Создайте ритуал ежедневного отхода ко сну, например: купание – чтение на ночь – сон. Не затягивайте ритуал и не включайте в него подвижные игры, возбуждающие и стимулирующие ребенка. Ритуал должен оказывать успокаивающее и расслабляющее действие.
Окончив ритуал, спокойно и твердо желайте ребенку спокойной ночи и выходите из комнаты.
Убедитесь, что проблема не связана с условиями засыпания. Возможно, ребенку слишком жарко или слишком холодно (если ребенок постоянно сбрасывает с себя одеяло, вам поможет теплая пижама из плотной ткани). Удостоверьтесь, что ребенок не голоден, предложите ему чашку молока или какую-нибудь легкую закуску вроде кусочка сыра. Некоторые дети с расстройствами восприятия особо чувствительны к тактильным ощущениям, их может раздражать слишком тяжелое или «кусачее» одеяло, складки на простыне.
Если ребенок отказывается засыпать самостоятельно, у вас есть две возможности. Выберите ту, которая более соответствует обстоятельствам и вашему темпераменту.
1. Уложив ребенка, выходите из комнаты. Если ребенок вскакивает, снова укладывайте его в постель со словами: «Пора спать». В первую ночь ребенок может вскочить раз двадцать, но, если вы будете настойчивы, он поймет, что ничего этим не выиграет. Если после вашего ухода ребенок встает в кроватке и начинает плакать, заходите к нему и укладывайте его снова приблизительно через каждые пять минут (постепенно увеличивая время до 10–15 минут), пока он не заснет.
2. Вы можете сидеть с ребенком, пока он не заснет, но каждый вечер отодвигаться от него все дальше. Например, в первый вечер вы сидите у него на кровати, во второй – на полу рядом с кроватью, на третий – в кресле в другом углу комнаты и т. д. Наконец, вы оказываетесь в дверях, на следующий вечер в соседней комнате… и продолжаете в том же духе, пока ребенок не начинает засыпать самостоятельно.
Джессика прекрасно засыпала в колыбельке, но, когда мы купили ей кроватку, нам пришлось сидеть с ней, пока она не заснет. Все было замечательно, пока Стив не начал засыпать вместе с ней; просыпался он час спустя и чувствовал себя просто ужасно. В первую ночь, когда Стив сел не на кровать, а на пол, Джессика устроила истерику. Но мы выдержали, и, как оказалось, не напрасно. В последующие три вечера Стив отсаживался все дальше и дальше, а через три дня Джессика уже спокойно засыпала сама.
Чтобы облегчить себе задачу, попробуйте укладывать ребенка в постель поздно, когда он уже очень устал и хочет спать. Постепенно сдвигайте время укладывания, каждый вечер на 15 минут раньше, пока не достигнете приемлемого времени.
Очень важно не поддаваться на слезы и просьбы ребенка. Если после часа непрерывного крика и плача вы сдадитесь, то позволите ребенку думать, что он способен добиться от вас чего угодно, достаточно лишь вопить погромче и подольше. Значит, на следующую ночь он будет кричать до изнеможения, в полной уверенности, что этим способом добьется своего. Вы должны показать ребенку, что ваше решение твердо, и, сопротивляясь вам, он ничего не выиграет.
Если вы не можете выносить плач ребенка, попробуйте отвлечься – включите радио погромче и начинайте мыть посуду.
Ночные пробуждения
Ребенок, который просыпается среди ночи и зовет родителей, скорее всего, не умеет засыпать самостоятельно. Если вы успешно разрешили проблему самостоятельного засыпания вечером, решится и проблема пробуждений по ночам. Всех детей время от времени беспокоят ночные кошмары, приступы кашля и другие подобные проблемы: важно, чтобы, войдя в детскую и успокоив ребенка, вы имели возможность не задерживаться там надолго и спокойно уйти.
Если ребенок продолжает просыпаться ночью и звать вас, подумайте, какие мотивации вы сознательно или бессознательно ему даете. Возможно, вы берете его на руки, целуете, ласкаете, даете ему пить или даже играете с ним в какие-либо игры. Это следует прекратить. Когда ребенок поймет, что все равно не получит от вас того, чего хочет, ночные пробуждения прекратятся. Здесь, как и в предыдущем случае, существуют две стратегии:
1. Перестаньте вознаграждать ребенка. Если он проснулся, уложите его в постель, скажите: «Пора спать» и, долее не общаясь, выйдите из детской. Проверяйте каждые пять минут, все ли с ним в порядке, но не пытайтесь его утешать и успокаивать.
2. Постепенно сокращайте вознаграждения, пока ребенок не приучится засыпать самостоятельно. Например, если ребенок привык, чтобы перед сном его брали на руки, берите его на руки всего на несколько секунд, а потом укладывайте в кровать. Сокращайте продолжительность и интенсивность ласк и объятий, пока, наконец, они не прекратятся совсем.
Если ребенок привык пить перед сном сок или молоко, перейдите на воду, а через некоторое время перестаньте давать питье совсем.
В восемь месяцев у Николаса развилась привычка не засыпать без родительской ласки и порции материнского молока, даже если он и не был голоден. Мы применили постепенный подход: предложили ему вместо молока воду. Вода его не заинтересовала, и мы вышли из детской, оставив Николаса реветь в одиночестве. Несколько дней спустя он уже спокойно спал всю ночь напролет.
Родительская постель
Проснувшись, многие дети любят приходить к родителям и залезать к ним в постель. Если вам это нравится, то беспокоиться не о чем. Однако, если вы хотите приучить ребенка к строгому распорядку сна, разумно позаботиться о том, чтобы он привык спать только в собственной постели.
Если ребенок приходит к вам в постель среди ночи, ваша задача – быстро вернуть его в собственную кровать, не поднимая шума и не вступая с ним в зрительный контакт, и повторять эту процедуру столько раз, сколько потребуется.
Некоторые дети ухитряются залезать в постель к родителям так тихо, что те даже не просыпаются. Если ваш ребенок часто так поступает, поставьте у себя в спальне «сигнализацию», например повесьте колокольчик на дверь и, обнаружив «нарушителя», сразу возвращайте его в кроватку.
Поставьте «сигнализацию» в спальне
Слишком раннее пробуждение
