Никакой дырявой кишки не существует. В действительности этот синдром имеет название «повышенная проницаемость кишечника».
Проблемы с дефекацией
Тема дефекации очень интимная и щепетильная. 40 % моих пациентов имеют проблемы с дефекацией (со стулом). Хочу сразу сказать, что запор может быть вызван множеством причин. И первое, что нужно делать, – понять причину.
Вы точно имеете проблему, если:
• Опорожняетесь меньше, чем 3 раза в неделю.
• Процесс дефекации болезненный, длительный, с затруднениями.
• Стул очень сухой, плотный, крошится или в виде «овечьего стула».
• Нет акта дефекации без слабительных.
• Если стул каждые 2 дня, регулярный и безболезненный – это еще не повод говорить о запорах. Если нарушения стула случаются впервые, проходят и не повторяются систематически – это тоже не повод кричать о том, что у вас запоры.
А что делать? Нужно понять, почему это случилось, и найти причину. Когда она известна, всегда есть решение.
Самые частые причины запоров:
• Недостаточно клетчатки (усвояемой и неусвояемой)
• Избыток(!) клетчатки
• Недостаточно жидкости и воды в течение дня
• Малая двигательная активность, сидение на одном месте более 2 часов
• Отсутствие физической нагрузки (особенно на укрепление мышц тазового дна)
• Частые «потерплю» и «схожу в туалет позже»
• Частые смены стилей питания (сейчас гиперактуально(!): кто-то «сидит» на кето, что, кстати, способствует запорам, кто-то – на «16/8», а кто-то разгружает себя на соках)
• Медикаменты (длительное использование слабительных средств, антацидов, антидепрессантов, препаратов железа!)
• Хронический стресс, частые стрессовые ситуации, бессонница, невроз, синдром раздраженного кишечника
• Долихосигма (врожденное патологическое удлинение особого отдела толстой кишки – сигмовидной кишки)
• Беременность и период лактации
• Большое количество белка в рационе
• Расстройства приема пищи (булимия, анорексия)
• Гипотиреоз!
ВАЖНО!
Самые частые причины запоров:
• Недостаточно клетчатки (усвояемой и неусвояемой)
• Избыток(!) клетчатки
• Недостаточно жидкости и воды в течение дня и др.
Как же решить проблему с опорожнением? Как поддерживать профилактику запоров? Ловите лайфхаки, которые помогут вам наладить работу ЖКТ в большинстве случаев. Если вы все выполняете (честно себе признаетесь в этом), но ничего не происходит, скорее всего, причина достаточно серьезная и требует консультации доктора.
1. Самый простой и верный путь: ешь ПРОСТУЮ и ЦЕЛЬНУЮ пищу всегда! Никаких процессов рафинации, переработки и всего остального, что лишает жизни продукт.
2. Обязательно ешьте ЖИРЫ, в первую очередь ненасыщенные: авокадо, орехи, семена льна/тыквы/чиа, рыба жирных сортов, оливковое масло и яйца с желтками! Те, кто придерживается low fat diet, будут всегда страдать и не только запорами, имейте в виду!
3. Клетчатка из овощей, ягод, фруктов (особенно киви, бананы и сливы), бобовых, батата и цельных круп – это основа вашего рациона. Но помните золотое правило доктора Толстиковой – НИКАКИХ ТАЗИКОВ САЛАТОВ! Иначе вашему ЖКТ и бактериям придет конец! Норма – 25–30 г клетчатки в сутки.
