Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 50
Подготовительная часть – подтягивание живота на выдохе. Исходное положение – стоя, для ослабленных женщин – сидя на стуле, плечи расправлены, спина по возможности ровная. Положите ладони обеих рук на область живота, пальцы рук равномерно расставлены по животу. Дыхание брюшное, свободное, при каждом вдохе ваш живот движется вперед, а при выдохе живот подтягивается к спине. Глубоко вдохните, на выдохе мягко надавите пальцами рук на живот, одновременно подтяните живот в сторону позвоночника. То есть, в момент выдоха и втягивания живота, вы стремитесь совместными усилиями мышц живота и пальцев рук поджать живот к спине. После полного выдоха расслабьтесь, прекратите давление пальцев рук на мышцы живота и свободно вдохните. Помните, при каждом вдохе ваш живот движется вперед, а на выдохе – назад. Выполните это упражнение (вдох и выдох) три раза подряд. Восстановите свободное дыхание и повторите упражнение, доведя повтор до пяти раз в день. Ежедневно в течение трех-четырех недель выполняйте это упражнение утром (три вдоха и выхода, отдых, повтор, и так пять раз). В ходе выполнения упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.
Основная часть – движения животом после выдоха. Это упражнение выполняют женщины, успешно прошедшие подготовительную часть – подтягивание живота на выдохе. Исходное положение – стоя, спина прогнута. Руки в расслабленном состоянии свисают вдоль тела. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание. Сильно втяните живот к позвоночнику, затем выпятите его вперёд. Повторите втягивание и выпячивание мышц живота три раза. Внешне это упражнение выглядит как активное и непрерывное движение вперед и назад мышц живота (дыхание при этом задержано, то есть не производится). Далее расслабьте мышцы живота и полностью восстановите свое дыхание. Повторите упражнение, пять раз в день, лучше утром. Постепенно, раз в неделю увеличивайте количество движений животом на выдохе (3–4–5–6…15) за один подход. Количество повторов упражнения за один день остается неизменным – пять раз.
Общие рекомендации по проведению упражнения:
1. Упражнение выполнять лучше утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
4. При возникновении ощущения дискомфорта или болей нагрузку следует значительно ослабить.
5. В течение дня стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.
Регулярно выполняя данное упражнение (движение мышцами живота на выдохе взад – вперед, при задержанном дыхании), вы сможете достичь значительных успехов на своем пути придания физическому телу стройности и красоты. Постепенно начнут уходить жировые отложения на ваших бедрах и на животе. Первые положительные результаты вы ощутите уже через два-три месяца ежедневных занятий. А через шесть месяцев регулярных занятий вы существенно улучшите внешний вид своей фигуры и состояние здоровья. Ваш живот начнет стремительно уменьшаться, а бедра худеть. Постепенно начнет омолаживаться все ваше тело. Удачи вам, красоты и здоровья!
Кибардин Геннадий Ми хайлович, психолог, ученый и практик, кандидат социологических наук, автор серии книг «Тайны вашего здоровья».
Считает, что каждый человек сегодня может быть счастливым и востребованным обществом людей. Для этого требуется совсем не многое. Нужно научиться расслаблять свое сознание и тело, радоваться тому, что имеешь и стремиться к лучшему. Никогда не останавливаться на достигнутом. Каждый день встречать, как очередную возможность своим творчеством дополнить гармонию творчества самой Природы.
Все это позволит любому человеку, находящемуся в расцвете сил, радоваться жизни и окружающему миру, а в зрелом возрасте быть мудрым и здоровым, а не больным и немощным.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 50
