Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 69
Можно сделать чуть иначе. Полностью пройти все упражнения на каком-нибудь одном ощущении, скажем, на Т (сбор-рассеивание, «протирку», «спираль», работу над шрамом), при этом добавляя П или не добавляя П; затем также полностью все упражнения пройти на П, затем на X, или X + П.
VIII. Не прерываясь, переходим к работе со шрамом, добиваясь максимума ощущений.
IX. Точно так же выполняем коррекцию слуха и зрения.
Сегодня, как и на прошлом занятии, мы это делаем дважды, причем второй раз – зачетный. Напоминаем, что сегодня ваш норматив – 30–50 %.
Постарайтесь выполнить это хорошо, с душой. Напоминаем, что коррекция зрения и слуха делается так: половина – с закрытыми глазами, половина – с открытыми.
Можете сделать небольшой перерыв, отдохнуть. После небольшого отдыха продолжаем занятие. Начинайте с «Шумного города» или с «Трилистников», на ваше усмотрение.
X. «Шумный город»
XI. «Трилистники».
Например, если вам необходимо больше внимания уделить кишечнику, начните с «Шумного города», затем выполните «Трилистники», затем еще раз повторите «Шумный город».
Эти упражнения постарайтесь сделать примерно за 15 минут.
Но напоминаем еще раз: главное – качество. Пусть вы успеете сделать меньше, но постарайтесь сделать хорошо, с душой. Только в этом случае будет польза.
XII. Повтор коррекции зрения и слуха.
Это зачет. Постарайтесь выполнить норматив. Не забудьте, примерно 90 % из вас на это способны. Мы знаем по опыту работы в группах.
Не забудьте делать упражнения сначала с закрытыми, затем с открытыми глазами (примерно поровну).
XIII. Упражнения для омоложения лица.
Вот мы и добрались до обещанных упражнений для лица.
Прежде чем приступить к ним, войдите в нужное состояние, проведите коррекцию вашего самочувствия.
Если у вас тяжесть в голове или головная боль, помассируйте биологически активные точки головы, вы их уже знаете, – используйте точки из разминки.
После этого расслабьтесь, сядьте удобно, настройтесь на очень приятную работу. Что может быть приятнее, чем умелая забота о себе, о своем здоровье и внешнем виде! Вы все это можете!
Закройте глаза. Постарайтесь посмотреть на свое лицо со стороны, мысленно пройдите по нему, расправьте все ваши морщинки. Постарайтесь их разгладить, очень нежно, бережно.
Представьте себе это как можно лучше. Если вы сумели убрать шрамы, неужели не сумеете разгладить морщинки! Это так просто. На лице легкая улыбка (не забудьте позу короля или королевы!), во всем теле блаженное спокойствие…
Примерно в таком (и только таком!) состоянии и настроении будем делать упражнения для лица.
Эти упражнения для омоложения лица можно считать бесконтактным самомассажем. Механизм его действия сходен с косметическим массажем, но бесконтактный самомассаж гораздо эффективнее. Под влиянием самомассажа активно улучшаются, восстанавливаются функции периферических рецепторов, проводящих путей, усиливающих рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами, сосудами, нервами лица, налаживается их обратная связь.
Бесконтактный самомассаж вызывает расширение функционирующих и раскрытие резервных капилляров. Благодаря этому улучшается трофика тканей, усиливаются отток венозной крови, циркуляция лимфы; активизируется секреторная деятельность сальных и потовых желез.
При этом оказывается положительное влияние не только на кожу лица, но и на состояние всего организма – уменьшаются признаки раздражения коры головного мозга, нормализуется тонус сосудов и, как следствие, артериальное давление понижается, замедляется частота пульса.
Кожа лица при этом краснеет, повышается ее температура (до 4 °С у молодых и до 1,5 °С у женщин 40–50 лет и старше), повышается чувствительность кожи. А самое приятное: делать это можно в любое удобное для вас время и практически в любом месте.
Итак, молодеем…
Упражнения для омоложения лица
В первый день работы делаются только 4 упражнения; на следующий день – еще 7.
Первый день работы
Упражнение № 1. Последовательно вызываем ощущения Т, П, X – по 8-10 секунд на каждое ощущение в таком порядке: правая щека, левая щека, лоб, подбородок, нос. Согревать лицо можно глубоко. Повторить 3–5 раз с каждым ощущением.
Рис. 32. Второе упражнение для омоложения лицо
Рис. 33. Третье упражнение для омоложения лица
Рис. 34. Четвертое упражнение для омоложения лица
Упражнение № 2. Комочек Т размером с куриное яйцо (затем П, X) передвигаем по лицу так, как в упражнении 1: правая щека, левая щека – до мочек ушей, лоб, подбородок, нос (рис. 32). На каждое ощущение – 8-10 секунд, повторить 3–5 раз.
Упражнение № 3. Последовательно Т, П, X размером с куриное яйцо (по 10–12 секунд на каждое ощущение) передвигаем по шее, начиная с середины передней поверхности (рис. 33) от подбородка и спускаясь ниже ключицы на несколько сантиметров. Повторить 3–5 раз.
Упражнение № 4. То же проделать на передней поверхности шеи снизу вверх и обратно также 3–5 раз (рис. 34).
Занятие 9
Программа
I. Разминка:
• аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
• упражнения для позвоночника;
• упражнения для суставов рук и ног.
II. Гимнастика для глаз, пальминг.
III. Образное дыхание.
IV. Дыхание глазами.
V. Тренировка эмоций. Полное слияние со своим идеальным образом и постоянное пребывание в нем. Интуиция.
VI. «Любимый орган» на фоне медитации на образ молодости.
VII. Работа со шрамами.
VIII. Коррекция зрения и слуха (по необходимости).
IX. «Трилистники»:
а) 1-й лотос;
б) 2-й лотос;
в) 3-й лотос.
Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 69
