начать выздоравливать, хотя я все еще помнила и уважала свое горе. Вот цитата, которая была созвучна моим тогдашним переживаниям: “Я жил со своей злостью достаточно долго, пока она не сказала, что ее настоящее имя — скорбь”».
«Я страдаю от посттравматического стрессового расстройства, вызванного тяжелым родовым опытом. Избыточная внешняя нагрузка, тактильная или шумовая, как будто включает сирены в моей голове, и вся психологическая устойчивость уходит в песок».
«У меня есть хронические болезни, поэтому, когда я сильно страдаю от болей или крайней усталости, меня гораздо легче вывести из себя».
«Я все еще оплакиваю смерть отца, а жизнь продолжается, как будто его никогда и не было».
«Я больше всего страдаю от внешних факторов стресса, таких как финансы, домашние заботы и проблемы на работе».
«Меня крайне беспокоит ментальное здоровье моей мамы. У нее часто проявляются суицидальные наклонности. Я плохо соображаю и не могу ни на чем сосредоточиться, зная, что не могу ей помочь и что во мне нуждаются мои собственные дети».
«Мне тяжело, так как десять месяцев назад я потеряла свою мать и больше не могу рассчитывать на ее поддержку, и у меня нет возможности, чтобы погоревать о ней вдали от детей».
«У меня проблемы из-за ребенка с особыми потребностями. Я очень переживаю, что люди в общественных местах пялятся на него и осуждают, когда у него случаются эмоциональные срывы. В другой обстановке я просто стараюсь успокоить его, но в этих случаях я чувствую, как окружающие буквально давят на меня, требуя, чтобы я его отругала».
«Я мать-одиночка и думаю, что финансовые вопросы всегда лежат в основе всех проблем, приводящих к стрессу. Я не могу скрыть это напряжение, общаясь с ребенком».
«Когда моему сыну было почти три года, я внезапно овдовела. Было невероятно трудно сохранять спокойствие, когда эмоции зашкаливали и накатывала тревога. Тогда я часто повышала голос. Печаль, бессонница, отсутствие поддержки семьи и в дополнение ко всему ограничения в связи с пандемией — это было очень тяжелое время. Я чувствовала себя опустошенной».
«Из-за аутоиммунного заболевания я вынуждена постоянно бороться с физическим и психическим истощением. Я ощущаю себя матерью-неудачницей: ты стараешься пробиться через трудности, но усталость отбирает все силы. Ты не можешь достичь поставленных перед собой целей, под гнетом всего этого теряешь самообладание и ведешь себя неадекватно. А из-за этого только усугубляется ощущение моей несостоятельности как матери».
Мне было невероятно трудно исполнять свои родительские обязанности, когда у меня диагностировали рак и я вынуждена была проходить курс лечения. Безусловно, я раздражалась гораздо чаще, чем обычно, особенно во время тревожного ожидания результатов разных медицинских исследований. Я также пережила тяжелую утрату, растила нейроотличного ребенка, переезжала, у меня были денежные проблемы и т. д. и т. п. Все вместе, без сомнения, совсем не способствовало сохранению спокойствия. Что я могу вам посоветовать в подобных обстоятельствах? Практически то же самое, о чем говорила на протяжении всей книги.
1. Знайте свои триггеры и их влияние на ваше эмоциональное состояние.
2. Обращайтесь за помощью или не отказывайтесь, когда ее предлагают.
3. Знайте собственные возможности и не берите на себя слишком много. Знайте, когда нужно сказать: «Стоп, я больше не могу», и не старайтесь угождать людям. Лучше сосредоточиться на сохранении своей аутентичности и удовлетворении собственных потребностей.
4. Избегайте сравнений и умерьте стремление к перфекционизму.
5. Старательно работайте над добрым отношением к самому себе.
6. Опирайтесь на самые близкие отношения с другими людьми, готовыми вас поддержать, или налаживайте новые отношения с теми, кто понимает, что вам приходится переживать в данный момент.
7. Переосмыслите ожидания по отношению к своему ребенку, чтобы привести их в соответствие с его возрастом.
8. Переосмыслите ожидания по отношению к самому себе, учитывая переживаемые трудности (вполне нормально поставить перед собой цель поступать правильно всего в 50% случаев в обычное время, а в трудные моменты даже реже).
9. Придерживайтесь принципа «разрыв и восстановление»: признавайте свои ошибки, извиняйтесь перед детьми и исправляйте ситуацию после конфликта.
10. Не теряйте веру в то, что вы все переживете, и придерживайтесь своей цели стать более спокойными родителями. Ведь если вы сможете справиться с самыми тяжелыми временами, значит, вы справитесь с чем угодно!
Каким может быть путь к спокойному родительству?
Мне нравится сравнивать путь к спокойному родительству с дорогой, которая начинается с длинного темного туннеля. Часто этот туннель оказывается довольно страшным местом. Это место, где мы узнаем о наших реакциях, представлениях, чувствах и ощущениях. Это место, где часто всплывают на поверхность мучительные чувства из нашего детства, место, где хранятся наши подавляемые воспоминания и страхи. В общем, это крайне неприятное место, но мы тем не менее должны пройти через него, чтобы в конце концов выбраться из него на свет. Мы не можем избежать этого испытания, если хотим обрести душевное равновесие. Порой может показаться, что мы попали в ловушку. У нас может начаться приступ клаустрофобии. Мы можем испытать желание броситься обратно к началу туннеля, если столкнемся с чем-либо слишком ужасным. Иногда нам может понадобиться какой-то толчок, чтобы заставить нас двигаться дальше. Но если мы хотим когда-нибудь выйти из туннеля, мы должны смириться с необходимостью пройти через него, несмотря на все препятствия.
Что произойдет, когда мы успешно преодолеем туннель? Хотелось бы мне сказать, что на этом наша работа будет закончена, однако это не так. Не успев выйти из туннеля, мы обнаружим, что на самом деле стоим в очереди на «Американские горки». Мы делаем короткую передышку, жадно вдыхаем свежий воздух, ощущая на коже тепло солнечных лучей, — и вот уже пора на аттракцион. Может быть, на «Американских горках» нам придется пройти еще не один туннель, или мы сделаем мертвую петлю, или даже развернемся в обратном направлении. Жизнь точно так же продолжает движение, преодолевая препятствия и взлетая после спуска. Следует ли нам ожидать легкой прямой дороги к спокойному родительству? Увы, нет. Повторю: если мы надеемся, что после некоторых усилий дальше все пойдет легко и просто, то нас ждут разочарование и растерянность и мы, весьма вероятно, просто сдадимся. Но если мы приступаем к делу, зная, что впереди «Американские горки», и соглашаясь с тем, что путь к спокойному родительству никогда не закончится, у нас будет больше шансов успешно следовать выбранным курсом.
Техники сохранения спокойствия
Доводилось ли вам когда-нибудь читать статью с советами о том, как стать более спокойными родителями? Скорее всего, в ней было полно таких рекомендаций, как «пойти на прогулку», «заняться медитацией» или «сконцентрироваться на своем дыхании». Эти приемы помогают, но их нужно
