Книга Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше - Джонатан Бэйлор

Если вы проголодались, можете перекусить чем захотите. Вот несколько примеров ЗДОРОВых снеков:

• горсть сырых орехов + холодные мясопродукты (без усиленной технологической обработки) и/или некрахмалистые овощи

• 30 г белка в виде яиц вкрутую и яичных белков (например, 5 целых яиц, 8 яичных белков, 2 целых яйца и 5 яичных белков и т.д.)

• 1–3 чашки сырых некрахмалистых овощей (таких как сахарный стручковый горошек, сельдерей, морковь, огурцы, брокколи) с простым греческим йогуртом

• 30 г белка в виде холодных мясопродуктов (без усиленной технологической обработки)

• 30 г белка в виде вяленой говядины, индейки или лосося

• 30 г белка в виде творога (чашка с горкой) с ¾ чашки ягод

• 30 г белка в виде простого греческого йогурта (1 чашка с горкой), смешанного с ¾ чашки ягод

• белковый батончик с 30 и более г белка и с содержанием сахара до 8 г (например, полтора батончика Quest)

• 30 г белка в виде ЗДОРОВых блинов, немецких шоколадных блинчиков, «рисового» пудинга, мусса с арахисовым маслом или суперйогурта

• 30 г белка в виде сардин (примерно две упаковки в зависимости от марки)

• зеленый смузи