Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 79
Любовь к себе заключается в том, чтобы не колеблясь открываться и получать любовь. Обратите внимание, что происходит, когда кто-то помогает вам, уделяет вам внимание, доставляет удовольствие, проявляет любовь, дарит подарки. Случается ли, что ваше тело сжимается, уворачивается, испытывает неудобство, немеет? Может быть, именно поэтому говорят, что легче дарить, чем получать. Чтобы установить крепкую близкую связь, вам, возможно, стоит попрактиковаться в принятии.
Исследуйте: Сходите на массаж
Запишитесь на терапевтический массаж, чтобы попрактиковаться в искусстве принятия. В данных условиях все, что вам нужно, — открыться, быть собой и замечать, что происходит. Можете обратить внимание на следующие моменты.
✓ Насколько легко или трудно сосредоточиться на теле, когда оно получает заботу?
✓ Насколько легко или трудно расслабляются руки, ноги, голова?
✓ Какие фрагменты массажа вызывают знакомые и приятные ощущения? Какие — отторжение или неловкость?
✓ Вызывает ли что-то сильные эмоции или бессознательное сопротивление?
✓ Что более выраженно проявляется в вашем теле: беспокойство и недуг или удовольствие и хорошее самочувствие?
✓ Как ваш ум пытается помешать вам и отвлечь ваше внимание?
✓ Не начинаете ли вы копаться в себе или в своем предыдущем опыте таких процедур?
Когда во время массажа всплывает подтекст, отпустите его и верните внимание к мышцам, органам и костям. Будьте в теле, в комнате, в текущем моменте. Впоследствии можете записать свои впечатления в дневнике. Как долго вы смогли оставаться сосредоточенными, прежде чем ум увлек вас за собой? Какие проблемы, чувства или мысли возникли у вас? Какие озарения или информацию ваше тело подарило вам? Если этот опыт научил вас чему-то в отношении собственного тела, пройдите еще несколько сеансов. Как и в случае с семисекундными объятиями, вы обнаружите, что получать массаж будет все легче и легче. Однажды забота и внимание станут восприниматься совершенно естественно.
Любовь к другим
Если нам уютно в собственном теле, как дома, нам легче чувствовать себя комфортно с другими. Если мы на сто процентов открываемся в своем теле, мы соединяемся с моментом, человеком и местом. Поскольку интимность — простой процесс отдачи и получения, она может возникать в разных контекстах: с другом, на лоне природы, в наслаждении искусством, в игре с животным или каком-либо мероприятии. В какой-то степени интимность может проявиться, когда мы стоим рядом с человеком на политическом митинге или встречаемся с ним глазами в супермаркете.
Вы можете ощущать близость постоянно, в любом месте: успокойте ум, оставайтесь в теле и будьте в настоящем моменте.
Читая эту книгу, вы учились тому, как уважать свое мудрое тело и жить в нем. Понимание того, как общается с вами тело, помогает вам оставаться верными себе и быть настоящими с другими. Знание того, как отследить эмоциональное содержание и работать с ним, обеспечивает нужные границы и восприимчивость в отношениях. Вы протестировали свое тело, и оно доказало, что является прекрасным ресурсом для хороших отношений. Все это полезно, когда речь идет об исследовании интимности. Любовь к другим легче ощутить, если вы знаете, как открыть сердце, быть восприимчивым и впустить другого.
Откройте сердце
Ваши эмоции влияют на сердце. Гнев и недовольство поднимают кровяное давление, а усугубление ситуации может вылиться в хроническую гипертензию. Когда вы переживаете чувство утраты, боль или печаль, область сердца становится зажатой, болезненной или тяжелой. Обида, ревность или осуждение блокируют и ограничивают область сердца. Когда вы чувствуете себя в безопасности, вы расширяетесь, когда этого нет, вы сжимаетесь. Вы можете ощутить это в груди. Посмотрите, что происходит с телом, когда вы только задумываетесь о чем-то эмоционально болезненном или беспокоящем. Обратите внимание, как напрягаются грудные мышцы, когда вы встречаетесь с угрозой или неожиданностью. Это нужные реакции, если эмоция свежа, а угроза реальна, но если ваш инстинкт самозащиты работает постоянно, то вам будет труднее отдавать и получать любовь.
Многие люди верят, что сердце — центр эмоциональной эмпатии и принятия других. Когда сердце открыто, вы открыты безусловной любви. Когда вы ощущаете себя достойным любви и высоко цените других, пространство сердца наполняется легкостью, надеждой и радостью. Это в равной степени касается и тела, и ума.
Попробуйте это: Пусть сердце станет большим
На мгновение закройте глаза и прикоснитесь пальцами к центру грудины. Почувствуйте, как задняя часть тела касается спинки стула на той же высоте. Теперь сосредоточьтесь на пространстве между этими двумя зонами. Это ваша сердечная область. Дыша через эту сердечную область (грудная клетка расширяется и опадает, равномерно спереди и сзади), почувствуйте, как мерные движения расслабляют все зажатости, напряжение или скованность. Выдыхая, высвобождайте зависть, беспокойство, неудовлетворенность, критицизм и так далее. Вдыхая, наполняйтесь любовью и принятием. Можете ли вы ощутить, как смягчается и расширяется сердечная область? На следующем выдохе пошлите любящее сострадание тем, кто играет важную роль в вашей жизни. Вы чувствуете, как расширение сердца создает благодатную связь с чем-то более высоким по сравнению с вашим маленьким «Я»?
Если сердечная область расслаблена, получение и отдача облегчаются. Когда вы открываете сердце миру, другие люди также испытывают побуждение открыться. Ваше открытое сердце — врата к интимности, которая не ограничивается отношениями один на один. Об этом говорят все духовные учителя: откройте сердце красоте и совершенству Вселенной, и вы почувствуете себя единым со всем сущим.
Будьте восприимчивы
Возможно, вы, как и многие люди, чаще функционируете в режиме мышления, нежели ощущения, слуха, обоняния и так далее. Каждый раз, когда я спрашиваю человека, где он живет в теле, ответ один и тот же: «в голове». Однако речь не о телесной голове (подбородке, щеках или лбе) — все имеют в виду мыслящую голову. Если ваша осознанность занята когнитивным мышлением двадцать четыре часа в сутки, необходима практика, чтобы изменить настрой и почувствовать близость. Все довольно просто: если вы заняты фантазированием или обдумыванием положения дел, вы не сможете чувствовать, отдавать или принимать. Чтобы открыться близости, ваша осознанность должна присутствовать в пространстве тела, а не где-то еще.
Попробуйте это: Повседневная близость
Когда вы настроены на собственные чувства, даже обыденные дела могут быть интимными, поэтому просто откройтесь и будьте внимательны. Пусть обычные дела, которые вы выполняете каждый день, помогут вам научиться отдаче и принятию. Ничего не изменяется — вы просто остаетесь сосредоточенными, пока:
Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 79
