Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 19
1. Какие бы действия вы ни производили, это изменяет ваше физическое состояние. Пошевелитесь, измените положение, потянитесь, несколько измените позу, продолжая при этом сидеть, и, проделывая это, думайте о том времени, когда вы чувствовали радость, счастье и уверенность. Движение может быть совершенно незначительным. Если вы находитесь на совещании или на экзамене, потягивание или смещение в сидячем положении может оказать тот же эффект.
2. Отметьте, как изменения в физической сфере помогли изменить ваше психическое состояние.
3. Зафиксируйте это состояние.
4. Да, это действительно то, что нужно. Но позаботьтесь взять на заметку каждую подвижку в вашем психическом состоянии. Как вы сможете использовать эту перемену состояния, когда она вам снова понадобится? (1 минута).
Группа исследователей из Государственного университета Джорджии протестировала важность двигательной активности среди специально отобранной группы школьников, которых лишили перемен в определенные дни. В результате обнаружили, что в те дни, когда им позволялось выходить на перемену, они были, соответственно, «более собранны и менее беспокойны» на уроках. Это наводит на мысль, что даже незначительная двигательная активность улучшает циркуляцию крови и увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает мыслить более ясно и рационально. Так что прервитесь, подвигайтесь, заметьте, как переменится ваше настроение.
«Дискошар»
Некоторые говорят о том, что физически ощущают, словно их нервы сосредотачиваются в желудке. «Дискошар» помогает, ибо придает нервозности цветовые и двигательные характеристики в вашем воображении. Эту технику можно использовать, чтобы изменить мысли и чувства по поводу вашего нервного состояния.
Данное упражнение заимствовано у одного из основоположников НЛП доктора Ричарда Бандлера, из его чудесной техники «Вращение». Я, в свою очередь, выбрал «Дискошар» в память о замечательных временах (несмотря на то что плохой танцор). С того времени мне часто приходилось слышать от людей, насколько эффективна эта техника.
Вот что вам необходимо делать:
1. Подумайте о том, как вы нервничаете.
2. Визуализируйте нервозность в цветной дискошар, который вращается внутри вас.
3. Придайте ему неприятный болезненный зеленовато-желтый цвет. Заметьте, каким образом он вращается. Он может вращаться в любом направлении, так что пронаблюдайте, в каком именно направлении вращается ваш шар.
4. Замедляйте движение до тех пор, пока он не остановится.
5. А теперь окрасьте его в любимый цвет. Пусть он будет светлым и ярким, начните его обратное движение. Теперь шар движется в противоположном направлении.
6. Ускорьте его движение. Вращайте все быстрее и быстрее, пока смотрите на него. Сделайте его подобным ракете. Чем быстрее он вращается, тем лучше вы начинаете чувствовать себя. Придайте мерцанию света еще большую красоту. Если вам удастся вращать дискошар быстрее, то чувство нервозности постепенно становится более сносным.
7. Продолжайте вращать дискошар, пока не признаете, что, несмотря на нервозность, неприятное чувство утихло и сменилось более спокойным и нейтральным ощущением. Повторяйте по мере необходимости (1 минута).
Помните, никто не ожидает от вас сиюминутного перехода от нервозности к суперуверенности. Речь о том, как совершать небольшие изменения, которые помогут вам почувствовать себя нейтрально по отношению к первоначальному уровню нервозности.
...
ПОДСКАЗКА
Вы можете выбрать любой цвет для своего дискошара. Допустим, глубокий синий цвет моря, который запомнился во время последнего отпуска, или нежный синий цвет неба, или цвет потрясающего заката, или тот, что вы выбрали для своей новой гостиной. Любовь к самым разнообразным цветам, включая ярко-розовый или цвет любимой футбольной команды, можно пронести через годы, поэтому подойдет любой. Только пусть это будет действительно ваш любимый цвет.
«Окно»
Пользуйтесь техникой «Окно», если у вас в прошлом уже имеется негативный опыт, связанный с расходившимися не вовремя нервами. Для человека вполне естественно мысленно возвращаться к плохим воспоминаниям. Эта техника может весьма эффективно сработать для того, чтобы повернуть это воздействие вспять.
«Окно» облегчает процесс отделения от эмоций, которые окружали событие.
1. Представьте, что смотрите сквозь маленькое стеклянное окошко в широкой раме. Сквозь него вы можете видеть себя в черно-белом цвете. Смотрите на маленький экран, скажем, iPod, оставленный на столе. (Это вы наблюдаете за собой, глядящим в экран.)
2. Убедитесь перед началом упражнения, что чувствуете себя безопасно и расслабленно. Начните просмотр после паузы – в любое время, когда вновь почувствуете себя безопасно и расслабленно.
3. Представьте себя по другую сторону окошка, вообразите себя на экране так, словно теперь находитесь в картинке, с чувством той же безопасности и расслабленности, как тогда, когда взяли паузу.
4. Сделайте цветным то, что вас окружает. Перемотайте так, чтобы изображение оставалось цветным и через несколько секунд вы смогли бы остановиться в начале события.
Если по любой причине вы почувствуете неудобство, покиньте картинку, возвращайтесь на прежнее место перед окошком и сделайте картинку на маленьком экране ниже качеством, с меньшим разрешением, а изображение трудноразличимым. Помните, вперед вы продвигаетесь в черно-белом, а назад в цветном изображении.
1. Вернитесь к окошку и повторите процесс, на этот раз сделайте так, чтобы изображение на черно-белом экране постепенно расплылось. Это похоже на изображение, скачанное из Интернета с очень плохим, трудноразличимым качеством файла.
2. Повторите снова, сделав стекло в окне слегка мутным и грязным, чтобы было довольно трудно разглядеть, что за ним. Отключите звук на экране. (Помните, за окном вы все еще наблюдаете за собой, глядя в маленький экран.)
3. Повторите вышеописанное, сделав окошко меньше. Повторяйте, пока почувствуете, что негативные эмоции, окружающие событие, стали нейтральными. Это то, чего вы хотели. Не следует оглядываться назад и любить это воспоминание. Все, что требуется, – почувствовать более нейтральное отношение к событию.
4. Вернитесь к окошку и проследите, как вы оставляете маленький экран на столе и уходите (каждое повторение 1 минута).
«Окно» поставит психологический барьер между вами и событием. Видео с низким разрешением, с картинкой плохого качества и малый размер экрана затрудняют соединение с негативными эмоциями, которые окружают событие. Цветная перемотка перемешивает и путает привычные мысли об этом эпизоде. Вы поймете, что воспоминания никуда не делись, но уже не имеют над вами прежней власти.
«Лучший момент в вашей жизни»
Это упражнение связано с чем-то великим в вашей жизни, что еще не произошло, и направлено изменение вашего отношения к нервозности. Для начала вспомните, что все мы можем нервничать. Я знаком со знаменитым диджеем, который рассказывал, как нервничал и даже заболевал перед вечеринкой. «Странная вещь, – сказал он. – Но эта нервозность мне нужна. Это я называю «хорошими нервами». Я просто не в состоянии без этого работать. Они дают мне адреналин, помогают взвинтиться на вечеринке и держать под контролем все происходящее. – Его взгляд стал более выразительным. – И когда я думаю об этом, появляется чувство, что так бывает всегда перед самыми лучшими событиями в моей жизни».
Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 19
