Книга One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги - Эдди Штерн

Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 62

Чтобы начать:

• Положите ладони на живот и медленно сделайте вдох, считая до пяти.

• Сделайте паузу.

• Медленно выдохните, считая до шести.

• Повторите этот цикл три раза, чтобы снизить активность нервной системы.

Находясь в комфортном положении, представьте область между глазами. Можете ли вы ощутить пространство между глазами?

Сделайте паузу, а затем представьте пространство между ушей, внутреннее пространство носа, полость рта, делая паузы. Можете ли вы ощутить пространство внутри каждой из частей лица?

Затем представьте пространство горла. Чувствуете ли вы пространство в своем горле?

Представьте пространство между плечами, между руками и ладонями, правой и левой. Можете ли вы почувствовать пространство между плечами, руками и ладонями?

Представьте пространство между легкими, пространство между грудиной и позвоночником. Можете ли вы ощутить пространство между грудиной и позвоночником?

Представьте пространство внутри сердца. Можете ли вы его почувствовать?

Представьте пространство между пупком и позвоночником. Можете ли вы ощутить пространство между пупком и позвоночником?

Представьте пространство между бедрами. Можете ли вы почувствовать пространство между бедрами и тазовыми костями?

Представьте объем ног и пространство внутри стоп.

Представьте пространство комнаты: пол, потолок, окна, двери и другие детали, которые вам нравятся. Почувствуйте пространство над и под телом, а также со всех сторон от вас. Настройтесь на свое сердце с чувством легкости и посмотрите, можете ли найти нить нежности. Позвольте этой нити протянуться дальше, чем самая далекая звезда.

Сделайте несколько дыхательных циклов. Позвольте себе ощутить всю полноту этого опыта.

НАПОМИНАНИЕ

Ваше дыхание должно направлять вас от одного пространства к другому или открывать двери к различным пространствам от момента к моменту. Позвольте всему происходить в потоке, не пытайтесь манипулировать или получить что-то. Будьте настолько чуткими к дыханию и пространству, насколько это возможно. Будьте расслабленными. Не беспокойтесь и не думайте, что это должно быть приятно или неприятно.

Иногда энергия будет мощнее, в другие дни – слабее. Можно пробудить любознательность в отношении своего ума, чтобы почувствовать интерес и энергию. Можно представить дыхание как фонарь, освещающий пространство пути.

Вы заметите, что дыхание становится глубже или короче, сердце временами бьется чаще, громче или мягче. Возможно, придет осознавание глубоко лежащих эмоций. Грусть, злость или счастье будут провоцировать изменения движения дыхания и внимания. Иногда будет сложно противостоять следованию за мыслью. Не усложняйте. Будьте устойчивы в своей осознанности, сохраняйте ощущение связи. Это само по себе станет источником энергии.

Когда вы углубляете ощущение пространства, можете ли осознать свои мысли и чувства, проносящиеся как облака по небу?

Чтобы закончить, позвольте себе прийти к ощущению тишины и пространства, чувству присутствия от момента к моменту, которое невозможно нарушить или поколебать.

Позвольте сердцу дышать в молчании и пространстве.

По мере того, как вам становится легче представлять или ощущать пространство внутри тела, можно расширять осознавание внутри тела, двигаясь между его частями с большей детализацией. Ниже приведена схема, которой можно следовать, если хотите пойти немного глубже.

ГОЛОВА

• Пространство между глазами.

• Пространство между полостями носа.

• Пространство, которое заполняет язык, верхнее нёбо, зубы, десны, мягкое нёбо.

• Пространство, которое заполняет губы.

• Весь рот целиком.

• Голова полностью и лицо.

ГОРЛО И ШЕЯ

• Пространство внутри горла и шеи.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

• Пространство области плеч.

• Пространство верхней части рук.

• Пространство нижней части рук.

• Пространство внутри большого и указательного пальцев, включая плоть и кости.

• Пространство между средним пальцем, безымянным пальцем и мизинцем.

• Пространство между ладонью руки и тыльной стороной.

• Одновременно представьте пространство внутри пальцев, кистей, рук и плеч.

• Можете ли вы представить пространство легких и сердца?

• Можете ли вы представить пространство между грудиной и позвоночником?

• Можете ли вы представить пространство внутри всей грудной клетки?

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТОРСА

• Пространство между пупком и позвоночником.

• Расстояние между сторонами талии.

• Пространство между пупком и основанием позвоночника.

• Представьте пространство внутри живота и нижней части тела одновременно.

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

• Пространство между тазобедренными суставами и коленями.

• Пространство области верхней части ног.

• Пространство области нижней части ног.

• Пространство, которое наполняет большие пальцы, и все остальные пальцы ног.

• Пространство между верхней частью стопы и подошвой.

• Пространство обеих стоп.

Вспомните все внутреннее пространство, которому вы открылись, следуя за дыханием сверху вниз. Уделите этому несколько дыхательных циклов. Устраните все ощущения плотности тела. Попробуйте растворить его границы и ощутите себя продолжением Вселенной. Пусть дыхание становится подобным ветру, который движется как продолжение ветра Вселенной. Нет внутреннего, нет внешнего. Когда будете готовы, выйдите из медитации и спокойно приступите к своим обычным делам.

Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 62