Все мы без исключения – заложники своего отношения к себе и миру. Особенно обостряется мироощущение, когда кто-то покушается на привычный нам ход мышления с целью его изменить. В этот самый момент срабатывает «автомат» Эго. Мы с пеной у рта отстаиваем то, с чем ассоциируем себя, – бросаемся на амбразуру, защищая святое. Даже если за минуту до «атаки извне» это самое «святое» было чем-то тривиальным. Фиолетово нам было, и настрой был самый мирный. Да и вообще, честно говоря, не так уж часто мы в повседневной жизни оцениваем свои суждения и жизненную позицию на трезвость, пока не сталкиваемся с реальностью, которая нас не устраивает. Этот феномен психологи Аарон Бек и Альберт Эллис и положили в основу современного эффективного метода терапии под названием CBT (cognitive behavior therapy – когнитивно-поведенческая терапия).
В отличие от других распространенных подходов СВТ действует быстро. Клиент необычайно активен и вместе с терапевтом является исследователем мыслительного процесса. Цель – выявить привычные установки и схемы, которые воспринимаются как истинные, но на самом деле токсичны.
Базовой предпосылкой этого метода является связь между мыслями, чувствами и поведением. Задача терапии – исследовать эти взаимосвязи, экспериментировать на практике, изменять старые установки и нарабатывать новые, ведущие к желаемым результатам.
Этот действенный подход насыщен разнообразными, порой каверзными вопросами и необычными и даже смешными экспериментами. Терапевт поощряет клиента обнаруживать у себя предубеждения, иррациональную логику, веру в ложные постулаты, маскирующиеся под истину, и подвергать их сомнению.
Бесчисленное множество участников наших программ сами себе запрещают добиваться успеха, становиться яркими, уверенными и привлекательными. А убеждения, на которых они основывались, – распространены и живучи, как вирусы: «будь скромным», «порядочные девушки не заговаривают с мужчинами первыми», «нельзя выделяться и требовать благ для себя», «у меня нет шансов стать богатым», «я не заслуживаю счастья»… Эти убеждения когда-то охраняли своих носителей от опасностей, но сейчас изжили себя и превратились в препятствия на пути развития и достижений. Именно такие пораженческие установки мы и берем под прицел.
Созидающие и ослабляющие схемы мышления
«Схемы» – это группа базовых глубинных установок о себе и мире, которые руководят нашим поведениям и определяют отношение к людям и событиям. Они могут быть какими угодно, например, такими:
«Все зависит только от тебя».
«Мы все разрушили и расхлебывать будем сами».
«Я обязана действовать безукоризненно».
«Мой папа лучший специалист в своей профессии».
Убеждения относительно себя:
«Меня обязательно завалят на экзамене».
«Я глупый».
«Я справлюсь сам».
«У меня есть право высказать свое мнение».
Верования о мире и человечестве:
«Люди не могут жить без любви».
«Мир большой, а я маленький».
«Все мужчины опасны».
Установки о беспомощности:
«Я не наделен талантами».
«Вы не сможете справиться с кризисом».
«Он опять загнал себя в ловушку».
«Моя дочь совсем потеряла контроль над собой».
«Ты такая чувствительная и ранимая – эта работа не для тебя».
«Мы не соответствуем требованиям».
Убеждения о непригодности для любви:
«Я не могу понравиться ни одной красивой женщине».
«Я так и останусь старой девой до смерти».
«Я урод».
«Ей нечего дать в любви».
«Тому, кому везет в деньгах, не везет в любви».
«Какое же ты ничтожество».
«Ты ущербный».
«Он опасен для общества».
«В ней начисто отсутствуют женские качества».
Примечательно, что CBT рассматривает депрессию и перфекционизм как результат определенного мышления. Эти частые неврозы состоят из трех компонентов. Рассмотрим их подробнее.
Итак, если вы хотите развить депрессию, начинайте мыслить в определенном ключе:
1. Развивайте уничижительные представления о себе: «Я неудачник».
2. Оценивайте окружающий мир и внешние события негативно: «Мир несправедлив – за что мне это?»
3. Оценивайте будущее катастрофически: «Он в мою сторону даже не посмотрит!»
Для развития такого невроза, как перфекционизм, тоже существует рецепт из трех ингредиентов:
1. Высокие стандарты: «Наши дела лучше всех!», «В нашей семье у всех красный диплом», «Если я выхожу замуж, то это навсегда. Мне нужно найти того, единственного!».
2. Мышление в терминах «все или ничего» – либо полный успех, либо полное фиаско: «Если ты не способен учиться на пятерки, тебе придется мыть подъезды».
3. Концентрация на неудачах: «На празднике было весело. Только мужчина, который мне нравится, пришел с другой женщиной – мне, как всегда, не повезло!».
