Если вы планируете снимать повязку с раны с намерением обработать её антисептиком, то, чтобы она правильно зажила, столь же важно правильно перевязать её. Точно так же всегда следует внимательно завершать глубокую эмоциональную работу. Я применяю некоторые техники, которые приводятся в первой части этой книги, в конце инструкций по медитации шаматхи. Практика фальшивой улыбки, сканирование тела при помощи солнечного света, посвящение своих заслуг другим страдающим существам – всё это может существенно помочь вам восстановить равновесие в период после практики. Дополнительная забота о себе – например продолжительные тёплые ванны или долгие прогулки – также отлично помогает. Когда вы осуществляете такую глубокую работу, балуйте себя.
Практика: медитация по работе с частями
Сядьте прямо и уделите немного времени проверке опорных точек позы для медитации. Настройтесь на своё состояние. Пробудите телесное осознавание при помощи сканирования тела. При необходимости гармонизируйте свой организм при помощи дыхательной практики. Пусть ваше внимание сосредоточится в центре сердца: ощутите, как дыхание входит в эту область и выходит из неё, позвольте дыханию обрести естественный ритм, проявляя уважение к промежуткам между вдохами.
Вспомните какую-нибудь недавнюю ситуацию, которая расстроила вас. Пожалуйста, вспоминайте не травмирующее событие, а, скорее, умеренно неприятное; выберите момент, когда вам причинили боль или вы почувствовали беспокойство, стыд или гнев. Не пытайтесь обязательно найти «идеальный» случай. Все они так или иначе взаимосвязаны. Когда вы определитесь со случаем, позвольте ему проиграться в театре вашего ума.
Позволяйте возникать чувствам. В этой среде они могут безопасно проявляться, здесь их приветствуют. Обратите внимание, что они возникают не только в уме, но и в теле. Каковы характеристики этих ощущений? Тяжёлые они или лёгкие? Острые или тупые? Пульсирующие или постоянные? Тёплые или холодные? Прочувствуйте телесные проявления этой эмоции, пусть растворится соответствующая история в уме.
Признайте, что это ваша часть, а не вы сами. Это ваша часть, действующая как другой человек. Выясните, есть ли промежуток между этой частью и вами, или вы чувствуете, что находитесь «внутри» неё. Обратите внимание, как быстро вы слились с этой частью. Доброжелательно начните разъединяться с нею, как если бы вы на два шага отошли от другого человека. «Я не буду отталкивать или критиковать тебя – я просто хочу тебя узнать».
Осуществляйте это действие столько, сколько требуется. Если вы будете заниматься разъединением со своей частью всё время, отведённое сегодня для медитации, – замечательно. Один этот навык приносит огромную пользу.
Когда вы ощутите промежуток между собой и своей частью, обратите внимание, какие чувства вы испытываете по отношению к ней. Ненавидите её? Стыдитесь её? Хотите, чтобы она исчезла? Проявляйте честность. Вполне логично, что вы ощущаете негативный настрой по отношению к неприятным чувствам. Тем не менее я хотел бы, чтобы вы попросили эти части просто расслабиться и отойти в сторону. Они не должны уходить – скорее, им следует немного отступить. Возможно, осуществить это получится не с первой попытки. Здесь поможет дружеский тон. Также, возможно, полезно будет известить эти другие ваши части, что вы находитесь в полной безопасности и просто пытаетесь познакомиться с «искомой частью», как я далее буду её называть.
Обратите внимание, сохраняются ли негативные чувства по отношению к искомой части. Если сохраняются, просто снова просите другие ваши части расслабиться и отойти в сторону. Выполняйте этот шаг столько времени, сколько нужно.
