваться. Если ваши мысли блуждают (что поначалу происходит всегда), мягко верните свое сознание обратно к дыханию. Если хотите, через пять минут обратите внимание на свое сердце и задержите внимание там еще на несколько минут. Так или иначе, вы изучаете что-то новое, знакомитесь с пребыванием в состоянии полноты осознания.
Чтобы погрузиться еще глубже, вы можете пропеть простую мантру. Мантры позволяют перевести разум на более тонкий уровень. Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и, когда вы почувствуете спокойствие, протяжно произнесите мантру Ом шанти – мысленно или вслух. Мысленно повторяйте эти слова, когда захотите, но не через силу. Когда вы замечаете, что ваше внимание уклонилось, отвлеклось какими-то мыслями, можно либо концентрироваться на дыхании, либо мысленно повторять мантру. Практикуйте такую медитацию в течение 10–20 минут.
