Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Медицина » Я знаю о весе все… и даже больше - Ирина Головина 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Я знаю о весе все… и даже больше - Ирина Головина

362
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Я знаю о весе все… и даже больше - Ирина Головина полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 51 52
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 52


Напоследок я расскажу тебе притчу, которую я очень люблю. По великой империи прошел слух, что есть мудрец, который знает все. Император потребовал привести его к себе и решил показать всем, что никакой он не мудрец, что самый умный он, император. Император взял в ладонь бабочку. «Скажи, мудрец, бабочка в моей руке живая или мертвая?» Его ладонь была сомкнута чуть-чуть, так, как он задумал: если мудрец скажет «живая», то император сильнее сожмет ладонь и бабочка погибнет. Если мудрец скажет «мертвая», то император ее выпустит. Мудрец подумал совсем немного и ответил: ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ!

Приложение

Сжигание калорий при физических нагрузках (дополнительный обмен) зависит от интенсивности занятия и его продолжительности.

Верно подобрав вид физической нагрузки и ее интенсивность, потерю калорий можно уравнять с количеством потребляемой энергии. В этом случае вы не будете набирать лишний вес.

Если затраты килокалорий будут превышать их поступление в организм, вес тела начнет снижаться.

В таблице ниже приведен расход калорий за 1 час при различных физических нагрузках.


ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ при физических нагрузках различного типа



Примечание. В таблице указан расход калорий при физических нагрузках для человека весом 68 кг. Если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг снижения показатель расхода калорий сокращается на 13 %, а на каждые 9 кг выше 68 кг – к указанной цифре прибавляем 12 %.


КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ (таблица примерных энергетических затрат)


РЕКОМЕНДУЕМЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ В МОМЕНТ ЛЕЧЕБНО-АДАПТАЦИОННОГО ПЕРИОДА (энергетическая ценность указана в расчете на 100 г съедобной части пищевых продуктов)



Каши на 100 граммов сухого продукта


Колбаса и колбасные изделия



Молочные продукты



Мясо, птица


Овощи



Орехи, сухофрукты



Рыба и морепродукты




Сладости


Фрукты и ягоды



Хлеб и хлебобулочные изделия, мука


Яйца на 100 г

Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 52

1 ... 51 52
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Я знаю о весе все… и даже больше - Ирина Головина», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Я знаю о весе все… и даже больше - Ирина Головина"