Мы сознаем, что не всегда бывает легко оттолкнуться от гневаи проработать эту цепочку, но это дело стоит затрачиваемых усилий. Оценка, скоторой связан третий этап данной цепочки, чрезвычайно полезна в том смысле,что позволяет вам отрешиться от ситуации и решить, заслуживает ли она того,чтобы из-за нее гневаться.
Вина
Иногда бывает, что человеком, нарушающим ваши стандарты,оказываетесь вы сами. Если вы не верите в действенность розги, но все же сечетеею ребенка, то перед вами – нелицеприятный факт попрания вами своих жестандартов. Или, быть может, вы убеждены в необходимости уважительногоотношения к другим водителям на дороге, но сами беспечно подрезаете других; илиже думаете, что лгать скверно, и все-таки лжете, ссылаясь на занятость, чтобыуклониться от приглашения на обед; или вновь и вновь забываете написать другу,которому обещали послать письмо. Всякий раз, когда вы нарушаете собственныестандарты, вы наверняка испытываете чувство вины.
Но как быть, если вы не испытываете вину, нарушая свои стандарты?В ответе на этот вопрос скрываются значимость и функциональный атрибут вины.Если вы не в состоянии озаботиться тем фактом, что нарушаете или только чтонарушили собственные стандарты, вы лишаетесь обратной связи, необходимой дляуверенности в соответствии ваших поступков вашим убеждениям. Таким образом,функциональный атрибут вины состоит в том, что она сигнализирует вам о том, чтовы каким-то образом нарушили собственные стандарты, и вам следует предпринятькакие-то действия, чтобы застраховаться от подобной ситуации в будущем.
Первым этапом генеративной цепочки вины является признаниеза собой этого чувства в конкретной ситуации. С уважением и благодарностьюпризнайте, что чувство вины оповещает вас о попрании личного стандарта инеобходимости застраховаться от таких случаев в будущем.
Вооружившись чувством любопытства, оцените, достоин лисохранения нарушенный стандарт. Если нет, вы можете обновить его, сменить илиотбросить.
Вспомните былые переживания, когда вы, хотя это и былотрудно, придерживались личных стандартов. Накопив достаточное количество такихпримеров, ощутите успокоение насчет своей способности к этому.
Наконец, представьте, что вы продолжаете держатьсястандартов в надвигающейся ситуации, которая подвергает вас суровому испытанию,и снова почувствуйте уверенность в том, что можете жить, не изменяя вашимстандартам.
Иногда бывает, что стандарты, которых мы держимся и принарушении которых испытываем чувство вины, уже не стоят того, чтобы за нихцепляться. Например, женщина, воспитанная в убеждении, что ее место на кухне,может испытывать чувство вины, ощущая в себе желание вырваться из быта ипостроить карьеру. Сейчас, когда ей уже за сорок, она, с учетом мира как онесть и того, кем она стала, может расценить данное убеждение как более несоответствующее ее нуждам. Фактически она может открыть,
О что никогда не считала его достойным, но просто годамистаралась реализовывать его в своем показном поведении.
Если вы приходите к выводу, что стандарт заслуживаетсохранения, то чувство вины при его нарушении вполне уместно. Уместно такжеиспользовать это неприятное чувство в будущем так, чтобы воспламенить в себестремление гарантировать, что вы будете соответствовать данному стандарту вдальнейшем. Если, однако, вы решите, что в своем нынешнем виде стандарт незаслуживает сохранения, то вам нужно либо обновить его, либо сменить, либоотбросить. Не забывайте, что когда вы обновляете или заменяете стандарт, высоздаете новый, который, как и его предшественник, требует соблюдения. Поэтому,применительно к новому стандарту, разумно продолжить проработку цепочки,обратившись к этапам 4 и 5.
Разочарование
Вы развернули последний подарок, преподнесенный вам на деньрождения, и выяснилось, что у вас так и нет того, чего вам по-настоящему хотелось.Что вы чувствуете? Скорее всего, разочарование. Такое же чувство могловозникать у вас, когда фильм, который вы давно хотели посмотреть, оказывалсяникудышным, или когда ваши малыши подхватывали ветрянку как раз накануне давнопредвкушаемых романтических выходных с мужем. Разочарование, которое выиспытываете, когда происходят подобные вещи, следует воспринимать как сигнал отом, что вам нужно пересмотреть намеченные результаты и, вероятно, заменить ихболее реальными, которых можно добиться в сложившихся обстоятельствах.
Генеративная цепочка для разочарования начинается спризнания того, что вы разочарованы. С уважением и благодарностью узнайте вэтом чувстве сигнал о необходимости переоценки намеченных результатов.
Вооружившись чувством любопытства, оцените, стоит липродолжать хотеть того, чего вы хотели и чего не получили. Если да, перейдите кследующему этапу. Если нет, Подумайте о вещах, более достойных того, чтобы ихжелали в сложившихся обстоятельствах, а затем перейдите к этапу, который идет заследующим.
Если цель все еще видится вам достойной, вспомните о прошломпоиске и, в конечном счете, отыскании способов заполучить желаемое, после чегоощутите в себе успокоение насчет способности сделать все, что нужно.
Если пришла пора переключить свою активность на другие вещи,вспомните случаи, когда вы меняли цели и в конце концов добивались намеченного,после чего почувствуйте в себе уверенность в способности к этому.
Наконец, представьте, как вы делаете все необходимое длядостижения желаемого, пополняя картину подробностями и оживляя ее до тех пор,пока не почувствуете уверенность в завтрашнем дне.
Как указывает функциональный атрибут данной цепочки,разочарование – время для переоценок. Мы часто не получаем того, чего хотим илиждем. Если вы продолжаете хотеть «этого», то желаемый результат будет и впредьвлиять на ваши переживания. Если ваша возлюбленная отвергает предложение оженитьбе в первый раз, когда вы его делаете, то, может быть, стоит поддержать всебе желание услышать от нее «да» и сохранить отношения. С другой стороны, нестоит держаться за цель, сводящуюся к желанию, чтобы фильм оказался хорошим,когда тот уже доказал свою никудышность. Вместо этого было бы лучше заменитьнамеченный результат размышлением о технических неудачах фильма или упованиемна то, что остаток вечера вам удастся провести приятно.
