1. Подготовка.
Для сегодняшнего упражнения вам понадобится коврик. Также подготовьте маску для глаз. Если вы заранее знаете, что вам тяжело встать с колен, начните упражнение, сидя на стуле.
2. Основное движение: встать-вытянуться-встать на колени. Наденьте маску для глаз. Встаньте на колени на пол, сядьте на пятки и наклонитесь. Можно упереться ладонями в пол, лбом касаясь пола. Найдите свою позицию. Важно, чтобы вы стояли на коленях, а верхняя часть туловища была направлена вперед.
Из этой позиции вы в замедленном темпе выпрямляетесь – так медленно, как только возможно. Шаг за шагом разворачиваете себя, как нераскрывшийся скрученный лист папоротника, и, распрямившись, очень медленно встаете на ноги. Вы тянетесь обеими руками к небу. Представьте себе, что вы хотите дотянуться до звезд.
Так же медленно и осознанно опуститесь на пол и снова «свернитесь» наподобие листа. Встав на колени, отдохните, пока не будете готовы к следующему движению. Если начинаете движение сидя на стуле, делайте то же самое, только ваши начальные и конечные позиции будут отличаться.
Постарайтесь повторить последовательность движений в 5 раз медленнее.
Сделайте длительный перерыв. Не торопитесь!
3. Отдых.
Завершив упражнение, медленно скользните по полу в сторону и отдохните в удобном для вас положении столько, сколько хочется.
Всякий раз, когда вы находитесь в «клинч»[31] с делом, активностью, напряженностью или привычкой, вместо того чтобы бороться с ними, примените стратегию медленного движения. По-моему мнению, это один из самых эффективных методов подкрепления, который демонстрирует, как быстро вы можете организоваться. Понимание этого автоматически приводит к тому, что у вас происходит реорганизация, и вы решаете, как сделать движение более последовательным и приятным.
День 26
Теория дня: скептическая нервная система
Подобный тип нервной системы принадлежит людям, которые во всем сомневаются и отклоняют возможные решения, обосновывая это «исключительно рациональными» фактами. Это так называемые «рассудочные» люди, тугодумы и умники-зануды, которые любят дискутировать. Бывает, их заносит, если решение касается качества чувств и ощущений. Тогда пробуждается скептицизм. Как раз в этом и есть их слабое место.
В частности, скептическую нервную систему очень сложно убедить в том, что повышение самосознания и обретение контакта с самим собой являются основными условиями для устранения болезней. Любые меры, которые не убеждают с самого начала, встречаются с подозрительностью и недоверием. Исцеляющие импульсы, связанные с изменением личностных привычек, иногда вызывают настоящее отторжение.
От программы борьбы с болью, ориентированной на осознание, можно ожидать, что она встретит серьезное сопротивление.
Необычные условия могут оцениваться пациентом как посягательство и вызывать удивительную враждебность. Здесь, прежде всего, возникают два вопроса. Первый: как вовлечь в процесс сенсомоторную систему, если с самого начала в ней преобладает недоверие? Второй: как сделать вариабельным ощущение боли, если оно не имеет сенсорных эквивалентов?
Контакт с такими пациентами немного похож на попытку поговорить со слепым человеком о цветовых оттенках. Дело в том, что хотя скептик сенсорно почти «слеп», он все же думает, что лучше всех разбирается в теории цвета. Это невежество часто приобретает причудливые черты и остается одной из самых больших проблем, пока, наконец, вмешательство не вступит в силу. Процесс исцеления начинается, только когда пациент начинает чувствовать, развивая самосознание и активно его осознавая. Самое главное здесь – расчет времени, потому что, если он не верен, это приводит к невообразимо тяжелым рецидивам.
Всякий раз при работе с такими людьми я вначале разбиралась с историей их скептицизма.
В конце концов, они не родились с такой высокореактивной нервной системой. Эти пациенты пережили тяжелый опыт игнорирования их интересов и потери своей автономии. Они были перегружены наказаниями и запретами, информацией, правилами и знаниями, так что стали вынуждены в такой среде создать свою ментальную силу. С ней они чувствуют себя более стабильными и, возможно, даже непобедимыми.
Но как только они расслабляют тело, ослабляется их мышечное напряжение, и расширяются сенсорные горизонты, – проявляет себя чувствительный, тонкий ум, в котором даже есть игривые части и чувствительность которого трудно превзойти. Скептик бессознательно скрывает свой антипод, и это, при внимательном рассмотрении, относится ко всем типам реакций: скрытое по большей части совершенно противоположно тому, что позиционируют такие пациенты. Также это относится и к потребностям. То, что он наиболее яростно отвергается, является для такого человека самым желанным.
На основании этого и выстраивается путь. Принцип один: как никогда нельзя бороться с борцом, никогда не следует дискутировать со скептиком, иначе дело провалится. Он должен сначала признать свои постоянные внутренние дебаты, а затем открыться для опыта. Умные моторно-двигательные методы восприятия в этом случае хорошо помогают, потому что они фиксируют фокус и тем самым создают пространство для практического опыта.
Скептик в первую очередь должен научиться разбираться с собой. С помощью соответствующих средств он, безусловно, может научиться определять, в каких ситуациях здоровый скептицизм уместен, а когда он под запретом, потому что все самое ценное в жизни – чувства, ощущения, чутье и любовь – он может сразу задушить и убить. Краткая рекомендация для скептика: расслабление, ощущение, дифференциация и игра.
Задача дня: быть игривым, как никогда
Полагаю, вы уже догадались. Сегодня вы проверяете свои действия на скептицизм, недоверие и неуверенность в себе. Всякий раз, когда хочется ответить «да, но…» или «нет», сначала проверьте, реальна ли ситуация, вызывающая возражение и критику. Или это знакомый, раскручивающийся механизм, которым вам неподвластен?
Если вы заметили, что ваша нервная система по привычке реагирует скептически, на помощь придет «ага»: «Ага, а вот и ты». И вы тут же окажетесь в состоянии маленького ребенка, который понятия не имеет о скепсисе и всезнайстве. Зато играючи (в своих детских забавах) решает свои дела. Именно этим вы и займетесь сегодня. Насколько это возможно в рамках ваших конкретных жизненных обстоятельств выбирайте эту игровую манеру. Позвольте себе сегодня увлечься игрой, забыться в ней или заиграться. Полностью отдайтесь этому процессу. Именно так, как это делают маленькие дети. Они же не мешкают, а спонтанно вовлекаются в игру.
