В течение десяти дней выполняйте это упражнение через день, чередуя с ОЭП-12. Можно выполнять в любое время суток. Убедитесь, что выделили достаточно времени для восстановления после его окончания. Если чувствуете, что накопили много негативной энергии, продолжайте выполнять оба упражнения и после окончания десятидневного периода. Многим пациентам, которым помогло дополнительное очищение, я рекомендую выполнять упражнения ОЭП-12 регулярно, чередуя их в течение трёх месяцев.
Очистите тело
В дни выполнения упражнения ОЭП-12 вернитесь к диете осознанной ненасыщенное™, на этот раз на десять дней. Одновременное выполнение этих двух ритуалов позволит очистить и разгрузить и разум, и тело. Поскольку это единая система, то очищение одного способствует очищению другого. Продукты диеты СН не только устраняют засоры пищеварительной системы, но также повышают гибкость ума (например, витамин В, содержащийся в сардинах в большом количестве, влияет на мышление – см. стр. 105, «Шаг второй».)
Для полного пробуждения осознанности необходимо придерживаться диеты СН в течение десяти дней, в один из которых вы не будете есть ничего. Готовьтесь к этому дню, постепенно сокращая количество пищи, чтобы не чувствовать сильного голода или усталости.
Воздерживаясь от пищи, мы участвуем в священном ритуале, который является традиционным во многих религиях: например, в день Йом Кипур в иудаизме, в месяц Рамадан в исламе или в Великий пост у католиков. Став менее религиозными, мы утратили эти обычаи, напоминавшие о необходимости посмотреть внутрь себя и восстановиться телесно и духовно. Пост и размышления помогали человеку находить и удерживать равновесие, которого так трудно достичь в современном мире, где многие страдают от стресса, переутомления и переедания.
Однажды ко мне пришёл пациент, актёр, который по роду работы был в разъездах по всему миру чаще, чем дома. Из-за этого он постоянно заболевал, хотя ничего существенного: то простуда, то небольшие проблемы с пищеварением. Он обращался к врачам, его пичкали лекарствами, чтобы он мог играть, продвигать свои проекты и гастролировать. Все эти вспышки болезни плюс лекарства сильно подорвали его здоровье. Когда он поделился своей проблемой, то я сразу предложил ему один день в неделю не принимать пищу. Он совершал столько всего, что его разум, тело и иммунная система были перегружены. Ему все время требовалось что-то делать для восстановления равновесия.
Пациент выбрал нерабочий понедельник, когда он будет пить только воду, воздерживаться от пищи и отдыхать. Эффект был почти мгновенным. Он почувствовал себя лучше, у него прибавилось сил и энергии. Со временем его иммунитет повысился, и он стал болеть намного реже. Благодаря голоданию улучшилось не только здоровье, всё это положительно повлияло на его творческую энергию и восприятие жизни в целом. Он так вдохновился, что голодание стало постоянной частью его расписания.
Я не предлагаю вам поститься еженедельно в течение всей жизни, но прошу попытаться воздерживаться от еды на шестой день десятидневной диеты СН. За день до него планируйте не есть в течение 12 часов между ужином и завтраком, так же как и на втором шаге. Если вы обычно завтракаете около семи утра, то планируйте последний приём пищи не позднее семи вечера. Это поможет создать равновесие, что-то вроде инь и ян, 12 часов включения и 12 часов отключения. Такой график поможет подготовиться ко дню, когда вы будете пить только воду. Как упоминалось в чек-листе для подготовки, постарайтесь освободить этот день.
Десятидневная диета сознательной ненасыщенности (диета СН)
Разрешённые продукты
• Животные продукты (в дни 1–2 и 9-10): птица, рыба, морепродукты и яичные белки
• Овощи: без ограничений
• Фрукты: все свежие фрукты, не сушёные
Предпочтительные продукты
• Яблоки: только розовые или красные, нарезанные или натёртые, потемневшие на открытом воздухе
• Сардины: свежие или консервированные в оливковом масле (копчёные тоже можно)
• Неочищенный рис: одна-две чашки в день
• Лимонная вода: в начале каждого дня выпивайте большой стакан, следуйте инструкциям на стр. 110
• Ферментированные продукты, например кимчи, квашеная капуста, мисо, темпе, кефир или чайный гриб
Нежелательные продукты
• Любые сладости
• Все орехи и продукты из орехов
• Яичные желтки
• Молочные продукты
• Уксус
• Горчица
• Бобовые (в т. ч. соя и соевые продукты)
• Сушёные фрукты
• Растительное масло, кроме оливкового