Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Медицина » Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений - Юлия Лужковская 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений - Юлия Лужковская

209
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений - Юлия Лужковская полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 53 54 55 ... 61
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61

День 5. Прогулка «Удар по жиру»



День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»



День 7

Отдых

Неделя 2

День 1. Прогулка «Удар по жиру»



День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»



День 3. Прогулка «Удар по жиру»



День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»




День 5. Прогулка «Удар по жиру»



День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»



День 7

Отдых

Неделя 3

День 1. Прогулка «Удар по жиру»



День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»



День 3. Прогулка «Удар по жиру»



День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»



День 5. Прогулка «Удар по жиру»



День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»



День 7

Отдых

Неделя 4

День 1. Прогулка «Удар по жиру»



День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»



День 3. Прогулка «Удар по жиру»



День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»



День 5. Прогулка «Удар по жиру»



День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»



День 7

Отдых

Как увеличить скорость ходьбы

Секрет превращения ежедневной прогулки в упражнение, сжигающее жир, заключается в правильной технике ходьбы. Самая частая ошибка – это убеждение, что для увеличения скорости надо делать более широкие шаги. На самом же деле это скорее вас замедлит, так как вытянутые ноги работают как тормоз, и к тому же это может привести к травмам из-за повышенного напряжения в связках. Лучше делать более короткие, быстрые шаги, перекатываясь с пятки на носок и отталкиваясь носком от земли. Чтобы помочь себе, согните руки под прямым углом и взмахивайте ими вперед (примерно до уровня груди) и назад, так чтобы кисти почти скользили по бедрам. Если руки будут болтаться вдоль тела, они будут снижать вашу скорость. Поработайте над техникой движения, и вскоре вы будете обгонять других идущих людей, как если бы они стояли на месте.

Силовая тренировка. «Повышение метаболизма»

Силовые тренировки сохраняют и развивают мышцы, которые выступают в качестве двигателя, сжигающего калории для поддержки метаболизма. Примерно с тридцати с небольшим лет вы начинаете терять около 250 граммов мышц в год. Если ничего не предпринимать, после менопаузы эти потери могут удвоиться. С каждым килограммом потерянных мышц организм сжигает меньше калорий, благодаря чему набирать вес становится проще, а сбрасывать – сложнее. Снижение мышечной массы также делает вас слабее, и повседневные задачи вроде вставания из кресла и подъема по лестнице даются все тяжелее. В результате вы меньше двигаетесь, что, в свою очередь, еще более способствует потере мышц и набору жира.

Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61

1 ... 53 54 55 ... 61
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений - Юлия Лужковская», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений - Юлия Лужковская"