2. Приняв максимально удобную позу, расслабьтесь, сбросив «зажимы» с мышц. После чего сильно напрягите мышцы, а затем вновь расслабьте их. Проделайте это 7–10 раз.
3. Лучше всего сидеть не только расслабившись, но и опустив голову, чтобы к ней прилила кровь.
4. Если вам кажется, что вам не хватает воздуха (кислорода) и вы вот-вот задохнетесь, то не начинайте глубоко и часто дышать – это может только вызвать гипервентиляционный симптом, который будет усиливать страхи и ощущение удушья. Лучше подышите в любой бумажный пакет, который у вас есть под рукой. Если же у вас его не окажется, то просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и заставьте себя дышать в успокаивающем, затихающем, «затухающем» ритме.
5. Если у вас холодеют руки, то согрейте их под горячей водой. Если такой возможности у вас в этот момент нет, то хотя бы разотрите их до появления чувства тепла.
6. Ну а если вам становится очень страшно, то все равно ведите себя так, будто бы ничего не боитесь. Лучше всего, если вы наденете на лицо маску улыбки. Ведь тогда ваши лицевые мышцы, которым вы таким вот образом напомните о позитиве, о радости, передадут соответствующие сигналы в головной мозг, который успокоится и перестанет посылать вам сигналы тревоги.
Тест № 5
Уровень вашей закомплексованности
Практически никто из нас не бывает постоянно доволен собой. Каждого что-то грызет, у каждого свои комплексы. Мы все время осознанно или неосознанно сравниваем себя с кем-то, чтобы убедиться, что и мы чего-то стоим (или же укрепить себя в мысли об обратном).
Чтобы понять, закомплексованы ли вы (и насколько), честно выбирайте из каждого предложенного в этом тесте пункта наиболее подходящий для вас ответ. Итак:
1. Люди меня не понимают.
А) Часто – 0.
Б) Редко – 3.
В) Такого не бывает – 5.
2. Я чувствую себя не в своей тарелке.
А) Редко – 5.
Б) Все зависит от ситуации – 3.
В) Очень часто – 0
3. Мне присущ оптимизм.
А) Да, всегда – 5.
Б) Только в некоторых случаях – 3.
В) Нет, я – пессимист – 0.
4. Мне бы хотелось иметь такие же способности, как у других.
А) Да – 0.
Б) Временами – 3.
В) Мне это не нужно – 5.
5. У меня слишком много недостатков.
А) Это правда – 0.
Б) Это не мое мнение – 3.
В) Это неправда – 5.
6. Я чувствую себя никому не нужным человеком.
А) Часто – 0.
Б) Иногда – 3.
В) Крайне редко – 5.
7. У меня масса достоинств.
А) Да – 5.
Б) Все зависит от ситуации – 3.
В) Нет – 0.
8. Как всякий думающий человек, я анализирую свое поведение.
А) Часто – 0.
Б) Иногда – 3.
В) Редко – 5.
9. «Смех – это здоровье!»
А) Это банальное утверждение – 0.
Б) Об этом не следует забывать в трудных ситуациях – 3.
В) Увы, это вовсе не так – 5.
10. Люди меня недооценивают.
А) К сожалению, это так – 0.
Б) Я не придаю этому большого значения – 3.
В) Вовсе нет – 5.
11. Жизнь – это грустная штука.
А) Вообще-то да – 0.
Б) Это слишком общее утверждение – 3.
В) Это вовсе не так! – 5.
12. После полосы неудач всегда приходит успех.
А) Верю в это, хотя и знаю, что это – вера в чудеса – 5.
Б) Может, это и так, но научного подтверждения этому нет – 3.
В) Верить в это глупо, потому что это – вера в чудеса – 0.
13. Мне бывает одиноко.
А) Очень редко – 5.
Б) Иногда – 3.
В) Слишком часто – 0.
14. Не верю, что можно достичь того, чего очень хочешь.
А) Потому что не знаю никого, кому бы это удалось – 0.
Б) Иногда это удается – 3.
В) Я убеждена, что это не так! – 5.
15. Требования, которые поставила передо мной жизнь, превышают мои возможности.
А) Чаще всего, это действительно так – 0.
Б) Иногда – 3.
В) Крайне редко – 5.
16. Наверное, каждый человек недоволен своей внешностью.
А) Уверена, что это так – 0.
Б) Наверное, это бывает иногда – 3.
В) Я так не думаю – 5.
17. Случается, что меня не понимают, когда я что-то делаю или говорю.
А) Часто – 0.
Б) Иногда – 3
В) Очень редко – 5.
18. Случается, что я сомневаюсь в собственных способностях.
А) Часто – 0.
Б) Иногда – 3.
В) Крайне редко – 5.
19. Я довольна собой.
А) Часто – 5.
Б) Иногда – 3.
В) Очень редко – 0.
20. Считаю, что следует быть более критичной к себе, чем к другим людям.
А) Да – 0.
Б) Не знаю – 3.
В) Нет – 5.
21. Смотрюсь в зеркало
А) Крайне редко – 0.
Б) Когда это нужно – 3.
В) Охотно – 5.
22. Верю, что мне хватит сил, чтобы реализовать свои жизненные планы.
А) Да – 5.
Б) Не всегда – 3.
В) Нет – 0.
Ключ
Подсчитав сумму набранных баллов, оцените полученный результат.
Сумма от 0 до 20 баллов – свидетельство того, что вы закомплексованы. И чем меньше вы набрали баллов, тем больше у вас комплексов или тем большее влияние они оказывают на вашу жизнь, тем больше они затрудняют ее. Вот только в большей или в меньшей степени вы сами несете ответственность за подобную ситуацию, поскольку думаете о себе негативными категориями, «зацикливаясь» на своих слабостях, на своих ошибках и недостатках (вполне возможно, что мнимых). Вы нередко пытаетесь бороться с собой, однако все это только усугубляет и ваши комплексы, и саму ситуацию, еще больше осложняя ваши отношения с людьми. Вы обычно забываете о том, что практически каждый человек может быть в какое-то время не в ладах с самим собой, но ведь это вовсе не конец света! Попробуйте подумать о себе иначе: сконцентрируйтесь на том, что есть в вас хорошего, сильного, радостного и теплого. И тогда вы увидите, как достаточно быстро может начать изменяться ваше отношение к себе и к окружающему вас миру. Вы вдруг заметите, что и сами, и люди вокруг вас становятся лучше, добрее.
