3. Еще очень многие считают, что чтение лежа в постели до погружения в сон совершенно безвредно. Однако при этом человек засыпает неожиданно: веки тяжелеют, глаза закрываются все чаше, и наконец, запечатлев напоследок изображение нескольких уже непонятных слов, он отключается совсем. Это очень вредно, так как после внезапного прекращения чтения глаза находятся еще в состоянии вызванного им напряжения мыши и зрительных центров.
4. Полезно выполнять следующие упражнения. Придерживаясь руками за какую-нибудь опору, надо закрыть глаза и, глубоко дыша, раскачиваться так, чтобы лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Очень быстро возникает иллюзия колебания солнца. Это упражнение можно назвать соляризацией. Оно значительно увеличивает устойчивость органов зрения по отношению к вредным воздействиям современного искусственного освещения — мигающим электрическим огням, флюоресценции, лучам автомобильных фар, подрагивающему свечению телевизионных экранов.
При ухудшении видимости рекомендуется пользоваться приемом «затяжное дыхание», способствующим увеличению полноты вдоха и как следствие существенному расслаблению пояса верхних конечностей, туловища и шейных позвонков. Прием состоит в удалении воздуха из легких через сжатые губы с легким шипением при одновременном наклоне туловища вперед. Естественно, что предварительно должен быть произведен соответствующий глубокий вдох. Глубина зрительного восприятия обычно улучшается уже со второго медленного вдоха. Если сопровождать правильным дыханием все упражнения для глаз, то их результаты будут проявляться быстрее и ощутимее. Если пальцы рук сложить в центре лба козырьком, то ладони прикроют глазные впадины, исключая доступ света. При этом не следует сжимать глазные яблоки и как-то ограничивать возможность свободно двигать веками. Подобное искусственное затемнение значительно ускоряет процесс расслабления мыши и улучшает кровообращение.
Систематически во время утреннего туалета (мужчинам во время бритья, женщинам во время косметических процедур) полезно делать перед зеркалом несколько движений веками и бровями. В большинстве случаев у лиц, обладающих слабым зрением, это сопровождается ощущением тяжести. Эти упражнения расширяют и углубляют циркуляцию крови, производят массаж слезных желез и их выводных каналов, а потому необыкновенно полезны, особенно после ночного бездействия, когда в уголках глаз скапливаются густые слизистые вещества.
Для людей, страдающих дальнозоркостью предлагаем выполнить четыре простейшие рекомендации.
1. Нужно часто моргать.
2. Нужно научиться перемещать взгляд.
3. Чтобы заставить глаза работать на близком расстоянии, например при чтении, нужно держать книгу на расстоянии в 36 см от глаз. Расстояние желательно определить поточнее, линейкой или портновским сантиметром. Глядя на строчку, нужно моргнуть дважды и спокойно, не торопясь, читать без очков. При этом читать нужно постараться так же, как мы пишем: по одному слову, не забегая вперед. Такое «лечебное» чтение должно продолжаться от 5 до 10 минут.
4. Чтобы работать с предметами на близком расстоянии (например, при чтении, шитье, рисовании), нужно научиться сводить глаза в одну точку. Человек должен быть в состоянии сводить глаза в одной точке, расположенной на расстоянии 18 см. Этому можно научиться, читая текст, напечатанный очень мелким шрифтом, держа его на расстоянии 18 см от глаз. Как и при выполнении рекомендации 3, важно, чтобы расстояние было отмерено точно. Если заниматься этими упражнениями регулярно, определять расстояние вы со временем научитесь автоматически. Выполнять упражнение нужно с частых морганий. На микроскопический шрифт смотрите в течение 2 минут. Дайте себе 1 минуту отдыха. Затем 3 минуты смотрите на обычный шрифт.
Существует несколько правил для дальнозорких при просмотре телевизора:
— Снимите очки и определите, где вам удобнее смотреть на экран.
— Часто страдающие дальнозоркостью обнаруживают, что очки ухудшают их способность видеть не только вблизи, но и вдаль. В этом случае придется сесть вначале близко к экрану, а затем отодвинуться и найти удобное место на расстоянии от экрана.
— Если зрение на расстоянии не затронуто, лучше сесть как можно дальше и постепенно придвигаться к экрану по мере улучшения зрения. Совет для тех, у кого один глаз видит хуже, чем другой.
— Закройте на несколько мгновений ладонью более сильный глаз и дайте слабому возможность смотреть. Если глаз совершенно не фокусирует, выберите положение поудобнее. В своих многочисленных работах о патологиях рефракциях зрения Хаксли дает рекомендации о том, как лучше смотреть телевизор. Он советует обратить внимание на позу и расстояние от экрана. Его рекомендации, основанные на многолетнем практическом опыте, таковы: сидеть перед экраном нужно только прямо, голову также нужно держать прямо. Оптимальное расстояние между глазами и экраном телевизора должно составлять 3 м. Мы же за этим не следим. Где находятся диван или любимое кресло, даже если они стоят далеко от телевизора, там мы и сидим, причем не по несколько минут, а по несколько часов в день. А детям вообще разрешается сидеть на любом расстоянии, причем зачастую они смотрят телевизионные передачи под неудобным для зрения углом.
Место у телевизора надо выбирать так же, как мы выбираем для себя место в кинотеатре. Если у нас дальнозоркость, то мы стараемся сесть в конце зала, а не на первых рядах, чтобы глазам было удобно. Близорукие люди поступают наоборот: они выбирают первые ряды, а не сидят на последних, чтобы смотреть на экран без напряжения. Таким образом, свое место для просмотра телепередач должно быть у каждого — в зависимости от зрения.
ЧАСТЬ III КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ. ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ Глава 1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ
Важное условие сохранения зрения и поддержания функций глаза — правильное питание.
Прежде всего в питании нужно соблюдать несколько принципов:
— умеренность в еде;
— полноценная, сочетаемая, легкоусвояемая и разнообразная пища;
— повышенное добавление в рацион продуктов, богатых витаминами А, В и С.
При заболеваниях глаз организм требует определенных витаминов.
Чтобы обеспечить себе хорошее зрение, кроме полноценного, сбалансированного питания, необходимо поступление в организм достаточного количества витаминов. Медикам хорошо известно, что глаза особенно нуждаются в витаминах А, В и С.
Как мы знаем, витамины — это органические вещества, которые необходимы для жизнедеятельности организма; они поступают в организм с продуктами питания. Наиболее важные для нас витамины и их источники:
Витамин А (ретинол, или витамин зрения, как его еще называют) — относится к жирорастворимым витаминам. Этот витамин является производным ретиновой кислоты. В организме витамин А поддерживает процессы размножения и роста клеток, иммунный статус, а также функции зрения. Самое важное то, что витамин А входит в состав зрительного пигмента палочек сетчатки глаза — родопсина и зрительного пигмента колбочек — йодопсина.
