ними справляются», — говорит Фишбах. Например, студенты, которые перед трудным экзаменом себя подбадривали, получали более высокие оценки, чем те, кто боялся его не сдать. Когда вы осознаёте и сложность задачи, и свою способность с ней справиться, вы можете уговорить себя добиться максимального результата. Конечно, будьте реалистичны: если ваши ожидания завышены, действительность опровергнет ваш оптимизм, и на вашу долю останутся негативные мысли и незавидные результаты.
338. Чтобы успокоить тревоги, слушайте тишину
Негативный внутренний диалог может привести к сомнениям в себе, тревогам и даже депрессии. Казалось бы, надо просто отключиться от плохих мыслей, но Конрад Рюшин Марчжай, буддийский монах и настоятель монастыря Дзен-Маунтин, утверждает: «Проблема не в мыслях. Проблема возникает от нашего отношения к этим мыслям».
Когда вас мучают негативные мысли или шумный внутренний диалог, не старайтесь отвлечься делами — это лишь скроет проблему. Лучше спокойно посидите и прислушайтесь к себе. «Внутренний диалог стихает, если вы систематически упражняетесь в молчании», — говорит Марчжай.
Естественно, нам не хочется оставаться наедине с такими мыслями. Но вы заметите, что чем больше слушаете, тем меньше они на вас влияют. Марчжай советует выделить немного времени, например по десять минут каждое утро и каждый вечер, чтобы посидеть в тишине. В это время прислушайтесь к мыслям, которые приходят и уходят, но старайтесь на них не сосредоточиваться — пусть они возникают и исчезают сами по себе. Выполняйте это упражнение две недели, а потом посмотрите на результаты. Если почувствуете улучшение, продолжайте упражнение и постепенно увеличивайте продолжительность.
339. Избегайте разочарований, покупая то, чего хотите на самом деле
Исследования показывают, что из-за упущенной возможности совершить покупку — например, когда в магазине кончился стиральный порошок по специальной цене — вы с меньшей вероятностью захотите купить этот продукт в будущем. Почему же тогда вы до сих пор жалеете о куртке, картине или еще каком-нибудь сокровище, которое когда-то не купили, хотя могли? Доктор Ванесса Патрик, доцент бизнес-школы имени Бауэра в Хьюстонском университете, объясняет, что в некоторых обстоятельствах возникает такая противоречивая реакция, когда упущенная покупка становится для нас более, а не менее желанной.
Исследование Патрик показало, что, если предмет связан с какой-либо вашей целью или является редкостью, вы можете пожалеть о своем бездействии настолько, что потом предпримете значительные усилия, чтобы заполучить вещь, которую когда-то не купили. Например, если вы увидели уникальный ковер, который идеально подошел бы для вашей гостиной, но слишком долго собирались с мыслями и, вернувшись в магазин, обнаружили, что он уже продан, возможно, вы станете придумывать, как бы разыскать покупателя. Конечно, у большинства из нас нет возможности покупать все, что захочется, но, прежде чем отложить покупку или отказаться от нее, задумайтесь, насколько вы потом пожалеете, если вещь вам не достанется, особенно если это что-то редкое или уникальное.
340. Цветы — подарок на все случаи жизни
Если вы долго сомневаетесь, что подарить другу или подруге, поищите подарок у себя в саду или в цветочном магазине: ученые говорят, что цветы — верный способ вызвать улыбку на лице.
Доктор Дженнет Хэвиленд-Джонс, профессор психологии из Ратгерского университета, исследовала реакцию людей на цветы. Группу добровольцев пригласили в лабораторию принять участие в эксперименте, связанном с настроением. Но настоящий эксперимент начался, когда участники разошлись по домам: ученые под видом курьеров доставили каждому подарок в благодарность за помощь в исследовании: одним — корзины фруктов, другим — декоративные свечи, а третьим — букеты. Все подарки принимали с радостью, но только цветы гарантированно вызывали улыбку.
341. В молодом теле — молодой дух
Слова «Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете», как оказалось, справедливы не только для внешности, но и для сознания. Когда вы чувствуете себя молодым, это на самом деле помогает сохранить молодость ума. Так говорят ученые из Университета Пердью, которые исследовали разницу между реальным возрастом и тем, на сколько человек себя чувствует.
В исследовании, охватившем десять лет, участвовали почти пятьсот человек среднего возраста. Выяснилось, что участники, которые в начале исследования отмечали, что чувствуют себя в среднем на двенадцать лет моложе своего биологического возраста, через десять лет увереннее оценивали свои когнитивные способности. И напротив, те, кто чувствовал себя на свой возраст или старше, в конце эксперимента больше беспокоились об ухудшении памяти и других последствиях старения.
Нет универсального способа заставить тело и разум чувствовать себя моложе, но полезно быть в курсе новых технологий и массовой культуры. А еще помогает освоение новых навыков: исследования показывают, что подобные задачи — как физические, так и умственные — стимулируют рост клеток мозга.
342. Превратите чаепитие в ежедневный ритуал
Чашка горячего чая помогает расслабиться после трудного дня, а новые исследования показывают, что некоторые сорта чая также помогают укрепить здоровье. «Все больше данных показывают, что употребление нескольких чашек черного чая в день помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а зеленый чай — некоторых видов рака», — говорит доктор Дайан Маккей из лаборатории антиоксидантов Тафтовского университета. Белый чай и травяные чаи тоже обладают полезными свойствами. Кроме того, все виды чая помогают удовлетворить ежедневную потребность в жидкости и не содержат калорий — если не добавлять сахар, мед или молоко. Полезная для здоровья доза чая еще не определена, и Маккей советует просто регулярно пить чай — одну-три чашки в день.
343. Меньше калорий и больше энергии
Высококалорийные продукты придадут вам сил для лыжного кросса — но в более спокойные дни, наоборот, могут вас затормозить. Переваривание калорийной еды требует от организма больших усилий, и вы чувствуете упадок сил и сонливость. А в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление калорийных продуктов — мясных, молочных, рафинированных — приводит к лишнему весу, предупреждает доктор Джоан Сабате, преподаватель диетологии в школе здравоохранения Университета Лома-Линды.
В овощах, фруктах, цельном зерне и бобовых много питательных веществ и меньше калорий, а сил они придают больше, отмечает Сабате; кроме того, они способствуют снижению веса. Полезнее всего растительные продукты, прошедшие минимальную промышленную обработку, советует Сабате. С их помощью вы похудеете, а после еды будете чувствовать себя бодрее.
344. Позвоните родителям, чтобы облегчить душу
Если первый человек, с которым вам хочется поговорить после тяжелого дня, — это мама, тут нечего стыдиться: это вполне естественно. Ученые из Висконсинского университета в Мэдисоне говорят, что голос матери успокаивает — и это подтверждено научными данными. В одном эксперименте девочки в возрасте от семи до двенадцати лет проходили стресс-тест: выступали на сцене перед незнакомыми людьми и решали математические задачи. После этого девочки либо разговаривали с мамами лично или по телефону, либо семьдесят пять минут
