4. Для каждого варианта прокрутите «кино», в котором увидитесебя ощущающим эмоцию и выражающим ее данным способом. Решите, какой способвыражения видится более практичным, исходя из намеченной цели. Если ни одинвариант не кажется вам ни практичным, ни благоприятным, вернитесь к предыдущемуэтапу и придумайте другие. («Серьезный разговор» представляется вам оптимальнымвыбором, тогда как группа консультирования или свидание со специалистом попланированию семьи видятся мерами на тот случай, если выяснится, что ваш сын неспособен или не желает признать обязанности и последствия, сопряженные споловой жизнью.)
5. Отобрав один или несколько способов выражения, прокрутитекино вторично, на сей раз еще глубже обновляя свое поведение и сверяя егорезультаты с желаемыми. (Вы представляете, как беседуете с сыном и какустраиваете встречу с консультантом по планированию семьи для подкрепления; обаварианта кажутся вам достойными.)
6. Войдите в фильм, ощутите эмоцию и представьте как можноживее, что она будет выражена выбранным способом. (Вступая сначала в серьезныйразговор с сыном, а затем – в сессию консультирования, вы откроете для себя, какимобразом выразите беспокойство за сына в указанных ситуациях.)
7. Идентифицируйте надвигающуюся ситуацию, в которойнаверняка переживете эмоцию. (Завтра вечером у вашего сына свидание, и вызнаете, что с приближением вечера начнете испытывать уже знакомое беспокойствоза него.) Представьте, что находитесь в этой ситуации, чувствуете эмоцию ивыражаете ее способом, который выбрали.
8. Повторите седьмой этап как минимум для двух другихнадвигающихся ситуаций, при необходимости внося в свое поведение мелкиепоправки. Если вы обнаружите какие-то контексты, в которых новая формаэмоционального выражения окажется неблагоприятной, пройдитесь по всем этапамеще раз, начиная со второго, чтобы отработать эти контексты.
Первые два этапа данного формата особенно важны, потому чтопомогают вам уточнить как испытываемую эмоцию, так и желаемый исход ситуации.Важно сознавать эмоцию и желаемый результат так, чтобы лучше выбрать формувыражения, совпадающую как с вашим чувством, так и с тем, чего вы хотитедобиться, открыв это чувство. Попытка изменить свое эмоционально эксп-рессивноеповедение, не зная, что вы чувствуете и к чему все это приведет, подобна началупутешествия, когда вы не знаете, как и куда ехать.
Поиск ответа на вопрос «Чего мне хочется в этой ситуации?» –этап не менее важный, так как в этом ответе часто будет содержаться информация,необходимая для адекватных изменений. Дорис, например, анализируя свое частоечувство раздражения другими людьми, открыла, что хотела, чтобы те «правильно»ели, одевались и воспитывали детей. Конечно, ее раздражало постоянноесозерцание того, как люди делают все перечисленное «неправильно», аследовательно, «плохо». Когда Дорис осознала, что другие люди всегда вызывали вней раздражение, она поняла, что ей нужно менять не его выражение, а само эточувство, заменив его на что-нибудь вроде любопытства или принятия.
Когда вы знаете, где находитесь и к чему хотите прийти, выможете взяться за способы осуществить свое намерение. Это задача третьего этапаформата, на котором вы вырабатываете, как минимум, пять возможных вариантоввыражения своих чувств. Источником этих возможностей может быть все, чтостимулирует ваши мысли насчет способов самовыражения людей: ваши собственныепереживания, переживания других людей, фильмы, книги и т. д. Кроме того, выможете (и мы рекомендуем вам этим заняться) просто пофантазировать о своихвозможных действиях, направленных на лучшее выражение чувств в конкретнойситуации, которая вас беспокоит.
Задачей четвертого и пятого этапов является предоставлениевам возможности проверить адекватность выбранных способов выражения.Драгоценные россыпи этих способов, на вид столь блистательные сами по себе, вдействительности, переместившись в контекст, могут обернуться обычной глиной.Так, Барбару возмущало, когда ее муж, словно малый ребенок, сердился по каждомупустяку. Она решила, что лучшим способом самовыражения здесь выступит смех. Онабыла довольна своим выбором, пока мы не заставили ее представитьсоответствующую ситуацию. Она быстро поняла, что ее смех способен настолькоразъярить мужа, что он бросит ее или как минимум смертельно обидится. Онарешила найти какие-то другие, более конструктивные формы выражения негодования.
Этапы 6, 7 и 8 призваны помочь вам осуществить подстройку кбудущему сделанного вами поведенческого выбора, по несколько раз помещая вас вситуацию, в которой вы хотите испытывать выбранные эмоции, и заякорить их наэту ситуацию, заставив вас как можно острее чувствовать, видеть и слышатьтолько то, что вам захочется переживать, когда вы впоследствии окажетесь вданной ситуации, испытывая указанную эмоцию.
Мы предлагаем вам проработать этот формат до того, как в немвозникнет необходимость. Производить необходимую оценку и приспосабливатьповедение, когда вы погружены в эмоцию и ситуацию, ее спровоцировавшую, –требование чрезмерное. Как бы вас это ни удивляло, обычно бывает легче изменитьодну эмоцию на другую, чем изменить выражение отдельной эмоции.
Представленный ниже пример позволит вам осмыслить применениеи последовательность формата «Выражение». Это стенограмма сессии, которую мыпроводили с женщиной, занимавшей руководящий пост; эта женщина обнаружила, чтопостоянно взрывается и кричит на своих подчиненных, и этот обычай воздвигалмежду ней и ними непреодолимый барьер.
Авторы: Вы сказали, что «взрываетесь», когда общаетесь слюдьми, – в частности, на работе. Что вы чувствуете при этом?
Арлен: Раздражение, но я имею в виду настоящее раздражение.
Авторы: Хорошо. Что вам сейчас не нравится в способе,которым вы выражаете раздражение?
Арлен: Ну, это просто бесполезно, да и немногооскорбительно, по-моему. На самом деле от этого никому из нас не становитсялучше.
Авторы: Чего вы хотите добиться, когда выражаетераздражение?
Арлен: Я хочу осадить окружающих – просветить их, по-настоящемудонести до них, насколько они меня раздражают.
Авторы: Прекрасно, назовите пять способов, которыми вы моглибы выражать раздражение и которые отличались бы от того, что вы делаете. Неоценивайте их и не подвергайте цензуре. Позвольте себе максимум творчества.
Арлен: Давайте посмотрим… Что ж, я могла бы ворчать, рватьбумаги. Я могу… откровенно сказать им, из-за чего раздражаюсь. Я могу сверлитьих взглядом. Это уже четыре… Я могу глубоко и многозначительно вздохнуть.
Авторы: Отлично, теперь рассмотрите их по очереди;представьте, что поочередно выражаете свое раздражение каждым из этих способови отберите наиболее практичные с точки зрения «просвещения» людей. Какойоказался оптимальным?
