Мы уже много говорили о том, как мамочке после родов научиться жить в комфорте и гармонии со своим новым положением. Как распределять свое время таким образом, чтобы его хватало и на семейные обязанности, и на отдых. Об этом я продолжу рассказывать в этом разделе.
Когда начинать?
Величайшая возможность восстановиться после родов – посетить тренажерный зал. Занятия фитнесом можно начинать в ближайшее время после родов. Но при этом следует учитывать несколько важных правил:
● занятия лучше начинать с наиболее легких упражнений и постепенно увеличивать темп и нагрузку;
● к активным и регулярным тренировкам лучше прийти через 6–7 месяцев после родов, когда организм мамы уже полностью восстановится, а малыш сможет спокойно обходиться без нее 2–3 часа;
● на время занятий фитнесом необходимо одевать поддерживающий бюстгальтер с широкими лямками без косточек, он поможет кормящей мамочке чувствовать себя комфортно;
● следует избегать изнуряющих тренировок, лучше предпочесть дыхательную гимнастику, флекс, йогу, пилатес, цигун;
● во время занятий необходимо соблюдать питьевой режим: вода нужна для продукции грудного молока; пить нужно маленькими глотками, не более 100 мл за один прием.
Перед тем как отправиться в тренажерный зал, кормящей мамочке следует посоветоваться с врачом в отношении вида и тяжести предстоящей физической нагрузки.
ВОПРОС: …мне делали кесарево сечение. Уже прошел месяц. Через какое время можно начинать делать упражнения: качать пресс и т. д?
ВОПРОС: Мне делали КС. На учет встала 71 кг, после выписки 73 кг, за беременность набрала 14 кг. Всю беременность проходила с угрозой (треть срока пролежала по больницам), поэтому все мышцы одряхлели. Несмотря на то, что вес у меня всегда немаленький, все было как-то более или менее подтянуто. А теперь все висит! Никогда не было живота, а тут такой ужас. Подскажите, пожалуйста, как скоро можно начинать делать нагрузки на пресс? И вообще, какие упражнения необходимо делать? Заранее спасибо:)
Женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо учитывать некоторые ограничения:
● приступать к тренировкам следует не ранее чем через два месяца после операции;
● упражнения для брюшного пресса можно выполнять лишь через полгода после операции;
● максимальная нагрузка также возможна лишь через шесть месяцев после операции.
ВОПРОС: …в процессе физической нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту, которая проникает в молоко. Может ли она изменять его вкус? Вредны ли занятия спортом грудничку?
ВОПРОС: …я кормлю грудью и хочу пойти заниматься фитнесом. Не пропадет ли у меня молоко от нагрузок?
Упражнения в период кормления грудью безопасны для женщин и ее малыша, они не «портят» ни вкуса, ни качества грудного молока. Также физические упражнения не влияют на выработку необходимого его объема. Так что тренируйтесь на здоровье!
В своих книгах «Путь здоровья» и «Путь высшего наслаждения» я много рассказывала о тех возможностях, которые дарит тренажерный зал в отношении работы над телом и духом.
Сейчас мне хотелось бы вернуться к этой теме и предложить новоиспеченным мамочкам необычную тренировку в стиле ДАО, которая позволит сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, пополнить энергетический запас организма, что так необходимо женщинам, ухаживающим за маленькими детьми.
Беговая дорожка: объединяем энергию Земли и Небес
Предлагаю начать со спокойной ходьбы по беговой дорожке. Это будет не простая прогулка, а медитативная. Одна моя подруга, которая начала активно осваивать медитации на беговой дорожке, увлекшись своими переживаниями, чуть с нее не слетела. Чтобы этого не произошло, советую держаться за поручни.
Давайте забудем о традиционных целях, с которыми женщины обычно приходят в тренажерный зал, сконцентрируемся на получении удовольствия и выполним медитативную практику «Объединение энергии Земли и Небес» (рис. 8).
Рис. 8. Объединение энергии Земли и Небес
Запустите беговую дорожку. Контролируйте дыхание. Расслабьтесь. Не думайте о ваших домашних проблемах. Забудьте, что вы мамочка. Погрузитесь в состояние «здесь и сейчас».
Визуализируйте, как с Небес на вас струится голубой свет. На вдохе он растекается по всей поверхности вашего тела и через макушку проникает внутрь, наполняя прохладной энергией ваши любимые органы. Дышите. Почувствуйте, как ваше тело очищается и наполняется жизненной энергией ци.
Представляйте, как на вдохе через ноги входит светло-розовая энергия Земли. Она заполняет все тело. Улыбнитесь своим любимым органам. Почувствуйте, как они улыбаются вам в ответ. Ощутите каждую клеточку организма, наполняющуюся чистой энергией Земли.
Пусть розовая прохладная энергия Земли-Матери, поступающая снизу через стопы, и голубая энергия Небес объединяются в вашем теле.
Вы – в энергетическом эпицентре! Почувствуйте, как пропитываются этим божественным светом ваши любимые органы: печень, почки, селезенка, кишечник, сердце, легкие, матка, яичники.
Посмотрите, как они светятся и излучают нежный свет – ауру.
Визуализируйте, как божественный свет, исходящий из каждой вашей клеточки, сливаясь воедино, образует АУРУ вашего тела. Прочувствуйте ее в виде защитного кокона, обволакивающего вас.
Ощущайте связь с Землей и Небесами на протяжении всего дня, и вы будете абсолютно неуязвимыми.
