«Нестерпимое» – слово, оказавшееся в данном случаедейственным, так как Андреа пришла к нам за помощью, полная решимости никогдавпредь не испытывать этого чувства. Вскоре мы выяснили, что она имеетобыкновение возлагать на себя ответственность за собственные переживания,отвергая саму мысль о том, что жизнь есть нечто, происходящее с ней. Напротив,она полагает, будто играет важную роль в порождении своих жизненныхпереживаний. Чувство униженности было одним из переживаний, которых, по еемнению, она могла бы избежать в будущем, если бы только знала, как это сделать.Мы согласились с ней и вооружили ее «методом», который разработали для себяради предотвращения неприемлемых эмоциональных переживаний.
Первым делом мы попросили Андреа вернуться к вчерашнимсобытиям. Она попыталась выяснить, что именно повлекло за собой поведение Сэма,мысленно проиграв события по мере их наступления. Чтобы помочь ей разобраться впроисходившем, мы предложили просмотреть этот автобиографический «фильм» с несколькихточек зрения, включая ее собственную, а также точку зрения Сэма и друзей.
В результате предпринятого обзора она осознала, что потащилаСэма на вечеринку, невзирая на то, что он перетрудился и устал; она знала, чтов таком состоянии он не мог выпить без того, чтобы не напиться (вместо того,чтобы прийти в приятно приподнятое настроение); она навязала ему первую рюмку,когда он, похоже, этого не хотел; она и сама здорово напилась, а послепродолжала игнорировать его, болтая с другими гостями и, по всей вероятности, –с точки зрения Сэма, – флиртуя с ними. Это оказалось горькой пилюлей, но теперьАндреа сумела увидеть, каким образом сама в значительной мере поспособствоваласвоему унижению. Андреа не выносит дурного с собой обращения, а в данном случаеона поняла, что скверно обошлась как с Сэмом, так и (через него) с самой собой.Она была решительно настроена не допустить повторения подобных событий.
Затем мы предложили Андреа подумать об альтернативах ееповедению, имевшему место в сложившейся ситуации. Она пришла к трем пробнымвыводам: «Можно было уважительно отнестись к тому, что творилось с Сэмом, илибо пойти на вечеринку без него, либо не ходить туда вовсе. Можно было незаставлять его пить. И можно было побольше общаться с ним и подключать его кразговорам с другими гостями».
После этого Андреа последовала нашей подсказке и прикинула,собирается ли она реагировать одним из перечисленных способов в будущем. Ееответом было твердое «да». Поведение Сэма на вечеринке было для него совершеннонехарактерным, и он чувствовал себя глубоко виноватым – как и Андреа, посколькутеперь она признавала свою долю вины в произошедшей раз –
Зная, что хотеть чего-то и быть способным сделать это – вещиразные, мы попросили Андреа задаться вопросом: уверена ли она в том, что сумеетотреагировать так, как ей хочется. Она припомнила десятки случаев, когдапонимала и уважала настроение Сэма, целенаправленно вводила его в компании и т.д. Да, она способна и впредь поступать так же.
Но будет ли она так поступать? Это был наш последний вопроск Андреа. Без решимости воплотить желаемое на деле все паттерны поведения,которые, как она знала, были доступны ей, останутся невыраженными. Однако дляАндреа было неприемлемым вновь подвергнуться тому унижению, которое она испыталана вечеринке, а потому из глубин ее существа снова всплыло решительное «да».Она начала представлять себе будущие ситуации, в которых настроение Сэмаоказывалось несовместимым с запланированными ими социальными событиями, исобственные реакции, манера которых позволяла реализовать результаты,намеченные ею для себя.
Реакция Андреа на ее размолвку с Сэмом была результатомпроработки формата «Предупреждение», который мы опишем в этой главе. Этотформат был выведен из поведения людей, которые неизменно возлагают на себяответственность за собственные переживания, признают и исправляют свои ошибки,чтобы не повторить их в будущем. Мы вновь и вновь обнаруживали, что те люди,которые прорабатывают эту последовательность, могут, как и любой другой,испытывать большинство известных неприятных эмоций, однако с ними этослучается, как правило, лишь раз или два до того, как они перестроят своеповедение так, чтобы в похожих обстоятельствах никогда больше их не испытывать.
Наверное, самой удачной характеристикой этих нежелательныхэмоций будет понимание их как «ошибок», которые можно исправить, изменив своеповедение или обстоятельства. Специфика исправления будет зависеть отрезультатов оценки вашего и чужого вклада в нежелательную эмоцию. Так, Андреарешила, что ее унижение явилось результатом неспособности обратить внимание нанастроение и потребности Сэма, принуждения его к выпивке и невнимания к нему.Следовательно, к исправлениям, которые она должна была внести в свое поведение,относилось научение распознавать и уважать настроение и потребности Сэма, отказот побуждения его к выпивке и включение его в круг общения на разного родавстречах.
Предположим, что в ходе оценки факторов, способствовавшихчувству униженности, Андреа открыла, что Сэм, бывая усталым и в подвыпившемсостоянии, унижает не только ее, но всех. Это будет уже другой ситуацией,требующей иных исправлений во избежание ошибки, состоящей в том, чтобыпозволить ему снова себя унизить. В этом случае Андреа могла бы решить, что ейпросто не следует находиться рядом с Сэмом, когда он пьет.
Или же предположим, что в результате оценки Андреа поняла,что Сэм унижает всех – в том числе и ее – при каждом удобном случае. Исходя изтакой информации, Андреа наверняка заключила бы, что лучшим способом избежать оскорбленийсо стороны Сэма будет вообще держаться от него подальше. В данном случае, еслиона стремится никогда больше не испытывать унижения, ошибкой, требующейкоррекции, является само по себе общение с Сэмом.
Бывают случаи, когда пережитая вами ужасная эмоция неявляется последствием вашего поведения. Простое пребывание в ситуации можетпослужить приглашением к неприятностям, как это было бы с Андреа, останься онас человеком, который унижает людей при первой возможности. Подобнокатолическому греху попадания в чреватую грехом ситуацию, данный грехзаключается в неразумном создании ситуации, предполагающей возможностьстолкнуться с грубым обращением.
