воздуха, входящего и выходящего через ваши ноздри или рот.
–› Медленно закройте глаза и сделайте два или три глубоких вдоха, максимально продлевая выдох.
–› Когда делаете выдох, представьте, что удаляете из организма напряжение, усталость, боль, беспокойство. А когда делаете вдох, представьте, что заряжаетесь энергией и чем-то приятным.
–› Теперь позвольте себе свободно дышать, расслабляя все тело: начните с лица и медленно опускайтесь к ступням.
–› Затем представьте себе тихое спокойное место. Представьте, что вы находитесь в центре этого места и пытаетесь улучшить свое самочувствие, наслаждаясь всем, что можно видеть, слышать, попробовать на вкус, потрогать, понюхать, почувствовать.
–› Оставаясь с этими приятными ощущениями, вспомните счастливый момент из своей недавней или прошлой жизни и восстановите ощущения, эмоции, чувства, которые испытывали в тот момент.
–› Теперь подумайте о своем здоровье. Чем вы хотите заняться сегодня? Речь идет о решении определенной проблемы? Или о том, чтобы поддержать вашу иммунную систему?
–› Каким бы ни был ваш план, представьте себе, что достигли вашей цели (например, исчезновение симптомов), и испытайте ощущения, чувства, эмоции, которые связаны с этим образом и этой идеей.
–› Затем вернитесь к сегодняшней ситуации и посмотрите в картинках на работу, которую ваше тело должно выполнять для достижения вашей цели. Шаг за шагом визуализируйте, как ваше тело работает над решением выбранной проблемы. Ваши образы могут быть реалистичными, созданными по аналогии или символическими.
–› Теперь все зависит от вас… Не торопитесь… Не скупитесь на образы. Они посылают полезные сообщения вашему телу.
–› И прежде чем закончить, поблагодарите себя за то, что уделили себе это время. Осознайте, что у вас есть внутренние ресурсы и что они связаны со всеми ресурсами в вашем окружении.
Помните, что релаксация и визуализация – это мощные инструменты, которые постоянно находятся в вашем распоряжении и тем более эффективны, чем чаще вы их используете.
Каждый раз, когда выполняете это упражнение, ваше тело становится все более расслабленным, принимает лучшую форму и вы чувствуете себя намного лучше, чем раньше.
Приготовьтесь закончить это упражнение. Начните шевелить какой-нибудь частью тела, например пальцами рук и ног, потягивайтесь и зевайте, если вам этого хочется, а когда почувствуете, что к этому готовы, откройте глаза и восстановите контакт с тем, что вас окружает, сохраняя при этом расслабленное состояние.
В конце упражнения вы можете нарисовать сценарий, который придумали во время релаксации. Это хороший способ уточнить, прояснить свои образы, оценить, совпадают ли этапы, оценить динамизм, вложенный в решение проблемы. Возможны корректировки.
Графическое представление также может дать информацию об убеждениях, страхах, возможных препятствиях, а также о глобальной психосоматической проблеме, лежащей в основе частной проблемы.
И не забывайте, что для такой работы вы также можете обратиться за помощью к специалисту, например, получить консультацию терапевта, практикующего холистический подход к здоровью.
Уверенность и надежда
Нам всем нужны уверенность и надежда: уверенность друг в друге и в себе, надежда на исцеление, улучшение, благополучие, перемены.
Уверенность и надежда – это то, что традиционные целители, с которыми мы встречались, умеют дарить своим пациентам, когда говорят или намекают им, что изгоняют демонов, успокаивают духов, утешают предков, залечивают раны, устраняют «зло». По-своему, на символическом уровне, соответствующем их культуре, и часто при участии всего сообщества они пробуждают или укрепляют целительные силы своих пациентов.
Мексиканский целитель Арнульфо Оливарес так говорил доктору Тьерри Янссену, который рассказал об этом в своей книге «Внутреннее решение»: «Мы занимаемся одним и тем же делом, доктор. Меняются только слова. В головах наших пациентов возникают образы. Это образы, которые исцеляют сердца и тела людей». Это факт. Но много ли врачей, которые часто немногословны и так заботятся о своей «науке», готовы это признать? Разве они забыли формулу великого хирурга эпохи Возрождения Амбруаза Паре (1510–1590): «Иногда лечить, часто облегчать, всегда утешать…»?
Глава 8
Психосоматический метод в действии
Так мы назвали метод, который создали около двадцати лет назад. В отличие от многих других, эта книга – не просто теоретические рассуждения или беседа о теле, но практический инструмент как для больных, так и для тех, кто хочет поправить здоровье.
Наш метод имеет целью объединить тело и сознание в едином действии. Это больше, чем психоаналитическая интерпретация, – метод предполагает конкретные действия (отсюда и его название) для изучения или изменения ситуации: дыхание, релаксация, эмоциональное самовыражение, гармонизация энергии, стимуляция воображения, исследование личного опыта и переживаний, анализ чувств и воспоминаний, установление связи между текущими и прошлыми ситуациями и т. д. Все это для того, чтобы пациенты могли «действовать», воплощать, изображать травмирующие события своей жизни. На этот раз выражая их своими телами и словами.
Организм — наш лучший доктор
Об этом заявил один авторитетный исследователь в интервью крупному парижскому еженедельнику. В своей лаборатории в Бостоне (США) профессор Бессель Ван дер Колк изучает воздействие на организм так называемого «посттравматического стрессового расстройства» – состояния, которое включает в себя множество психосоматических нарушений, возникающих в результате психологической травмы. Наиболее яркие примеры такого состояния встречаются у участников боевых действий, травмированных войной.
Первоначально профессор Ван дер Колк не придавал большого значения психотелесным методам. Он верил, как его учили, что только лечение словом может помочь в решении таких проблем. А затем убедился, что эти техники эффективны, и решил выяснить, почему. И c тех пор уверенно заявляет, что такие практики, как йога или цигун, дают более убедительные результаты, чем вербальная терапия, и все, что облегчает страдания, унаследованные от прошлого, является «благом, которое позволяет человеку двигаться вперед». Не заходя так далеко, как он, – поскольку наш опыт неоднократно доказывал нам, что слово полезно, если не обязательно, – мы также полностью убедились в том, что психотелесный подход представляет собой незаменимый инструмент в лечении эмоциональных конфликтов и психосоматических расстройств.
Организм ничего не забывает
Дело в том, что наш организм помнит все. С первых месяцев беременности, когда, омываемые околоплодными водами, мы находились
