Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 66
Разным людям будет удобно разное время. Так как я работаю на себя и дома, то обычно выкраиваю время для пробежки между поздним утром и обеденными часами. Как правило, именно в это время мне нужен перерыв. Еще в этот момент дети гарантированно находятся под надежным присмотром. Даже в самые насыщенные встречами и звонками дни я всегда оставляю интервал в 45–60 минут где-то в обед, чтобы втиснуть туда тренировку. Если подходящего интервала не находится, попробуйте ставить встречи и звонки ближе друг к другу, чтобы освободить пространство в графике (если заранее обещать людям 20 минут вместо 30, свободного времени ощутимо прибавляется). Если вы работаете в офисе, обедайте на рабочем месте два или три раза в неделю и занимайтесь, когда коллеги уходят из офиса обедать.
Если обеденный перерыв не подходит или не удается использовать его постоянно, может быть, стоит раньше вставать. Так или иначе, у многих по утрам сильнее мотивация. «Как можно чаще тренируйтесь по утрам, пока вас не завалило делами и не появились причины пропустить тренировку, — говорит Берн. — Всегда найдется причина пропустить дневную тренировку, и, конечно, это будет весомая причина».
По утрам можно заниматься и другими делами. Панос работает для E.P.I.C. И не обязательно рано просыпаться каждый день, хотя вам может это понравиться. Мишель Джирасоул, владелица бизнеса и мать двоих детей, живет в Уикфорде, что в штате Род-Айленд. Она просыпается около пяти утра шесть дней в неделю, пока все семейство еще спит. Четыре раза в неделю она гуляет по пляжу, а в остальные дни читает. Кажется, что ранние подъемы должны обернуться недосыпом, но это совершенно не обязательно. Многие тратят время с десяти вечера до полуночи на телевизор. Но телевизор на самом деле не расслабляет. Лучше ложитесь спать и перенесите свободное время на утро, когда у вас будет больше сил на тренировку, написание романа или урок живописи.
Если у вас дети или непредсказуемая работа, вечером могут возникнуть проблемы, хотя из 168 часов в неделю можно выделить время на досуг. Доступный вариант для семьи — давать каждому из родителей «выходной» вечер. По четвергам Джирасоул играет в любительский волейбол, а по вторникам ее муж катается на велосипеде. Второй родитель может побыть с детьми, сходить в парк или бассейн. Важно, чтобы оба родителя следовали принятому плану. Очень легко прийти в негодование, если одна сторона все время пропускает репетиции из-за того, что другому опять «нужно» поработать допоздна. Если это ваш случай, то лучше наймите няню.
Планируя выходные, нужно изменить подход, поскольку часто вы не выкраиваете время, а решаете, как провести неструктурированные часы. Некоторые семьи превращают свои выходные в кавалькаду детских соревнований и мероприятий. Другие люди не планируют ничего, и их выходные поглощает телевизор, Интернет или неэффективные приступы рабочей активности (например, ежечасная проверка почты на смартфоне). Здесь важен баланс, потому что нет причин планировать каждую минуту. В выходные будет замечательно расслабиться за чтением хорошей книги на крыльце дома или в парке, если повезет с погодой. А можно с удовольствием сидеть дома, если в будни вы проводите там не слишком много времени. В выходные можно долго чем-то заниматься всей семьей — на это в будни не найдется времени даже у самого эффективного человека, работающего полный день. Поговорив с людьми, которым удается многое успеть за выходные, я обнаружила несколько общих принципов.
Во-первых, они тратят хотя бы несколько минут, чтобы обдумать свои желания, и учитывают мнения членов семьи. За воскресным семейным ужином или возвращаясь из поездки на выходные, они обсуждают, что понравилось и чем можно заняться в следующий раз. Распределяют связанные с этим задачи — например, найти информацию или сделать бронирования. В середине недели за завтраком или ужином они возвращаются к этой теме, чтобы утвердить планы. Так можно делать, даже если «семья» состоит только из вас и партнера или из вас и соседей или друзей. Всегда можно оставить место для импровизации, однако при этом хорошо запланировать хотя бы одну интересную вещь, которой вы будете с нетерпением ждать в течение рабочей недели. Весьма вероятно, что с обретением такой привычки участники коллектива будут соревноваться за лучшую идею на таких планерках. Они начнут искать информацию об окрестных фестивалях, исторических местах, мероприятиях в церкви, уроках танцев, возможностях для волонтерства или даже проектах вроде скрэпбукинга и домашнего чаепития с разновозрастными гостями.
Во-вторых, мастера хороших выходных знают, что внеклассные занятия бывают не только у детей. У взрослых тоже есть право на веселье. Физические упражнения даже не обсуждаются — на выходные нужно обязательно запланировать хотя бы одну долгую тренировку продолжительностью от одного до четырех часов. Обычно хорошо заниматься по утрам, когда вы чувствуете себя свежее. Сбегайте в какое-нибудь интересное место, куда вам не попасть на неделе, или, например, поплавайте — для этого придется совершить путь подлиннее, чем в подвал вашего дома к тренажерам. Если у вас есть дети, оставьте их на попечение супруга или возьмите с собой. Купите с рук коляску для бега в Интернете. Сходите с детьми в поход, отправьтесь в длительную пробежку или велосипедную поездку на пикник. Кроме того, родители могут проводить время одни, если их присутствие необязательно. На конференции в Школе бизнеса Колумбийского университета, где я недавно побывала, топ-менеджер из Barclays Capital (по совместительству, мать троих детей) рассказала присутствующим, что записалась на профессиональные кулинарные курсы в восемь утра в субботу. В это время двухлетка, может, и захочет поиграть, а вот подросток — вряд ли, и таким образом можно посвятить какое-то время себе, — сказала она.
Вкладывайте достаточно времени, энергии и ресурсов, чтобы ваши занятия были полны смысла
Джастин Хонаман работает в Coca-Cola Customer Business Solutions в Атланте. Эта компания, которой владеют Coke и ее партнеры, помогает оптовикам сориентироваться в ассортименте и промоакциях. Хонаману нравится его работа, но в тридцать с лишним лет ему «сильно захотелось вернуться к музыке». В детстве он играл на пианино, а в церкви люди хвалили его голос. Поэтому, прочитав в газете о руководителе, который много занимается пением в качестве хобби, он узнал у этого человека, кто преподает ему вокал.
Хонаман начал брать уроки. Он научился правильно дышать и петь по нотам. Через несколько месяцев он решил ради развлечения писать собственные мелодии. Его дни уже забиты встречами и другими делами, поэтому он выкраивал время для записи идей в путешествиях, ночью, в перерывах между встречами, занимаясь физкультурой и в выходные. Он стал почти одержимым, заполняя идеями бесконечные страницы. Каждый раз, когда в голове появлялся образ — белоснежный песок карибских берегов, истории отца про полеты на вертолетах во Вьетнаме, — он записывал его или оставлял себе сообщение на автоответчике.
Он придумывал мелодии в голове и подбирал аккорды на пианино. «Сначала я был очень многословен», — говорит он. Однако он внимательно слушал песни по радио и анализировал, какие идеи работают, а какие нет. Хонаман научился строить песню вокруг одной идеи — например, его любовь к встречам с друзьями перед футбольными матчами осенней серии вылилось в кантри-песню «Суббота на Юге». Он отшлифовал вокальную технику на уроках и руководя музыкальной программой для молодежи в своей церкви. И спел свои песни друзьям, которые заключили, что получается вполне прилично.
Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 66
