ЧТО ДЕЛАЮ Я?
Чтобы выбраться из конфликтного цикла, прежде всего сконцентрируйтесь на своих собственных действиях, не обращая внимания на партнера. Спросите у себя: «Возможно, каким-то образом эту ссору поддерживаю и я?» Когда Джули задумалась об этом, она поняла, что звонки с работы, чтобы напомнить Найджелу про резюме, не делали его более мотивированным. Напоминания не помогали, а деморализовывали Найджела. Со своей стороны Найджел осознал, что не стоит бродить по дому в пижаме, когда Джули возвращается с работы. Такое поведение сильно ее травмировало. Деморализация и травмирование провоцировали еще бо́льшие пассивность и недовольство. Оба партнера признали, что их действия поддерживали замкнутый круг ссоры. Это стало началом примирения.
МЫСЛИ ТОЖЕ ВАЖНЫ
Ключ к выходу из порочного круга находится в этих реакции мыслях.
Когда слова или действия вызывают в человеке сильную реакцию, особенно во время ссоры, следом идет осуждение. А как мы уже видели в первой главе, осуждение не приносит ничего хорошего.
Осуждение идет в обоих направлениях. Джули реагирует на медленные поиски работы. Это ее нервирует и заставляет чувствовать потерю контроля над ситуацией.
Тогда она формирует суждение о его поведении: Найджел ленив. Это суждение заставляет ее попытаться сделать Найджела трудолюбивым, и она избирает путь постоянного напоминания, что для Найджела выглядит как ворчание. Осуждение Джули просачивается сквозь ее слова и поступки, и Найджел это чувствует. В результате ее поведение не кажется ему ни разумным, ни позитивным: «Она делает предложения или дает советы не потому, что поддерживает меня. Нет, она делает это потому, что считает, что я неспособен думать сам. Или что можно мной крутить как ребенком!» Он чувствует, что его осуждают, и дистанция между ними растет, поскольку советы Джули делают ее кем-то вроде родителя или учителя, а не равноправного партнера.
Но Найджел также осуждает Джули.
Реакция Найджела на обратную связь Джули – это ощущение критики, непонимания и боли. Его боль превращается в осуждение Джули. Он думает, что она его контролирует и постоянно ворчит. Джули начинает это чувствовать. В свою очередь, отсутствие результатов действий Найджела Джули воспринимает без сострадания: «Он не может вешать на меня свою лень… я просто пытаюсь помочь! Это так несправедливо!»
Чтобы остановить эту ссору, Джули и Найджел должны понять, что они привносят в ссору посредством мыслей и оценки поведения друг друга. Как же перестать судить партнера? Первый метод – это переключиться с собственных чувств по поводу своих хороших намерений и плохих формулировок вашего партнера на чужую сторону, посмотреть на свои неудачи и хорошие намерения партнера.
Найджел не намеревается медленно искать работу – он хочет ее получить. Но иногда, несмотря на хорошие устремления, обстоятельства начинают на него давить, и ему нужен перерыв. К несчастью, этот перерыв негативно сказывается на его отношениях с Джули, заставляя ее тревожиться.
Джули не намеревается ворчать на Найджела. Она всеми силами пытается помочь ему. Но иногда, несмотря на хорошие устремления, она начинает нервничать и чувствовать, что должна что-то сказать ему. Это, конечно, оказывает плохое влияние на Найджела. Если вы были в той или иной позиции, вы легко заметите хорошие побудительные мотивы той стороны, с которой знакомы. Трудность состоит в том, чтобы увидеть, что ваш партнер действует из хороших побуждений, даже если все, что вы чувствуете, это отрицательное влияние.
Распознайте цикл
Инструменты предыдущей главы подходят к ссоре, в которой молчат и ворчат. Стоит убрать осуждение из предложений партнеру, и тогда вы будет услышаны. А отделение намерений партнера от его неприятных действий поможет вам заглянуть за внешние проявления и понять мотивы. Самое главное, если вы осознаете, что ваша ссора – это цикл, вы полностью измените свое представление о том, почему вы застряли. Обратите внимание, что речь идет не о ссоре, в которой вы молчите или ворчите. Оба этих фактора и создают болезненный, непреодолимый цикл. Оба партнера незаметно для себя продолжают ссору. А поскольку продолжаете вы оба, подумайте, что именно вы делаете: поступками, словами, суждениями друг о друге. Как только вы распознаете все это, вы сможете начать говорить о цикличности как о проблеме, не виня друг друга: «Мы опять застряли в этом цикле. Я раздражаюсь, когда мне кажется, что ты мало делаешь, а потом я ворчу на тебя, и тебе хочется отдалиться от меня еще сильнее. Я не хочу этого и не хочу чувствовать себя беспомощной. Давай вырвемся из этого замкнутого круга».
Как изменить цикл и вырваться из него – об этом говорится в книге. Но для начала нужно рассмотреть одну сложность. Иногда до того, как вы получите хоть малейший шанс остановить цикличную ссору, она становится еще хуже, происходит эскалация[3].
Ссора, в которой ворчат и молчат. Инструментарий
• Поймите, что нерешаемые ссоры обычно цикличны.
• В цикличных ссорах действия обоих партнеров подливают масла в огонь, даже если один партнер ведет себя агрессивнее другого.
• Остановить такую ссору можно только сообща. Оба партнера должны изменить свой подход к циклу.
Глава 4
Прогрессирующая ссора
– Эй, ты почему переключил канал? – Я хочу посмотреть игру.
– Так посмотри счет онлайн, у меня сериал.
– Я знаю счет, я хочу увидеть игру.
– А я хочу посмотреть сериал!
Иди на кухню.
– Я не хочу смотреть на кухне, я хочу сидеть на диване. И зачем тебе вообще сдалось это тупое шоу?
– Оно не тупое. У меня был сложный день на работе, и теперь я отдыхаю. А ты думаешь, что можешь просто заявиться и переключить канал? НЕТ.
