Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 53
Высвобождение негативного чувства
Стоя с закрытыми глазами, спокойно дышим животом. Проходим по телу мысленным взором и находим место, в котором чувствуется неприятное, беспокоящее чувство. Оно может проявляться болью, покалыванием, онемением, холодком, усталостью.
Определив местоположение в теле, описываем чувство в простых и понятных словах. Например, «такое чувство, что у меня в голове стучат два металлических молоточка», «кажется, что сердце придавлено чем-то тяжелым и не может дышать», «ноги оцепенели, как будто они в ледяном сугробе, я стою и не могу пошевелиться». При описании чувства обращаем внимание на его размер, форму, материал, цвет и запах.
Теперь отделяем себя от этого образа – мысленно выносим его и ставим перед собой, либо сами выходим из него. При этом продолжаем дышать животом. Сохраняя внимание на образе, стоящим теперь отдельно от нас, дышим и наблюдаем за тем, как образ начинает меняться.
Трансформация образа происходит в соответствии с нашим намерением. Если стоит задача понять, что значит этот образ, то последующие изменения будут отвечать на данный вопрос. Возникающие перед глазами картинки раскрывают смысл первоначального образа и помогают понять, что это за чувство, в какой момент оно появилось, какие ситуации повлекло за собой, с какими людьми связано.
Изменение чувства сопровождается реальными ощущениями в теле. Может появиться покалывание, холодок, дрожь, небольшое головокружение, мурашки по коже, урчанье в животе, пот, чиханье, тошнота, слезы из глаз. Все это естественно и говорит о том, что чувство начало двигаться. Более того, физическая реакция тела – небольшая тряска – является обязательным условием того, что мы действительно меняем свои чувства, а не рисуем фантазии. Мы потягиваемся и зеваем, постукиваем по тому месту, в котором находилось проблемное чувство, чтобы помочь ему высвободиться. Делаем это до тех пор, пока не появится ощущение, что проблемное чувство ушло, нам стало легче.
Теперь успокоимся, сделаем несколько глубоких вдохов-выдохов животом и спросим себя: какой я без этого образа? Глядя внутренним взором на область, с которой работали, мы увидим уже другую картинку. Она светлее, ярче и нравится нам гораздо больше. Например, сердце целое, ровное, красивое; ноги легкие и свободные; голова чистая и ясная.
Одновременно с новым образом запускаем в себе приятное чувство легкости и радостного подъема. Например, теперь сердце дышит спокойно и ровно, на душе у меня легко; теперь ноги так и просятся в пляс, мне не терпится начать действовать; теперь в голове полная ясность, я точно знаю, как мне следует поступить. Силой своего намерения мы объединяем лучший образ с лучшими чувствами. Дышим. Зеваем.
Группа здоровья
Это упражнение знакомо многим с советских времен, когда оно было очень популярным. Ноги на ширине плеч. На вдохе руки взлетают наверх, одну ногу отводим назад для равновесия. Спина прогибается, шея и голова тянутся вверх за руками. С выдохом руки опускаются, нога возвращается на место. Следующий вдох – руки так же взлетают над головой, и теперь отводим назад другую ногу. Все тело выгибается и тянется вверх за руками. С выдохом возвращаемся в исходное положение.
А теперь добавим главное – чувство. На вдохе, когда все тело устремлено вверх, мы улавливаем легкое и приятное чувство и стараемся впустить его в себя. Как будто мы тянемся к нему, берем его руками и запускаем в свое тело. С выдохом пропускаем это чувство через себя, сверху вниз. На вдохе снова берем его и с выдохом наполняем им свое тело. Наблюдаем, как на вдохе у нас возникает ощущение, будто мы выросли, стали больше, выше, ярче.
Представим себе, что мы стоим на берегу моря. Вообразим, что мы в отпуске. Больше никаких дел, никаких звонков. Отпуск начался! Мы поднимаем руки и вдыхаем соленый морской воздух, и вместе с ним наше тело наполняется чувством отпуска, свободы, счастья. Жизнь прекрасна! Запускаем в себе это чувство. Улыбаемся! Мы не только дышим, но и интенсивно меняем свое состояние чувств. Повторяем упражнение не менее 8 раз, поочередно меняя ноги.
Дыхание сердца
В этом упражнении можно дышать и грудью, и животом. Руки плавно двигаются впереди на уровне груди в такт дыханию. Дышим медленно, глубоко. Выдохи и вдохи одинаково длинные. Для удобства на каждый выдох и вдох можно считать про себя до четырех.
Делаем активный выдох с шагом одной ноги вперед. Обе руки также идут вперед, ладонями наружу – как будто мы выталкиваем из своего сердца что-то темное, неприятное. Вдыхая, возвращаемся в исходное положение. Руки при этом идут к груди, ладонями к себе – как будто мы берем в свое сердце что-то светлое, чистое. Шагаем другой ногой. Интенсивно выдыхаем с шагом, руки вперед. Свободно вдыхаем – и возвращаемся в исходное положение.
Не забываем представлять, как каждый раз, когда мы выдыхаем, мы как будто очищаем сердце от чего-то ненужного, тяжелого. И зеваем! Когда вдыхаем, как будто наполняем сердце чистой приятной энергией. Делаем упражнение 8 раз.
Вращения над головой
Ноги на ширине плеч, ступни и бедра зафиксированы. Руки над головой. Делаем круговые движения наверху вытянутыми вверх руками. Кисти свободные, пальцы не сцеплены. Одновременно вращается вся верхняя часть тела. Голова тоже делает вращательные движения вслед за руками, взгляд устремлен вверх. Проходя центральную точку впереди, делаем активный выдох со звуком – «Ху». Дышит живот! Делаем 8 вращений в одну сторону, затем 8 вращений в другую. Закончив, с наслаждением опускаем руки и даем им свободно поболтаться внизу.
Петрушка
Ноги на ширине плеч, колени мягкие. Наклоняемся по кругу – вперед, вправо, назад, влево. Наклоны неглубокие, «ленивые». Руки расслабленно висят вдоль тела и, следуя за корпусом, падают вперед, в стороны, назад. На каждом наклоне дважды пружиним колени и делаем двойной выдох «Ху-ху». Делаем по четыре круга в одну и в другую сторону.
Разминка ног
Из положения стоя наклоняемся и поочередно массируем ноги обеими руками. Произвольными движениями постукиваем по ногам, разминаем, надавливаем пальцами. Тянем стопу, растягивая мышцы голени. Движениями рук разгоняем энергии в ногах, от бедра к колену, от колена к ступне. Представляем, как с ног стекает тяжесть, усталость. Ноги ожили и задышали. Потрясем стопами, одной и другой. Попрыгаем на месте. Ноги легкие, сильные, подвижные!
Это упражнение выполняется под спокойные теплые выдохи. Обычно само собой возникает желание зевнуть, это говорит о том, что застрявшие в ногах чувства задвигались, стали высвобождаться. Если зевать не получается, делаем это нарочно – широко открываем рот, потягиваемся.
Дыхание животом – вращения стопой
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Дышим животом. Отрываем от пола правую ногу и вращаем ступней в одну сторону, затем в другую. Вращаем медленно, чувствуя, как ступня приятно растягивается. Зеваем! Делаем то же самое левой ногой. Чувствуем в ступне приятное натяжение. И снова зеваем.
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 53
