Книга Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты - Тимофей Кудряшов

Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 57

3. Перед сном выкуриваем сигарету или две, только для того, чтобы не переживать за свое спокойствие предстоящей ночью.

4. Выбрасываем оставшуюся пачку, сколько бы в ней сигарет ни оставалось. Это может быть символическим поступком, если он вам нужен. Но главное – избавиться от соблазна держать сигареты «на всякий случай».

5. ОЧЕНЬ ТЩАТЕЛЬНО почистив зубы, удаляем все последствия курения и спокойно ложимся спать. Чтобы в будущее входить обновленными.

6. Утром просыпаемся в приподнятом настроении и живем как обычно. К этому времени мы уже некурящие 8‒10 часов и при этом чувствуем себя бодро и весело.

7. И с радостью наблюдаем, что чувствуем себя комфортно и счастливо без сигарет. И уж точно гораздо легче и комфортнее, чем когда бросали неправильно.

Что надо понимать и помнить, особенно в первые дни и недели:

– За это дело, впрочем, как и любое, надо браться с легким оптимизмом и авантюризмом. В конце концов, мы ничего не теряем. На кону слишком желанная цель, нужно постараться.

– Радоваться каждый день своей свободе. Это ваша победа, вы ее достойны и у вас есть полное право на отличное настроение.

– Вы прекрасно знаете и помните, что каждая сигарета всегда была для вас крайне неприятна и что очередной перекур ничего положительного вам не даст.

– Первое время нас могут посещать мысли «а покурить бы», в этом нет ничего страшного. Это нормально. Важно не акцентировать на них внимание и продолжать спокойно заниматься своими делами. И они скоро исчезнут.

– Помните, ваш организм в состоянии легко, в фоновом режиме, практически не замечая, справиться с потребностью в «микронаркотике» – никотине. Для этого достаточно с приподнятым настроением шагнуть навстречу вашему будущему.

– Если вдруг стали чаще посещать мысли о перекурах, то, возможно, у вас действительно появился какой-то дискомфорт и вам требуется либо устранить его, либо отдохнуть. Просто прислушивайтесь к себе: «А чего мне на самом деле захотелось, что меня действительно беспокоит?» После устранения реальной причины мысли о перекуре перестанут вас терзать.

– Не забывайте про свою форму. Правильная осанка (прямая спина, расправленные плечи, поднятая голова), твердая походка позволят легче поддерживать правильный эмоциональный настрой. Это совсем не сложно, главное, не забывать.

– Также не забываем каждые пять минут говорить себе «хорошо». А для разнообразия можно использовать «отлично», «молодец» и прочие позитивные слова. Можно и без повода, но основание у вас и так есть.

– Не стремитесь слишком кардинально менять свой образ жизни только потому, что бросили курить, особенно в первые дни. У вас и без того происходят большие и положительные изменения. Конечно, как только почувствуете уверенность, можете браться за реализацию новых планов. Желаю вам удачи в их осуществлении!

– Постарайтесь сделать первые дни отказа заполненными делами и заботами, тогда вам реже придется отвлекаться на мысли о сигаретах. Только безделье заставляет нас лезть к табачной пачке.

– Запрещается держать запас сигарет. Хоть для гостей, хоть на всякий случай. Некурящим они ни к чему.

– Не завидуйте никогда и никому. Завидуйте себе. Это правильная жизненная философия. А уж тем более никогда не завидуйте курильщикам.

– Помните, что не существует такого понятия, как «единственная» сигарета – таких сигарет не бывает. Есть разрешение на каждую последующую.

– Вы отдаете себе полный отчет, что второй раз отказаться будет сложнее, если вообще получится избавиться. Вы уже корили себя, что однажды лишь попробовали эту прилипчивую «заразу». Не совершайте в своем будущем эту же глупость.

– Помните, успех ждет вас.

Сюда же помещаю полную схему зависимости.

Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 57