Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 67
Упражнения для позвоночника
Этот последний урок мы начнем с описания упражнений, а затем рассмотрим наиболее важные для нас вопросы.
Первое упражнение для спины
Сядьте на пол по-восточному (скрестив ноги). Теперь, не меняя положения ног и без малейшего усилия, встаньте на колени. Попробуйте несколько раз, пока не освоите это движение. Затем скрестите руки за спиной и заведите ладони в подмышечные впадины. Такая поза придаст позвоночнику необходимую твердость и устойчивость. Итак, вы стоите на коленях, спина прямая. Во время вдоха сядьте на пятки. Задержите дыхание и наклоните корпус назад; постарайтесь достать головой до пола (рис. 4.1).
Рис. 4.1
Затем наклонитесь вперед, так чтобы подбородок коснулся пола. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите весь цикл – от вдоха до выдоха – столько раз, сколько захочется. Упражнение приведет ваш позвоночный столб в нормальное состояние. И если позвонки у вас смещены влево или вправо, во время упражнения переносите большую часть веса тела на соответствующую сторону,
Второе упражнение для спины
Встаньте на колени. Положите ладони на пол и отбросьте ноги назад – примите положение лежа с упором на носки и ладони (рис. 4.2). Вдыхая, немного поднимите голову. Задержите дыхание, коснитесь пола подбородком или носом и на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Не следует касаться пола ни коленями, ни животом; само дыхание должно поддерживать тело. Это упражнение можно выполнять с любой частотой; но помните, что чрезмерное напряжение недопустимо. Вы переутомитесь, если начнете действовать вопреки своему желанию.
Рис. 4.2
Теперь примите «позу кенгуру». Присядьте на корточки, выпрямите туловище и упритесь кулаками в пол (рис. 4.3). Сделайте глубокий вдох и подпрыгните – но не меняя позы. Подпрыгните таким образом трижды, и каждый раз возвращайтесь в положение на корточках.
Рис. 4.3
Затем поднимитесь и отдохните – сделайте несколько более коротких вздохов. Положите руки на пояс и ударьте несколько раз по своему копчику попеременно левой и правой ногой (рис. 4.4). При этом полезно передвигаться по комнате. Упражнение не будет представлять особого труда, если вы хорошо расслабитесь. Напряжение не позволит вам правильно двигаться и скоро вызовет усталость. Здесь жизнь в очередной раз преподает нам урок: успокойся, воспринимай мир легко, и все пойдет как надо. Понять это – а не научиться пинать себя ногами – основная цель таких упражнений.
Рис. 4.4
Третье упражнение для спины
Начиная с прежнего положения вдохните и как можно выше поднимите левую голень перед собой. Опустите ее, ударьте по копчику и вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения другой ногой.
Затем на вдохе поднимите голень, возьмитесь за нее руками и, задержав дыхание, постепенно подтяните колено к туловищу. Твердо стойте на одной ноге и держите корпус прямо (рис. 4.5). Опуская ногу, выдыхайте.
Рис. 4.5
Третье упражнение укрепляет различные группы мышц и возвращает в нормальное положение внутренние органы, если они были смещены (что случается нередко и приводит к многочисленным расстройствам). Пока этой проблеме уделяется слишком мало внимания.
Если хотя бы один орган располагается не совсем правильно, нарушается гармоничное взаимодействие всех частей организма. Последствия такого нарушения крайне неблагоприятны. Бесчисленное множество болезней и почти все расстройства, неверно называемые психическими, развиваются в результате смещения того или иного органа.
Например, ипохондрия, как указывает само название, является следствием опускания диафрагмы. Смещение желудка, печени, почек, половых желез и т. д. может приводить к очень серьезным заболеваниям; и для их излечения необходимо восстановить нормальное положение органов. Сила ума могла бы стимулировать исцеление, однако она не дает устойчивого лечебного эффекта, поскольку электрическая энергия плохо передается в смещенные органы. Как вы уже знаете, электричество – это основная движущая сила физического проявления, энергия, посредством которой разум управляет всеми функциями организма.
Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 67
