• 2 столовые ложки оливкового масла, очищенного или топленого сливочного масла плюс еще немного масла для приготовления чеснока
Вскипятите подсоленную воду в большой кастрюле. Бросьте в кипяток цветную капусту и убавьте огонь. Закройте крышку и варите капусту на медленном огне в течение 10 минут до мягкости. Пока она варится, плесните немного оливкового масла на небольшую сковороду и слегка поджарьте на среднем огне чеснок, пока он не станет мягким и не приобретет коричневатый оттенок (примерно 2 минуты).
Слейте воду и переложите примерно половину всей капусты в чашу кухонного комбайна или стакан высокоскоростного блендера. Измельчите до консистенции пюре. В процессе постепенно добавляйте оставшуюся цветную капусту. Влейте 2 столовые ложки оливкового масла и бросьте чеснок (для сливочной текстуры налейте немного миндального молока). Соль и перец – по вкусу. Украсьте колечками лука.
Киноа с сухофруктами и орехами
Это вкусное и красивое блюдо из киноа – отличный источник растительных белков и клетчатки. Его можно подавать как отдельное блюдо либо как гарнир к рыбе или курице. Комбинация овощей, сушеных фруктов и орехов придает ему особую ценность для вашего микробиома – вам захочется есть это блюдо снова и снова.
8 порций
Ингредиенты
• 1 стакан сухого киноа
• 2 стакана воды
• Морская соль по вкусу
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
• Цедра трех лаймов
• 2–3 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
• 2 столовые ложки мелко нарезанной луковицы
• 1/2 очищенного от семян и измельченного перца халапеньо
• 1/2 чайной ложки семян тмина
• 1/2 чайной ложки семян кориандра
• 1/2 чайной ложки сухой горчицы
• 1/3 стакана оливкового масла
• 8 мелко нарезанных высушенных абрикосов
• 1/2 стакана сушеной вишни или клюквы
• 3 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки
• 1 красный, желтый или оранжевый мелко нарезанный болгарский перец
• 1/2 стакана обжаренных кедровых орешков
Приготовление
Промойте киноа. Вскипятите 2 стакана воды в небольшой кастрюле на среднем огне. Подсолите воду по вкусу. Бросьте киноа в воду, убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой, варите в течение 15 минут. Затем остудите.
Пока киноа остывает, приготовьте салатную заправку: смешайте чеснок, цедру и сок лайма, лук, халапеньо, тмин, кориандр и сухую горчицу. Размешивайте, постепенно добавляя оливковое масло до образования эмульсии. Полейте киноа 1/4 стакана заправки.
Добавьте в киноа сушеные фрукты, петрушку, сладкий перец и кедровые орешки. Сверху полейте оставшейся заправкой. Посолите по вкусу. Подавайте к столу в качестве гарнира.
Жареная брюссельская капуста
Брюссельская капуста – отличный источник трудноусвояемой клетчатки. Добавляйте ее в качестве гарнира к любому основному блюду. И не забывайте, что она – непременный ингредиент блюд «Сделай сам» (см. выше).
6 порций
Ингредиенты
• 600–700 г брюссельской капусты
• 1–2 столовые ложки оливкового масла
• Морская соль по вкусу
• 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца
Приготовление
Прогрейте духовку до 200 градусов. Удалите с капусты все темные листики. Разрежьте кочешки пополам вдоль. Смешайте в миске с оливковым маслом, солью и перцем. Выложите это все на лист для жарки и прожаривайте в течение 30–35 минут, поворачивая кочешки, чтобы они подрумянивались равномерно. Брюссельская капуста должна получиться мягкой изнутри, но хрустящей снаружи.
Жареный фенхель
Даже если вам не нравится лакричный вкус свежего фенхеля, попробуйте этот рецепт хотя бы один раз. Жареный фенхель обладает пикантной сладостью. Подавайте его к любому основному блюду вместе с коричневым рисом или киноа.
