4. Нажимая большими пальцами 2 рук по центру икры, продвигайтесь к колену. Повторите этот прием дважды. Движения должны быть такими, словно вы хотите разделить мышцу икры пополам.
5. Приподнимите 1 голень массируемого, чтобы она оказалась перпендикулярной его бедру. Обеими руками обхватите лодыжку и потяните голень вверх, чтобы нога приподнялась над полом. Затем опустите ногу вниз, не разгибая при этом колено.
6. Придержите согнутую в колене ногу, чтобы она не раскачивалась. Прямыми пальцами обхватите лодыжку в замок. Сжимая и как бы слегка подталкивая мягкие ткани, разомните ногу. Двигаться при этом нужно вниз по направлению к колену. Повторите этот прием 3–5 раз и разогните колено.
7. Завершите массаж мягким поглаживанием всей поверхности ноги.
Ароматический самомассаж ног
Ароматический массаж – не только полезная, но и очень приятная процедура. В отличие от большинства других массажных техник, он не допускает энергичных и интенсивных движений. Сильные похлопывания и надавливания полностью уступают место поглаживаниям, разминанию, круговым движениям, легким нажатиям и т. п.
Желательно делать ароматический массаж вечером перед сном. Это позволит вам полностью расслабиться и как следует отдохнуть. Во время массажа следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.
Этот вид массажа проводят с обязательным применением массажного масла, которое состоит из базового масла и одного или нескольких эфирных. В качестве базового используют любое растительное масло: оливковое, кукурузное, соевое, миндальное, масло жожоба, в самом крайнем случае можно даже взять подсолнечное.
Непосредственно перед применением базовое масло нужно подогреть на водяной бане примерно до 35–37 °C, а затем добавить в него эфирные масла.
Подготовленное массажное масло растирают в ладонях, а затем равномерное распределяют по той области тела, которую собираются массировать. Ниже приведены несколько рецептов массажного масла.
Массажное масло при потливости ног
Требуется: 1 ст.л. любого растительного масла, 10 капель эфирного масла кипариса, шалфея, апельсина или чайного дерева либо по 2 капли каждого из перечисленных эфирных масел.
Приготовление: растительное масло подогреть на водяной бане до 35–37 °C, добавить эфирное масло и перемешать.
Применение. Использовать во время массажа.
Петрушка содержит в 4 раза больше витамина С, чем лимон, и примерно столько же каротина, сколько морковь. Косметические средства с петрушкой насыщают кожу питательными веществами, а также обладают отбеливающим эффектом.
Массажное масло для уставших ног
Рецепт 1
Требуется: 1 ст.л. любого растительного масла, 10 капель эфирного масла розмарина или лаванды.
Приготовление: растительное масло подогреть на водяной бане до 35–37 °C, добавить эфирное масло и перемешать.
Применение. Использовать во время массажа.
Рецепт 2
Требуется: по 2,5 ст.л. (по 50 мл) масел жожоба и миндального, 50 капель эфирного масла чайного дерева.
Приготовление: масла жожоба и миндальное подогреть на водяной бане до 35–37 °C, добавить эфирное масло чайного дерева и перемешать.
Применение. Использовать во время массажа.
Камфарное массажное масло при мышечных болях
Требуется: 2,5 ст.л. (50 мл) соевого или любого цветочного масла, 5 капель эфирного масла эвкалипта, 10 г кристаллов камфары.
Приготовление: смешать соевое масло с камфарой и подогреть на водяной бане до полного растворения кристаллов. Добавить эфирное масло эвкалипта, перемешать и остудить до 35–37 °C.
Применение. Использовать во время массажа.
Массажное масло при ушибах
Требуется: по 2,5 ст.л. (по 50 мл) масел зверобоя и кунжута, по 10 капель эфирных масел майорана, лаванды, эстрагона, лабазника и розмарина камфарного.
Приготовление: масла зверобоя и кунжута подогреть на водяной бане до 35–37 °C, добавить эфирное масло чайного дерева и перемешать.
Применение. Использовать во время массажа.
Витаминизирующее массажное масло
Требуется: по 2 ст.л. (по 40 мл) кунжутного и миндального масел, 1 ст.л. (20 мл) масла водорослей, 10 капель эфирного масла перечной мяты, по 15 капель эфирных масел грейпфрута и лемонграса, 20 капель эфирного масла лаванды.
Приготовление: кунжутное, миндальное масла и масло водорослей подогреть на водяной бане до 35–37 °C, добавить эфирные масла и перемешать.
Применение. Использовать во время массажа.
Приемы ароматического массажа ног
1. Легкими скользящими поглаживаниями распределите по стопам массажное масло, двигаясь от кончиков пальцев вверх.
2. Круговыми массирующими движениями разомните стопу сверху вниз. Двигайтесь от больших пальцев, а затем переходите к боковым поверхностям.
3. Круговыми движениями больших пальцев рук массируйте сначала тыльную сторону стопы, а затем подошву.
4. Аналогичными движениями помассируйте пальцы ног.
5. Завершите массаж легким поглаживанием стопы. Затем положите на нее ладони и подержите их 30 с.
Педикюр в домашних условиях
Педикюр (от лат. pes – «нога» и curo – «уход») – это ряд косметических процедур, аналогичных маникюру, но предназначенных для ног.
Педикюр, как и маникюр, делают не реже 1 раза в 2 недели, а его этапы аналогичны этапам маникюра, хотя есть и определенные различия. Итак, педикюр состоит из следующих этапов.
1. Дезинфицирование инструментов.
2. Удаление старого лака.
3. Ванночка для ног.
4. Обработка подошв.
5. Обработка ногтевой пластины.
6. Обработка кутикулы.
7. Нанесение крема для ног.
8. Покрытие ногтей лаком.
Первые 2 этапа педикюра (дезинфицирование инструментов и удаление старого лака) проводят так же, как и при маникюре.
Третий этап – ванночка для ног. Ногти и кожа на ногах, как правило, более жесткие, поэтому перед обработкой их обязательно нужно смягчить и распарить. Если у вас нет проблем со здоровьем, перед ванночкой устройте своим ножкам 3–5-минутный контрастный душ. Затем налейте в таз воду комнатной температуры, добавьте немного шампуня, пены или геля, 1 ч.л. растительного масла, 2–3 ст.л. морской соли или любые другие ингредиенты вашей любимой ванночки для ног. Погрузите ноги в воду на 15–20 мин.
