Это спокойное и расслабленное состояние может оказаться очень функциональным и полезным. Это расслабление. Легкость. Покой. Давайте так и назовем это состояние. Покой. Потом, если вы захотите вернуться в это состояние, пусть в голове просто всплывет это слово: «покой».
Вы можете использовать покой по своему усмотрению. Если вы расслабились и смогли остановить поток мыслей секунд на десять, то вы заснете. Вы можете представить статичную картинку. Или просто начать тренировать навык не цепляться к мыслям. И это поможет вам заснуть, а потом проснуться бодрым и отдохнувшим.
А можете и не спать. В эриксоновском гипнозе считается, что наш ум состоит из двух частей: сознательного и бессознательного. С сознательной частью мы хорошо знакомы. Она общается словами. Умеет выделять детали. Ей подвластна логика. Бессознательная часть куда более сильная и могущественная. Она очень многое знает, помнит и умеет решать весьма широкий класс задач. Мало того, наше бессознательное всегда готово помочь нам. И именно находясь в спокойном и расслабленном состоянии, мы получаем возможность с ним общаться. Такое состояние еще называется трансом — когда мы можем видеть картины и образы, которые дает нам бессознательное. Оно не общается словами. Оно общается целостными образами. Оно часто может подсказать решение сложной задачи, креативную идею или просто помочь вспомнить то, что кажется уже забытым.
Просто придите в состояние покоя. Представьте, что с каждым выдохом у вас расслабляется какая-то мышца. И нейроны в голове, соответствующие этой мышце, снижают свою активность. И, как лампочки, начинают гореть тусклее. Но это не значит, что наш мозг бездействует. Нередко он в таком состоянии становится даже более активен, но активируются другие его области, которые обычно пассивны из-за мышечного напряжения. Расслабившись, мы можем получить доступ к куда большим ресурсам нашего ума.
Позвольте прийти воспоминанию о том месте, где вы чувствовали себя легко и уверенно. Пусть в памяти всплывут звуки этого места. Цвета. Запахи. Ощущения кожей. Это может быть настоящее воспоминание. Может быть вымышленное. Может быть смесь настоящего с вымыслом, как и вся жизнь в нашей памяти. Постепенно могут проявляться детали воспоминания. Окружение. Объекты. Их движение. Звуки. Запахи. Свет. Цвет.
Представьте, что в этом воспоминании вы. В удобной одежде. В удобной позе. Вы чувствуете себя легко и уверенно.
Позвольте прийти образу того, что для вас действительно важно, а что второстепенно. Пусть важное проявит себя легко, но явно. Будь то мечта, проект, задача, дело… Остальное может уйти в тень. На время или навсегда, сейчас это неважно. У вас есть картинка того, что важно. Просто остановитесь на несколько минут и позвольте себе полностью ощутить этот образ как целое. Именно как целое, которое значительно больше, чем просто сумма деталей. Просто поживите с этим образом… Минуту… Две… Или десять. Как вам угодно.
А потом давайте начнем возвращаться обратно. Обратный отсчет от десяти до одного. Мышцы начнут обретать привычный тонус. Когда мы дойдем до одного, вы откроете глаза свежими и отдохнувшими.
Десять.
Девять.
Восемь.
Семь.
Шесть.
Пять. Вы уже на середине пути.
Четыре.
Три.
Два.
Один. Делаем глубокий вдох и открываем глаза.
Рис. 129. Расслабляющая рутина
Многие из нас регулярно ходят в спортзал, на тренировки и выполняют там упражнения, помогающие сделать организм сильнее и больше напрягаться в нужные моменты. Это хорошо. Но навык напряжения хорошо бы балансировать навыками расслабления. Это тоже упражнение.
Попробуйте раз в день выполнять эту расслабляющую рутину. Не обязательно в точности так, как это описано здесь или в аудиофрагменте по ссылке. Вообще не обязательно заниматься этим, следуя внешней инструкции, в какой-то момент вы сможете направлять себя сами, и это даст дополнительные возможности в плане работы со своим умом и как минимум с той частью, которую в ряде направлений психотерапии называют бессознательным. Если вам интересны другие расслабляющие рутины, рекомендую книгу Тимура Гагина и Станислава Уколова [84], только там они называются техниками наведения транса.
6.3.17. Мысль: не доводи до предела, до предела не доводи…
Для меня было загадкой, почему все техники самоорганизации разваливаются у человека во время завала. Казалось бы, если техники помогают вам успевать больше, то наоборот — в период завала вы должны за них держаться еще крепче. А если они не помогают, то зачем вообще ими заморачиваться?
Но все расставила на места неожиданная книга: Кейт Коуд Twist of the wrist. Это вроде как библия для мотогонщиков. Казалось бы, причем тут самоорганизация и гонки на мотоциклах?
Кейт пишет, что 95% его студентов достигают значительных улучшений буквально за первые тренировки, если едут на 75% от своих предельных возможностей. То есть опять без этих всех «отдаваться на все 100%», «преодолевать свои пределы» и все такое. Фишка в том, что как только мы подбираемся к своему пределу, на первый план выходят так называемые survival reactions (инстинкты самосохранения). И вот беда, все эти survival reactions противоречат не просто правильному, а безопасному вождению мотоцикла. То есть в случае опасности мы инстинктивно делаем то, что все только усугубляет (бросаем газ, крепко вцепляемся в руль, смотрим на опасность и все такое). Перепрошить эти базовые реакции сложно и долго. Это отдельные кропотливые тренировки, и, пока вы не перепрошили эти реакции, просто по возможности избегайте тех ситуаций, где survival reactions берут верх.
Та же самая фигня и с самоорганизацией. У нас есть какие-то аналоги этих survival reactions: отвечать на сообщения сразу же и пытаться быть многозадачным, держать мелочь в голове (экономить время на ее записи), экономить на перерывах и на сне… И при этом пытаться строить ширму, чтобы для внешних людей все выглядело хорошо и красиво. И вот эти аналоги survival reactions выходят на передний план в случае, когда мы ощущаем завал и все разваливается…
Что делать? А ничего. Развалилось — поднимаем и начинаем заново. Это нормально. Давайте в следующий раз попробуем подольше продержаться и стараться избегать ситуаций, где инстинкты берут верх и лишь все усугубляют.
6.4. Четвертый уровень. Планомерно к намеченным целям
Я надеюсь, что к этому моменту вы научились легко справляться с большинством срочных задач, ловко обрабатывать те задачи, которые лишь кажутся срочными, а многие потенциальные пожары — тушить еще на этапе вялого подгорания. Дальше будем фокусироваться на планомерном продвижении и по стратегически важным направлениям.
Основная задача этого уровня — профильтровать
