того чтобы самооценка поднималась, наш мозг должен осознавать, отмечать достижения. Мы ценим себя за умение достигать целей, воплощать свои мечты, реализовывать планы — словом, за все то, что называется емким словом «достижения».
Они могут быть у каждого свои, и тем не менее их ценность равна! Да-да, это так. Для кого-то достижением будет начать регулярно убираться, для другой — освоить мотоцикл. Не важно, чего именно вы достигли, важен сам факт этого.
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАШ МОЗГ ВИДЕЛ, ЧТО ДОСТИЖЕНИЯ ЕСТЬ, ВАЖНО НАЧАТЬ ИХ ФИКСИРОВАТЬ.
Это можно делать и в телефоне, если не любите бумажные записи, но красивый блокнот под ежедневные записи может стать отличным стимулом не забывать это делать — его даже подержать в руках приятно! А все, что связано с фиксацией достижений, должно доставлять вам радость, а не превращать это дело в неприятную рутину.
В списке достижений может быть вовремя помытая посуда, освоение нового навыка (если вы давно хотели начать плести из бисера или вышивать крестиком — самое время это сделать!), прогулка вместо сидения дома, вовремя принятые лекарства (не забыть сделать нужное — тоже достижение и повод себя похвалить!) — словом, практически все, что вы делаете в течение дня с пользой или радостью для себя. И да — то, что приносит радость, — это достижение! Вовсе не обязательно, чтобы это дело было серьезным и несущим в себе большой прок.
Фиксировать свои достижения нужно буквально каждый день — записывая их или сразу же, или вечером, в конце дня, если вам удобно выделить на это пятнадцать-двадцать минут перед сном. Причем второй вариант гораздо лучше — таким образом вы не только фиксируете свое достижение, но и еще раз прокручиваете его в голове. Раз в неделю и раз в месяц стоит просматривать свои записи — как раз для того, чтобы наглядно видеть, сколь многого вы успели достичь!
А вот со списками дел в период работы над повышением своей самооценки лучше быть аккуратной — невыполненные дела из списка способны сыграть злую шутку и, напротив, понизить самооценку. Поэтому записывать в список дел стоит либо то, что действительно необходимо и о чем крайне важно не забыть в течение дня, либо разбивая большие задачи на мелкие и простые для выполнения — таким образом список того, что сделано, станет списком небольших достижений за день!
СОВЕТ ВТОРОЙ — НЕ БОЙСЯ НЕ СООТВЕТСТВОВАТЬ! С детства нас приучают к тому, что мы должны «соответствовать», забывая сказать порой, чему именно. Взрослой женщине не положено надевать яркую одежду, говорят суровые «синие чулки», но образ британской королевы Елизаветы служит отличным доказательством прямо противоположной точки зрения! Вы можете позволить себе яркие колготки, веселый принт на футболке, купленные самой себе цветы, дорогие конфеты, возможность слушать то, что нравится, а не то, что модно, — все это только ваше дело! Поверьте, лучше быть счастливой и делать счастливыми своих родных, чем пытаться соответствовать странным убеждениям.
Наши бабушки были уверены, что надо штопать носки, но ведь сейчас это вряд ли придет кому-то в голову, не так ли? Подобно тому как мы давно перестали штопать пятки на носках, стоит оставить в прошлом и многие другие уже неактуальные убеждения — они также не нужны вам. Для того чтобы купить торт, не нужно ждать праздника. Подарить подарок можно без повода. Хорошие духи — не только радость, но и приятное благоухание от вас, радующее тех, кто рядом. Красивые туфли — это залог хорошего настроения и вашей красоты. Из дорогой посуды можно есть каждый день.
Одна моя знакомая на полном серьезе размышляла как-то о том, уместно ли есть торт, если сейчас будний день. Торт, кстати, уже был куплен ее спутником и принесен домой. Эта ситуация — отличная иллюстрация того, насколько глупо выглядят такие рамки, ведь если торт не будет съеден сейчас, то его просто выкинут, а это уж точно куда менее разумно и приятно, чем насладиться им на ужин в середине недели.
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ НЕ СООТВЕТСТВОВАТЬ ВСЕМ ТЕМ ВНЕШНИМ РАМКАМ, КОТОРЫЕ КОГДА-ТО КАЗАЛИСЬ НОРМОЙ, И ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ РАДОВАТЬСЯ.
Если кто-то скажет, что выглянувшее солнце — не достойный повод для радости, просто не верьте! Улыбайтесь солнцу, теплу, цветам, котикам — чему хочется. Радоваться уместно всегда, ну, если, конечно, вы не на похоронах, но это, в общем-то, исключительное событие. Во всех остальных случаях радость уместна, и не важно, насколько большой или маленький повод ее вызывает.
Для того чтобы научиться такой свободе проявлений, начинайте с малого. Если вам захотелось вещь странного цвета, купите ее. Понравилась безделушка — порадуйте себя ею, не думая над тем, что эта вещица, в общем-то, не нужна. Она нужна! Ведь принесет радость. Даже если потом вы отдадите ее на городскую барахолку или еще куда-то, прямо сейчас у вас будет хорошее настроение и еще немного уверенности в себе. Способность исполнять свои желания очень помогает нашей самооценке!
СОВЕТ ТРЕТИЙ — СОВЕРШАЙ НЕОБЫЧНОЕ! Когда мы делаемчто-то нестандартное для себя, наша самооценка сама собой ползет вверх, потому что нам есть чем гордиться. «Я смогла! Я преодолела!» — радостно кричит все внутри. И чем необычнее была задача, тем выше уровень восторга у вас будет — это проверено.
Когда актеры учатся раскованно держаться на сцене и общаться со зрителями, у них в программе обучения среди прочего есть такое задание, или, говоря модным языком, челлендж: нужно выполнить какое-то достаточно странное действие на улице. Например, в три часа ночи спросить у прохожего о том, как пройти в библиотеку, или подарить продавщице в ближайшем магазине цветы просто так, или подойти к пяти женщинам на улице и попросить их выйти замуж… Конечно, так далеко заходить не обязательно, но вот самим этим принципом воспользоваться вполне стоит. Например, подарить цветы той, кто каждый день продает вам свежую выпечку или молоко. Это несложно, нестандартно и точно оставит приятные эмоции и у вас.
Что еще можно сделать? Например, ходить неделю в одежде одного цвета. И на все возможные вопросы о том, почему так, отвечать: мне так хочется. Это одновременно позволит ощутить, что выражать свои желания не стыдно и не страшно, а также принесет удовлетворение от выполненного челленджа. А еще даст понять, что вы вообще не обязаны соответствовать ожиданиям других в своей внешности, и это тоже служит задаче повышения самооценки.
Можно пойти дальше и решиться наконец спеть в караоке, если давно хотелось это сделать, но не хватало смелости. Потанцевать в клубе. Пойти в кино
