Ознакомительная версия. Доступно 3 страниц из 12
Это упражнение – попытка научиться транслировать признание в любви миру вообще, знакомым и незнакомым, друзьям, детям, родителям, возлюбленным.
• Ежедневно и ежеминутно ты передаешь миру и окружающим послание. Это послание может звучать, например, как «Мне до тебя нет дела», или «Я тебя боюсь», или «Я тебя люблю». Какое тебе больше нравится?
• Задумайся, какой была бы твоя жизнь, будь ты достаточно смела, чтобы проявлять любовь да и просто доброе отношение всякий раз, когда этого хочется?
• Попробуй хотя бы на 5–10 минут в день стать этим самым «каналом любви».
• Представь, что каждый встреченный человек – если не родственник, то близкий друг. Как изменится тогда твоя речь, твои манеры, твой взгляд? Попробуй говорить с каждым человеком с лаской и любовью!
• Вначале, конечно, будет непросто (поэтому больше 10 минут практиковать «канал любви» не нужно) – мало ли какие ответные чувства ты вызовешь в людях! Помогай себе фразой, произнесенной вслух или про себя: «Я люблю мир, я люблю людей, я люблю тебя».
• Если «канал любви» просядет и ты почувствуешь раздражение или усталость, не ругай себя. Просто извинись, если кого-то обидела, или дай себе обещание в следующий раз быть внимательнее и ласковее.
• Плавно и естественно, постепенно увеличивай время, в которое ты будешь «каналом любви», – с 10 минут до 20, с 20 до 40 и т. д. Прислушивайся к себе, оценивай свои силы, не люби «насильно», но учись любви. Получай удовольствие от проявлений любви и нежности к окружающему миру. Впитывай каждый импульс любви, который тебе посылает Вселенная.
Подобная практика развивает навык бескорыстной нежности и заботы, учит давать и принимать любовь, учит пониманию и пробуждению любви в самом широком смысле слова.
Раскрасили? Покажите нам!
#копилка_позитива
Упражнение «Кто я»
Тебе понадобится следующий разворот этой книги, ручка и 15 минут свободного времени. В течение этого времени (не больше, не меньше) тебе предстоит письменно дать как можно больше ответов на один вопрос: «Кто я?» Для верности поставь будильник.
Ответы могут быть представлены в виде слов, словосочетаний, личностных, социальных и физических характеристик, свободных ассоциаций. Запиши ответы в столбик, так, чтобы на одной строчке было только одно слово.
Помни, что правильных или неправильных ответов быть не может!
Раскрасили? Покажите нам!
#копилка_позитива
• После того как время истечет и последнее слово будет написано, сделай передышку. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Посмотри по сторонам. «Выйди» из упражнения. И только потом посмотри на результаты. Теперь твоя задача – оценить, насколько это возможно в принципе, написанное.
• Посмотри, сколько получилось приятных, симпатичных слов и характеристик – с условным знаком «плюс»; сколько – негативных, критикующих, недовольных, со знаком «минус»; сколько – нейтральных, которые можно присвоить любому человеку; сколько – противоречивых, которые тебе и нравятся, и настораживают (скажем, характеристика «авантюрист» в разных ситуациях может быть оценена совершенно по-разному!).
• Оцени получившийся портрет «Кто я» в целом. Какие эмоции у тебя он вызывает? Какие характеристики тебе кажутся наиболее важными, фундаментальными? А какие, по твоему мнению, возникли под влиянием текущей ситуации, настроения?
Цель этого упражнения – получше познакомиться с самой собой, найти точные слова, описывающие тебя как личность и как человека. Признать, что в тебе, как в любом живом существе, есть и источник света, и тень!
Если повторять это упражнение время от времени, то постепенно ты обнаружишь, какие слова действительно «принадлежат» тебе и описывают тебя, а какие – «чужие», случайные и не столь важные.
Раскрасили? Покажите нам!
#копилка_позитива
Упражнение «Дневник»
Почти каждый человек хоть раз в жизни, хоть когда-нибудь делал попытку вести дневник, доверяя бумаге сокровенные мысли, описывая события жизни, желая лучше понять себя и других. И пусть даже у тебя дневник «замер» после пары недель записей, ты наверняка запомнила особое, приятное ощущение завершенности события или переживания, которое наступает, как только оно изложено на бумаге.
«Дневникотерапия» часто используется в практической психологии и психотерапии как способ лучше узнать себя, разобраться в своих чаяниях и ожиданиях от жизни, что-то осознать и/или подкорректировать. И дневник незаменим для тех, кто собирается отправиться в путешествие к счастью!
Это не упражнение, а скорее процедура, техника, которая поможет узнать себя лучше. А для участия в игре знание себя – необходимо!
Итак, заведи блокнот, напиши на первой странице (самым красивым почерком, на который ты только способна!) слово «Дневник». Запасись ручками с разноцветными чернилами. Настройся на то, чтобы в течение месяца, а дальше – как получится, каждый день вести дневник!
Что в него записывать, ты, конечно, решишь сама. Но чтобы ведение дневника было целебным и полезным (в контексте игры в радость), я предлагаю тебе начать со следующего.
Раскрасили? Покажите нам!
Ознакомительная версия. Доступно 3 страниц из 12
