Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 62
Просмотрите все свои цели на следующий день и измените то, что считаете нужным. На каждом листе набросайте конкретные действия, которые вы можете предпринять для достижения каждой из целей. Не беспокойтесь, если сразу не можете придумать ничего конкретного. Даже простое осознание цели поможет вам увидеть возможности ее достижения по мере ее возникновения.
Будьте с собой помягче; не ждите от себя немедленного исполнения всех желаний. Живите, занимайтесь самообразованием по принципу: «Лучше меньше, да лучше».
По меньшей мере раз в месяц перечитывайте списки своих целей. Не забывайте, что чем чаще вы их перечитываете, тем прочнее вы укрепляете их в своем сознании. А это помогает вам делать выбор и устанавливать повседневные приоритеты.
В любое время вы можете изменять или добавлять новые цели в свои списки. По прошествии определенного времени вы можете удивиться тому, что вам удалось сделать. Образно можно сказать: глаза страшатся, а руки делают.
Визуализация новых возможностей
Это упражнение поможет улучшить ваши способности к визуализации. Если вы не можете ясно представить себя обладающим тем, чего вам хочется, это трудно реализовать. Способность явственно увидеть желаемое привлекает то, что вы хотите, создавая возможности и помогая вам увидеть их по мере возникновения.
Очень многие испытывают затруднения, представляя себе что-либо, но каждый из вас обладает этой способностью. Это упражнение поможет вам развить свои способности к визуализации до такой степени, что вы сможете ясно представлять себе людей, вещи и ситуации.
...
Упражнение
А теперь закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте себе большое красное яблоко, сочное, гладкое, блестящее. Представьте его форму и цвет настолько живо, насколько сможете. Если ваша фантазия настолько слаба, что вы ничего не можете увидеть, в конце концов, положите перед собой настоящее яблоко и рассматривайте его несколько минут. Затем закройте глаза и представьте себе его. Попробуйте сделать подобное и с другими предметами.
Научившись ярко представлять себе разные предметы, визуализируйте перед собой друга. Представьте, как он смеется, как подходит к вам и отходит прочь.
Продолжите занятия и вообразите пустой кино– или телевизионный экран. Теперь представьте на нем буквы или сцену из своей любимой передачи.
Представьте себе крик птицы, гомон стаи птиц, лай собаки, резкий звук автомобильного сигнала.
Представьте себе, что поднимаете тяжелый предмет, спускаетесь по длинному лестничному пролету, мягко покачиваетесь в лодке, плывущей по течению в прозрачной воде.
Вообразите, как бы вы чувствовали себя, если бы были счастливы, раздражены, испуганы, опечалены.
Представьте вкус сочного лимона, сладкой шоколадки.
Представьте запах бензина, розы, табака, духов, грозы с дождем.
Представьте себе тепло горячего душа, бархатистость вельвета, текстуру грубой наждачной бумаги.
Представьте мирную зеленую лужайку. А теперь представьте себе, что она покрыта пестрыми цветами. Почувствуйте тепло солнца на своей коже. Почувствуйте, как легкий ветерок шевелит ваши волосы. Почувствуйте запах цветов или сосен.
Думаю, что очень немногим удастся вообразить себе все это совершенно отчетливо, но не печальтесь, свои способности к визуализации можно развить, внимательно наблюдая формы, цвета, запахи, звуки и тактильные ощущения в своей повседневной жизни и стараясь их запоминать. Тренируйтесь, воспроизводите их в своем воображении.
Осознание своих сильных сторон
А знаете ли вы те свои качества, которые выделяют вас среди других, подчеркивают вашу индивидуальность? Вот видите, вы затрудняетесь ответить. А для того чтобы вы могли ответить на этот вопрос в любое время утвердительно, я предлагаю вашему вниманию новое упражнение.
Оно поможет вам сосредоточиться именно на тех качествах, которые делают вас особенным и незаменимым. Вместо осознания собственных талантов подавляющая часть людей тратит много времени на переживания о своих недостатках.
...
Упражнение
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся тридцать минут времени, бумага и карандаш. Напишите большими буквами вверху страницы: «МОИ ДОСТОИНСТВА», затем разделите ее на пять колонок.
Озаглавьте первую «Тело» и перечислите все то позитивное, что вы можете сказать о своей внешности, здоровье и теле. Давайте краткое описание каждого качества: вьющиеся волосы, теплая улыбка, ровные зубы, хорошее зрение, быстро бегаю, стройная фигура.
Вторая колонка – «Умственные способности».
Здесь, например, уместно упомянуть любознательность, чтение, умение работать на компьютере.
Третья колонка характеризует ваши эмоциональные качества: чувствительность, сострадательность и честность, дружелюбие.
Четвертая – «Дружба», то, что вы можете предложить как друг: верность, мягкость, понимание, умение выслушать и помочь.
И наконец, последняя – «Интимные отношения», это то, что вы можете предложить как партнер: страсть, заботу, поддержку, комфорт, чувственность, деньги.
Составив список, вы можете обнаружить, к своему удивлению, что теперь вы начали думать о своих недостатках и качествах, которых вам просто не хватает. И это не удивительно, ведь все мы находимся в процессе роста; никто не состоит только из сильных сторон и не представляет собой совершенство. Убедите себя в том, что быть несовершенным – это в порядке вещей, ведь вы человек, – и мягко вернитесь к своим сильным сторонам. Опишите то, какой вы есть, а не то, что вы совершили. И если вам покажется, что все-таки стоит вспомнить какие-то свои достижения, то сделайте отдельную колонку «Достижения» для дел, которыми гордитесь.
Закончив работу, снова просмотрите весь список и добавьте то, что сначала пропустили. Повторите то же самое на следующий день, добавив новые соображения.
Продолжайте просматривать и исправлять его раз в неделю – или по меньшей мере раз в месяц, пока ваши положительные качества не отпечатаются в вашем сознании. Сохраните этот список и обращайтесь к нему, как только начнете чувствовать свою неадекватность.
Уверенность в себе
Не каждый из нас бывает уверен в себе в любое время. А ведь этому довольно легко научиться с помощью предлагаемого упражнения. Освоив его, вы сможете встречать новые ситуации и принимать вызов с уверенностью.
...
Упражнение
Сядьте прямо, закройте глаза и начните дышать глубоко. Сосредоточьтесь на дыхании, пока не почувствуете расслабление.
Вспомните случай из жизни, когда вы чувствовали себя уверенно, полностью владели ситуацией, когда все шло так, как вам хотелось. Если же вы вспомнили несколько таких эпизодов, выберите тот, который запомнился наиболее ярко – вместе с чувствами и ощущениями. Постарайтесь подробно вспомнить всю обстановку: что вы делали, как вы делали это и – самое главное – что вы чувствовали, когда вам все удалось.
Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 62
