При беременности выполняйте Шавасану на левом боку или же в положении лежа на спине, подложите болстер или сложенные одеяла под грудной отдел и под голову так, чтобы корпус находился выше уровня таза. Подложите болстер под колени для их приподнятия и снятия напряжения в пояснице. Не лежите на плоском полу или на правом боку во избежания пережатия полой вены и риска гипоксии плода, особенно после 5-го месяца беременности.
Энергетическая геометрия
Шавасаны
Лягте на спину. Если у вас проблемы с поясницей, подложите под колени болстер или валик из одеяла – это приподнимет колени и плотнее прижмет поясницу к Земле, убирая напряжения в ней. Разведите ноги и руки на комфортную ширину. Для ног это чаще всего ширина таза, для рук – та ширина, при которой Какса чакры ощущаются энергетически раскрытыми и «дышащими». Ладони направьте вниз к Земле или вверх к Небу – в зависимости от желаемого эффекта. При выполнении Шавасаны ладонями вверх энергосистема раскрыта и отпускает все напряжения в пространство. Ладони энергетически более соединены с верхними центрами. При выполнении Шавасаны ладонями вниз напряжение и отработанная энергия уходят через чакры ладоней вниз в Землю, усиливая энергетическое заземление. В этом случае ладони более соединены с нижними центрами. Закройте глаза. Если необходимо, закройте их тканью или специальной повязкой на глаза – напряженные мышцы глаз не дадут расслабиться всему телу, так как даже в темной комнате повязка будет иметь преимущества для снятия зрительно-вестибулярного рефлекса, возникающего во время практики.
Пройдите вниманием по всему телу, от макушки и лица до кончиков пальцев ног, расслабляя, «отпуская», смягчая кажущиеся напряженными части тела. Опытные практики могут также попробовать «отпускание» всех мышц сразу, в один момент, на фоне осознавания сразу всего объема тела одновременно. Сдайтесь Земле и позвольте всем напряжениям из тела просочиться и уйти в Землю, оставляя тело очищенным, обновленным, спокойным и расслабленным.
Шавасана – это скорее состояние сознания, чем положение физического тела. Состояние, при котором вся набранная во время практики энергия, проложенные моторно-двигательные связи, новые нейронные пути, сложившиеся за этот двухчасовой период, вся полученная «сверху» и «снизу» информация обрабатывается, стабилизируется и прописывается в энергосистему наиболее эффективным и органичным образом. Этот процесс нейромышечной интеграции необходим как в случае описанной выше корректной практики, так и в случае некорректной – для стабилизации, баланса и стирания нечетких «энергогеометрических рисунков», блоков и напряжений, возможно, образовавшихся во время энергетически и физиологически некорректных движений и положений. Приняв Шавасану, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, позволив дыханию течь как оно захочет. Доверьтесь мудрости тела и позвольте энергии свободно выравниваться и распределяться между чакрами и энергоканалами, следуя туда, куда нужно или где она более всего необходима. Не мешайте этому процессу своим наблюдением, своим вниманием и дыханием, полностью отпустите контроль над ними. Работа с ними была в других асанах, Шавасана же – это период, когда мы учимся сдаваться и отдаваться высшим процессам, отпускать контроль над умом, дыханием, вниманием, мыслями и над самим собой в целом. Ощущайте только максимальное расслабление, отпускание и растворение в самом себе и бытие. Уделяйте этой асане достаточное время после каждой практики. Время нахождения в асане индивидуально, но должно составлять не менее 15 минут. По мере расслабления в Шавасане практикующий проходит от бета-фазы полного бодрствования к альфа-фазе и затем к тета-фазе (уровень расслабления 3–4). Взрослому человеку необходимо по меньшей мере 10–15 минут для достижения этого состояния. Более того, норадреналину, высвобожденному в кровь во время практики асан, необходимо около 20 минут для того, чтобы выйти из кровотока, поэтому Шавасана длительностью около 20 минут будет крайне полезна. Также в некоторых случаях Шавасана может закончиться сама, в любой момент, когда необходимые внутренние перестройки в энергоструктуре осуществятся. В этом случае возникнет желание выйти из Шавасаны. По выходе из асаны никогда не вставайте резко. Подняв корпус в положение сидя, посидите еще какое-то время с закрытыми или открытыми глазами или же плавно и органично перейдите из Шавасаны в медитацию.
