Лорен Стедман – трехкратная чемпионка мира и шестикратная чемпионка Европы. Она участвовала в двух Паралимпиадах в составе команды по плаванию, а недавно переключилась на паратриатлон, представив Великобританию на Паралимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, когда этот вид спорта был впервые включен в программу, и увезла домой серебряную медаль. Также Лорен принимала участие в телешоу Strictly Come Dancing[30].
Лорен родилась без правого предплечья, в результате чего ее правая «рука» примерно вдвое короче и легче левой. Она невероятно талантливый и упорный спортсмен, добившийся огромного успеха, и я был очень рад возможности с ней поработать.
На первом занятии на беговом треке я заметил, с какой силой она выставляет перед собой левую руку, чтобы проталкивать свое тело вперед. Полагаю, что так она подсознательно компенсировала недостаток силы и импульса, создаваемых справа. Лорен слишком сильно вытягивала вперед правую ногу, в результате чего одной ногой она приземлялась правильно, на полную стопу, а другой – на пятку.
Из-за разницы в движениях рук ноги тоже двигались по-разному. Это наглядно демонстрировало, что динамические движения наших рук оказывают прямое влияние на динамическое движение ног, а неправильное распределение нагрузки между руками нарушает симметрию движений всего тела.
Я занимался со многими спортсменами, которые имели привычку бегать с бутылкой или телефоном в руке, особенно на тренировках, что сказывалось на их движениях аналогичным образом. Самым удивительным было то, что, когда они бежали уже без бутылки, рука, лишившись привычной нагрузки, начинала болтаться из стороны в сторону. Если исходить из предположения о том, что ноги повторяют движения наших рук, то мы вредим себе в обоих случаях: держа дополнительный вес в одной руке, мы создаем дисбаланс, а когда этот вес убираем, она выходит из-под контроля и начинает жить собственной жизнью!
Больше всего на том первом занятии меня поразило то, что как только Лорен увидела на видеозаписи, что асимметричные движения рук нарушают симметрию и в ногах, она тут же приступила к корректировке, основываясь исключительно на своих ощущениях. В случае Лорен, чтобы достичь баланса, ей нужно было не только добиться более динамичных движений правой рукой, но и более спокойно двигать левой. Это прекрасно подчеркивало идею, что для красивых движений вовсе не обязательна сила. Баланс и симметрия всегда побеждают.
В качестве эксперимента мы также попробовали ввести в уравнение протез Лорен (который она обычно снимала перед бегом). Это привело к заметным изменениям, так как за счет протеза удалось добиться весового баланса.
У подавляющего большинства бегунов наблюдается асимметрия в движениях, зачастую связанная с их жизнью, полученными травмами или повседневной осанкой. Она вовсе не должна мешать нам двигаться или максимально раскрывать свой динамический потенциал, однако нам следует принимать это во внимание и стремиться правильно двигаться.
Как это нередко бывает, я очень многому научился, работая с Лорен, которая в итоге стала чемпионом мира по триатлону. Я уверен, что дальнейшее наше сотрудничество поможет получить еще больше бесценных знаний про эффективные движения рук и их связь с ногами.
Озерный край, Англия
Раз уж мы заговорили о том, что мешает нам правильно двигать руками, то мы просто не можем оставить в стороне тему палок.
Палки для ходьбы набирают все большую популярность на соревнованиях по горному бегу. Они превратились в непременный атрибут, создающий видимость пользы. По правде говоря, я прекрасно понимаю пользу от двух опор, которые направляют нас вперед и вверх в плавном движении. Дело лишь в том, что у нас такие уже есть – мы их еще называем ногами. К тому же на концах у них имеются очень умные интерактивные датчики – наши ступни.
Очевидно, что человеческое тело было создано в процессе эволюции таким, чтобы бегать на длинные расстояния без двух кусков углепластика в руках, однако палки никуда не денутся, и я признаю необходимость подробнее разобраться в этом вопросе, так что провел исследование с участием многих бегунов, пользующихся этим приспособлением.
Если вкратце, то в результате этого исследования я пришел к выводу, что нам не следует бегать с палками в руках.
Как нам удалось выяснить, движения рук и ног тесно взаимосвязаны между собой. Линии фасции соединяют нашу правую руку и левой ногой (и наоборот), в результате чего левая нога повторяет движения правой руки. Взяв руки палки, вы вмешиваетесь в этот процесс, подрывая свою способность двигаться динамично.
Джим Манн – известный и уважаемый горный бегун. Наряду с прочими достижениями, однажды он за один зимний сезон пробежал все три больших горных «Круга» (Круг Боба Грэма, Круг Рамзи и Круг Пэдди Бакли), преодолев каждый менее чем за 24 часа.
Я занимался с Джимом в рамках его подготовки к гонке Spine Challenger в 2019 году, которую он не только выиграл, но еще и показал рекордное время. При беге по ровной поверхности разница между степенью замедления правой и левой ноги у него составляла всего три процента. Однако, когда он брал в руки палки, она мгновенно возрастала аж до 24 процентов. Было очевидно, что, держа палки, он недостаточно быстро двигал руками, в результате чего получал рассинхронизацию. Мы сразу же стали над этим работать, и, осознав наличие проблемы, Джим не только смог с ней разобраться, но и разработал на будущее четкий план, в каких именно ситуациях будет использовать палки.
Во многих горных гонках участники не всегда передвигаются именно бегом. В том, чтобы использовать палки при поднятии в гору или с целью снять нагрузку с ног, явно есть смысл. Что касается спуска, тут ситуация совсем другая. Когда я вижу людей, спускающихся с палками в руках, редко когда палка касается земли раньше ноги, поэтому я не совсем понимаю, какой в них толк, однако при этом они мешают правильным движениям рук, из-за чего мы не можем нормально бежать.
