Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 69
Фаза 6. Благословение
Финальную фазу можно практиковать вне зависимости от того, высокодуховный вы человек или нет. Если вы верите в высшую силу, представляйте, как обращаетесь к ней, ощущайте, как энергия от этой высшей силы перетекает в вас, наполняя от головы до самых ступней, чувствуйте любовь и поддержку. Вот и все. Потребуется всего тридцать секунд. Если вы не верите в высшую силу, представляйте, как перезагружаете себя, тщательно настраиваете или взываете к собственным внутренним резервам. Подобным же образом ощущайте, как энергия течет сквозь вас. Теперь вы готовы с места в карьер устремиться за выполнением своего предназначения.
Три заблуждения, которые помешают вам выполнять эту практику
Если от медитации столько пользы, то почему всего 20 миллионов американцев медитируют каждый день? Я задал этот вопрос своим 70 с лишним тысячам подписчиков на Facebook, и многие из вас участвовали в голосовании. Оказалось, что если вы не медитируете ежедневно, то, скорее всего, у вас присутствует одна из трех устаревших моделей реальности, описывающих медитацию. Вот краткое описание каждой из них и способ, каким ее можно переписать.
1. Я слишком занят, чтобы медитировать.
Я называю это парадоксом занятости, потому что утверждение просто не имеет смысла. Это все равно что сказать: «Я слишком голоден, чтобы есть». Те, кто медитирует регулярно, в том числе Арианна Хаффингтон, футурист Рэй Курцвелл и я сам, знают, что всестороннее благоприятное влияние медитации на продуктивность окупает те пятнадцать минут в день, которые вы должны потратить на практику. Не говоря уже о том, что медитация увеличивает продолжительность жизни, вызывает прилив творческих сил и помогает справляться с проблемами, или о том, что медитация делает ваш день радостнее. Приступая к работе без нее, я просто окажусь менее эффективным и продуктивным. Однако многие покупаются на этот парадокс. Причина не столько в том, что у них нет пятнадцати свободных минут, сколько в том, что они не знают, сколько конкретно времени уходит на медитацию и что при этом надо делать. «Шесть фаз» удлинят ваш день на несколько часов, настроив ваш мозг на более эффективную и продуктивную волну. Невыгодно отказываться от этого.
2. Я не умею правильно это делать
Трудность с медитацией в отличие, скажем, от бега состоит в том, что во время бега легко понять, насколько правильно вы все делаете. Задача добраться из пункта А в пункт Б за какое-то время. А во время медитации можно ощутить, как ты кидаешься от одной мысли к другой, засыпаешь, маешься от скуки или просто ждешь, когда же уже можно будет закончить. Поэтому может возникнуть впечатление, что медитация неэффективна, но на самом деле все сложности из-за того, что вы не используете правильную технику. Правильная техника, такая как «Шесть фаз», увлекает и не надоедает.
3. Мне никогда не удавалось вот это «Очистите свой разум»
Есть такая китайская поговорка: «Ум подобен пьяной обезьяне – все время прыгает с дерева на дерево». Так и есть. Не думайте, что должны очистить свой разум, чтобы медитировать. Это одно из крупнейших заблуждений о медитации. Возможно, в древние времена отшельникам, живущим в укромных пещерах, было легко очистить разум от мыслей. У них не было работы, карьеры, семьи, детей, сообщений в телефоне или уведомлений в Facebook, непрерывно требующих внимания. Мир изменился, и медитация должна измениться вместе с ним. Поэтому я не призываю начинать с методик «очистки разума». Если вас беспокоит проблема на работе или в личной жизни, принесите мысль о ней в пространство медитации и превратите проблему в задачу. В этой разновидности медитации ваш разум активен, но при этом вы ВСЕ РАВНО медитируете и получаете все плюсы от достигнутого спокойствия.
Многие крайне занятые предприниматели и люди с СДВ (синдромом дефицита внимания), у которых никогда раньше не получалось медитировать, теперь делают это ежедневно благодаря «Шести фазам» и рассказывают мне об этом в письмах.
Джон Дэйви, британский бизнесмен, основавший самую большую в мире сеть комедийных клубов, сказал мне при первой нашей встрече:
«Я делал „Шесть фаз“ что-то около ста дней подряд. А потом я почувствовал себя хорошо и прервался.
Через несколько недель после этого ко мне неожиданно начали подходить друзья и спрашивать: „Джон, что случилось? Ты снова какой-то раздраженный. Ты снова напряжен“. И тут я понял. Выполняя „Шесть фаз“, я очень изменился. А стоило остановиться, как стресс и старые привычки частично вернулись».
Как практиковать «шесть фаз»
Эту методику можно использовать довольно свободно, но вот несколько важных нюансов.
КОГДА ДЕЛАТЬ. Как правило, проще всего делать это утром или ночью, перед тем как лечь спать. Некоторым удобно медитировать в офисе. Самое главное – найти десять-двадцать минут, когда никто вам не помешает. Мне нравится делать это утром, чтобы получить заряд на весь день. Но вы можете практиковать ночью, если для вас это лучше сработает. В таком случае просто представляйте, как пройдет следующий день: вы отлично выспитесь и бодрым вихрем ворветесь в начинающийся день.
КАК СИДЕТЬ. Можете сидеть как вам удобно, никаких строгих указаний на этот счет нет.
КАК СОХРАНЯТЬ СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ И НЕ УСНУТЬ. Многие во время медитации отвлекаются на случайные мысли, или же их начинает клонить в сон. «Шесть фаз» составлены таким образом, чтобы разум естественным образом продолжал работать, то есть всегда оставался активным. Вам не надо заглушать свой ум. Ничего страшного, если возникнут какие-то посторонние мысли. Просто отодвиньте их в сторону, а может, и задействуйте в следующей фазе. Всплыла цель, которая вас привлекает? Отлично! Приберегите ее для фазы 4 «Мечты о будущем». Грядущее совещание никак не идет из головы? Проиграйте его в фазе 5 «Идеальный день». Есть вещи, которые вас тревожат? Обратите на них силу фазы 6 «Благословение».
Многие люди начинают дремать в процессе традиционной медитации, потому что им становится скучно. Вы вряд ли захотите спать во время «Шести фаз», потому что они задействуют ваш разум.
Давайте приступим
В этом разделе я подробно расскажу, что нужно делать в пространстве каждой фразы. Если вы впервые применяете эту технику, не торопитесь. В первый день начните с фазы 1. Во второй день добавьте к ней фазу 2. Продолжайте добавлять фазы, пока на шестой день не выполните всю медитацию, все шесть фаз целиком.
А теперь давайте посмотрим, что именно вы должны делать.
Фаза 1. Сострадание
Подумайте о том, кого по-настоящему любите – чье лицо или улыбка наполняют ваше сердце радостью. Для меня это моя дочь, Ева. Сейчас, когда я пишу эти сроки, ей два года. Улыбка Евы – вопрос, на который я мог бы отвечать всю свою жизнь. Я начинаю с того, что представляю ее и ее улыбку.
Когда будете представлять своих любимых – партнера, родителя, ребенка, близкого друга, наставника или даже животное, – мысленно отмечайте, когда к вам приходит чувство сострадания и любви. Это ощущение станет якорем.
Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 69
