сути, они просто более или менее полезны, здоровы или эффективны.
Глава 3. Используйте свои сильные стороны
Счастье и истощение из-за стресса часто воспринимаются как несовместимые состояния. Не существует способов избежать стресса и трудностей, но вполне возможно сохранить чувство счастья и благополучия даже в самых сложных обстоятельствах.
Позитивная психология занимается выяснением сильных сторон личности и их развитием с целью сделать людей счастливыми, а общество — созидательным. Давайте сосредоточимся на преимуществах и сильных сторонах, которые наиболее полезны в борьбе со стрессом.
ОПТИМИЗМ
Оптимизм — это жизненная позиция, которая позволяет постоянно добиваться хороших результатов. В последние годы его связывают с улучшением здоровья, результатов на работе и в школе, более долгой и счастливой жизнью. Оптимизм, по-видимому, приносит свои плоды несколькими путями. Первый — его воздействие на настроение. Люди, которые могут переносить стресс и при этом сохранять положительный эмоциональный тонус, чаще вознаграждаются. Хорошее настроение сочетается с большей гибкостью в выборе вариантов действий, а также способствует щедрости и социальной ответственности. Социальная поддержка полезна для здоровья, а оптимизм с сопутствующим ему хорошим настроением может побуждать людей создавать и поддерживать более благоприятные отношения с другими. Он также побуждает человека больше заботиться о себе.
Оптимистов можно определить по тому, как они объясняют происходящее с ними. Когда случается что-то плохое, оптимист склонен объяснять это внешними причинами, экстернальными (не внутренними, интернальными), временными (непродолжительными) и специфическими для ситуации (не глобальными). Пессимист сделает противоположные умозаключения.
Вот пример оптимизма на работе: я еду на работу в дождливый день. Я немного опаздываю, поэтому тороплюсь, но не превышаю скорость. На повороте машину заносит, и я оказываюсь в кювете. Оптимист объяснил бы ситуацию так: дорога скользкая (низкая интернальность), потому что сегодня идет дождь (низкая устойчивость). Изгиб дороги особенно резкий, сложный для ориентирования на скользкой дороге (низкая глобальность). Теперь давайте посмотрим, как пессимист объяснил бы ту же ситуацию: я ехал слишком быстро, потому что сегодня плохо распоряжался своим временем (высокая интернальность). Я всегда опаздываю (продолжительность во времени), и это только одна из глупых вещей, которые произошли, потому что я так плохо распоряжаюсь своим временем (глобальность).
Можно ли приучить себя быть более оптимистичным? Исследования дают положительный ответ. Когда происходит что-то плохое, обратите внимание на свои мысли. Предполагаете ли вы, что ситуация произошла из-за чего-то, свойственного вам, или из-за того, что вы сделали? Это то, что всегда происходит с вами? Это лишь один из примеров того, что с вами случается? Спросите себя, есть ли другое возможное объяснение, которое является внешним, преходящим и специфичным для данной ситуации.
САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ
Самоэффективность — это вера в то, что даже в самых сложных обстоятельствах вы можете позаботиться о себе, убежденность в том, что вы до известной степени контролируете события своей жизни. Это качество идет рука об руку с оптимизмом. Там, где оптимизм бережет ваши надежды на будущее, применение самоэффективности может повысить вашу уверенность в том, что вы способны оправдать эти ожидания даже в сложных обстоятельствах. Самоэффективность зависит от конкретной ситуации. Например, можно иметь высокие ожидания от себя как от студента, но ни на что не рассчитывать в романтических отношениях.
Высокая самоэффективность мотивирует вас работать усерднее и настойчивее достигать своих целей. Хорошая новость заключается в том, что можно развивать самоэффективность в любой сфере жизни. Каким образом? Существует несколько подробно описанных способов. Первый шаг — быть очень конкретным в том, где вы хотите чувствовать себя более уверенно. Допустим, вы хотите начать регулярно заниматься спортом. Как вы можете выстроить свою самоэффективность по отношению к этой цели и тем самым увеличить свои шансы на ее достижение? Вот как.
Обеспечьте себе успешный опыт. Ставьте перед собой небольшие цели, которые постепенно приведут вас к желаемому результату.
Смотрите на других. Найдите примеры людей, которые уже достигли похожих целей.
Позвольте убедить себя. Вы думаете, что вам нужно больше заниматься спортом, чтобы улучшить здоровье? Почему бы не спросить у врача, что он думает об этом? Я могу почти гарантировать вам, что он поддержит эту отличную идею.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Что-то побуждает вас начать активнее двигаться, больше гулять. Что это? Беспокоитесь ли вы о своем здоровье и возможных последствиях потери формы? Обратите внимание на это беспокойство и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете после прогулки.
ВЫБОР В ПОЛЬЗУ СЧАСТЬЯ
Счастье можно рассматривать как выбор, который вы делаете в жизни. Для многих людей это единственное, к чему действительно стоит стремиться. Один из способов достичь настоящего счастья — это сфокусироваться на своих сильных сторонах. Рассматривая результаты исследований счастья, Джейсон Саттерфилд из Калифорнийского университета в Сан-Франциско пришел к следующим результатам:
• Счастливы в большинстве своем люди, которые имеют хорошую социальную поддержку, женаты, исповедуют религию или духовную практику и более экстравертны, чем интровертны.
• Чаще несчастны те, кто ценит деньги, статус, престиж и профессиональный успех, нежели те, кто ставит отношения превыше всего остального.
• Обстоятельства, которые мало или совсем не влияют на счастье человека: возраст, пол, доход (выше уровня, на котором удовлетворяются самые основные потребности) и физическая привлекательность.
Вот интересное упражнение. Для начала составьте список самых важных для вас вещей в жизни. Пронумеруйте эти приоритеты и расположите их в виде рейтинга от наиболее важного к наименее важному. Затем подумайте о своей обычной неделе. Составьте список общих категорий того, чем вы занимаетесь в течение недели: работа, просмотр телевизора, время с семьей, посещение церкви и т. д. Далее расположите занятия в списке от наиболее затратных по времени к наименее. Теперь сравните два ваших списка. Достаточно ли времени вы уделяете тому, что цените больше всего? Особенно важно учитывать, как вы используете свое нерабочее время. Занимаетесь ли вы на досуге тем, что вас действительно интересует?
Вы можете более подробно изучить идею преимуществ и сильных сторон, посетив сайт позитивной психологии www.viastrengths.org.
Выстраивание счастья
Прежде всего запишите в блокнот, как вы себя чувствовали последние пару недель. Записывайте свои мысли несколько минут, остановитесь и ответьте на эти вопросы в своем блокноте.
1. Насколько вы были счастливы в целом?
2. Насколько хорошо вы ладили с близкими вам людьми?
3. Как вы спали?
4. Достаточно ли вы заботились о своем здоровье?
5. Что вы ожидаете от своей жизни в следующем месяце?
6. Каковы ваши ожидания от жизни в ближайшие год-два?
7. Как бы вы
