Предлагаемый тест помогает определить, не находитесь ли вы уже на пути к этим психосоматическим заболеваниям.
ТЕСТ
Вы уже на пути к психосоматике?
1. Умеете ли вы отдыхать?
Да – 0
Нет – 5 баллов.
2. Вы занимаетесь физкультурой, утренней гимнастикой?
Да – 0
Нет – 5.
3. В вас живет уверенность в завтрашнем дне?
Да – 0
Нет – 5.
4. Вы любитель «погулять» за полночь?
Да – 5
Нет – 0.
5. Вы любите крепкий кофе?
Да – 5
Нет – 0.
6. Живете ли вы только сегодняшним днем?
Да – 4
Нет – 0.
7. Вы любитель спиртного?
Да – 4
Нет – 0.
8. У вас есть хобби?
Да – 0
Нет – 4.
9. Вы любите плотно поесть?
Да – 4
Нет – 0.
10. У вас глубокий сон?
Да – 0
Нет – 4.
11. Вы довольны своей работой?
Да – 0
Нет – 5.
12. Вы сладкоежка?
Да – 4
Нет – 0.
13. По утрам вы чувствуете себя нормально?
Да – 0
Нет – 5.
14. Вы привыкли держать все в себе?
Да – 3
Нет – 1.
15. Вам хватает вашего ночного сна?
Да – 0
Нет – 4.
16. Вас легко вывести из себя?
Да – 5
Нет – 0.
17. Вас устраивает ваш вес?
Да – 0
Нет – 4.
18. Вы довольны своей интимной жизнью?
Да – 0
Нет – 4.
19. Вы увлекаетесь модными диетами?
Да – 2
Нет – 4.
20. Вы много курите?
Да – 5
Нет – 1.
21. Вы часто комплексуете?
Да – 5
Нет – 0.
22. Любите ли вы себя?
Да – 1
Нет – 4.
23. Считаете ли вы, что вас недооценивают?
Да – 4
Нет – 1.
24. «Застреваете» ли вы на обидах и переживаниях неудач?
Да – 5
Нет – 0.
25. Вы предчувствуете перемены погоды?
Да – 5
Нет – 0.
26. Вы реагируете на различные неприятности снижением настроения?
Да – 5
Нет – 0.
Верится, что вы были откровенны при ответах на вопросы этого важного теста.
КЛЮЧ
Суммировав набранные баллы, оцените полученный результат.
Если набрано от 6 до 34 баллов, то вы явно живете в гармонии с самим собой и с окружающими вас людьми. Защитные возможности ваших нервной и иммунной систем достаточно сильны. Быть может, иногда вы бываете слишком оптимистичны, однако не следует слишком уж расслабляться, надеясь на то, что так будет всегда, а потому старайтесь держать себя в тонусе, рационально питаясь и не забывая о необходимости столь же рациональных, притом постоянных, физических нагрузок (утренняя гимнастика, прогулки, бег трусцой, плавание).
Если вы набрали от 35 до 70 баллов, то, скорее всего, склонны экспериментировать со своим здоровьем, не задумываясь о возможных негативных последствиях для него. Вам следует научиться более разумно использовать свою энергию, время и силы, нужно уметь беречь себя, неплохо начать овладевать приемами психической саморегуляции (тренинг, медитация…).
Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 70 (а тем более, если она приближается к цифре 100 или даже зашкаливает за нее), то, вероятнее всего, вы просто не отдаете себе отчет в том, что в буквальном смысле слова надругаетесь над своим здоровьем. Вы – идеальная кандидатура для любых психосоматических заболеваний. Не уничтожайте свое здоровье, не укорачивайте свои годы, остановитесь, пока не поздно!
Сделайте соответствующие выводы из результатов этого тестирования и попытайтесь во многом изменить если не себя, то хотя бы свой образ жизни и свое отношение к здоровью, которое, как известно, не купишь!
Подружитесь с Морфеем!
Морфей… Этот Бог сна благосклонен, увы, далеко не ко всем из нас. Не спят домохозяйки и киноактрисы, политики и предприниматели, рабочие и служащие!.. В общем, вряд ли есть человек, хотя бы раз не испытавший того или иного нарушения сна.
Вот только бессонница бессоннице – рознь, она может быть:
Случайная. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что людям долго не удается заснуть или же их сон становится неглубоким, прерывистым.
Кратковременная. Серьезные огорчения (потеря работы, разрыв с любимым человеком, денежные затруднения, несчастья, тревоги за здоровье и т. д.) могут вызвать более длительные (от нескольких дней до нескольких месяцев) нарушения сна.
Хроническая. Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркотиков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно эта категория бессонницы столь часто присуща многим творческим личностям, особенно актерам и представителям шоу-бизнеса, ведущим далеко не размеренный, не «режимный» образ жизни.
Яркие примеры нарушений сна можно найти и в биографиях знаменитых личностей, которые, возможно, потому и сделались знаменитыми и даже великими, что научились использовать свой укороченный сон во благо собственным деяниям.
Так, Наполеон Бонапарт спал всего 3–4 часа в сутки, а все остальное время достаточно продуктивно трудился над решением собственной глобальной задачи – завоеванием максимального количества стран и народов.
Лев Толстой и Джек Лондон во многом за счет «ночных бессонных бдений» сумели создать столько великолепных произведений. И они не паниковали из-за того, что спали всего по 4–5 часов.
Столько же спал и Томас Эдисон, подаривший миру несчетное количество удивительных изобретений.
«Вождь всех народов» Иосиф Сталин работал по ночам, причем весьма и весьма продуктивно.
