Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 60
• Заложенность носа
• Давление или боль в пазухах
• Рецидивирующие синусовые инфекции
• Периодические простуды
• Частые ангины
• Охриплость
Проблемы с сердцем и кровообращением
• Боль или сдавленность в груди
• Учащенное сердцебиение
• Необъяснимое быстрое сердцебиение или нерегулярная частота сердечных сокращений
• Высокое кровяное давление
• Боль в ноге
• Судороги в икроножных мышцах
• Отек лодыжек или стоп
• Холодные, голубовато-красные ноги
Проблемы с дыханием
• Сбивчивое дыхание
• Хрип
• Постоянный кашель
• Храп
• Пробуждение из-за недостатка воздуха
Желудочно-кишечные проблемы
• Частая тошнота
• Необъяснимая рвота
• Изжога
• Вздутие после еды
• Спазмы во время пищеварения
• Кровавый стул
• Периодическая диарея
• Периодические запоры
• Геморрой
Проблемы с мочеполовой системой
• Боль при мочеиспускании
• Сложность с началом мочеиспускания
• Пробуждения ночью из-за желания помочиться
• Нерегулярные месячные
• Обильные месячные
• Влагалищные выделения или зуд
• Потеря полового влечения
Неполадки в опорно-двигательном аппарате
• Боль / тугоподвижность суставов
• Общие мышечные боли
• Боль в шее или спине
• Боль в локте или в плече
• Боль в кистях или запястьях
• Боль в лодыжках или стопах
Проблемы с кожей
• Необъяснимая сыпь
• Сухость кожи
• Зуд
• Крапивница
• Изменение цвета кожи
Неврологические проблемы
• Головные боли
• Обмороки
• Головокружение или слабость
• Нарушения равновесия или координации движений
• Дрожь
• Потеря памяти
• Трудности с припоминанием слов
• Онемение конечностей
Проблемы психического характера
• Беспокойство
• Подавленность
• Низкая концентрация внимания
• Чрезмерный страх или беспокойство
• Потеря интереса к обычно приятным занятиям
• Суицидальные мысли
• Сложности с концентрацией
• Сложности с засыпанием или сном
• Импульсивность
Проблемы с эндокринной системой
• Постоянное чувство холода
• Постоянное чувство жары
• Рост волос на лице
• Выпадение волос
• Чрезмерная жажда
• Чрезмерное мочеиспускание
• Чрезмерная потливость
• Приливы
Посмотрите на обведенные симптомы. Отмеченные проблемы под заголовком «Общие симптомы» следует запомнить и довести до сведения вашего врача. Если у вас отмечены три и более проблем в какой-либо одной категории, обратитесь к соответствующей главе этой книги:
• проблемы, связанные с головой, – см. главу 11;
• проблемы с сердцем и кровообращением или с дыханием – см. главу 9;
• желудочно-кишечные проблемы – см. главу 10;
• проблемы с мочеполовой системой – см. главы 7 и 11;
• неполадки в опорно-двигательном аппарате – см. главы 8 и 12;
• проблемы с кожей или с эндокринной системой – см. главы 7 и 8;
• неврологические проблемы – см. главы 11, 12 и 13;
• проблемы психического характера – главу 13.
Следующий шаг – записаться к врачу для тщательного осмотра и, возможно, череды лабораторных анализов. Принесите с собой на прием копию контрольного списка всех ваших проблем и дневник усталости. Это даст врачу четкое представление о ваших недавних симптомах, циклах утомления и о том, как ваши привычки могут усугублять усталость. Надеюсь, вооруженные этой информацией, вы и ваш врач сможете сделать большой шаг вперед на пути к снятию усталости и возвращению прежних сил.
Пять маленьких хитростей, чтобы взбодриться
Пока вы пытаетесь добраться до причин энергетического кризиса и принять долгосрочные меры, чтобы положить ему конец, не стесняйтесь подстегивать свою энергию хотя бы на короткое время. Даже незначительный всплеск будет важен, и чем более продуктивны ваши усилия, тем больше сил вы ощутите. Вот пять проверенных способов взбодрить себя, когда вам это нужно больше всего.
• Проверьте свою осанку. Глядя на пол из положения стоя, вы должны видеть носки своей обуви, не вытягивая шею. Еще одна быстрая проверка осанки: в положении стоя или сидя голова должна быть над телом, а не впереди него, так, чтобы уши оказались прямо над плечами. Зачем? Из-за сутулости вы не только выглядите усталой, но и чувствуете себя таковой, потому что она дает лишнюю нагрузку на спину и бедра. Плюс, когда ваши суставы не выровнены в одной плоскости, всему телу приходится труднее. Кроме того, если стоять или сидеть с прямой спиной, активизируется приток кислорода к мозгу, что повышает бдительность и внимательность.
• Да будет свет. Распахните шторы и сядьте у солнечного окна или периодически выходите на улицу. Сигналы, поступающие из окружающей среды, играют огромную роль в энергетических циклах организма в течение дня, и уже доказано, что регулярное воздействие естественного света придает бодрости страдающим от усталости. Воздействие естественного солнечного света улучшает настроение. Если вы работаете в помещении без окон, попробуйте выходить наружу и получать пятиминутный сеанс светотерапии каждый час, если это возможно.
• Используйте правильные ароматы. Речь идет не о том, чтобы облить себя любимыми духами, а об освоении мощной силы ароматерапии, способной поднять настроение. Возьмите щепотку мяты, розмарина или жасмина, когда ощущаете упадок сил, – исследования показывают, что эти ароматы бодрят. (Напротив, масло лаванды и чистый аромат ванили обладают расслабляющим эффектом, как физически, так и эмоционально.)
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 60
