– Джеймс Эрл Джонс, американский актер
Будь внимательнее! Все, у кого есть дети, не раз произносили эти слова, причем с большей экспрессией. Почему дети невнимательны? Да потому, что они на многое отвлекаются – на телевизор, смартфон, видеоигры… Цифровой мир постоянно отрывает нас от живого общения. Всех, не только детей. К сожалению, многие пары позволяют этим поглотителям внимания медленно, но верно разрушать между ними связь.
Если вы отвлекаетесь, разговаривая с партнером, постарайтесь избавиться от этих досадных помех. Выключите телефон или уберите его подальше. Некоторые из наших знакомых запирают его в сейфе!
Мы надеемся, что T.E.A.M. позволит вам практиковаться в полном присутствии, чтобы вы смогли стать экспертами по внимательности.
Время от времени наш ум начинает блуждать, внимание рассеивается. Это естественно. Но если партнер пытается обратить его на себя, очень важно прекратить делать то, что вы сейчас делаете, и внимательно его выслушать. Такие попытки достучаться до вас доктор Джон Готтман называет запросами. Это призывы к вниманию, желание наладить контакт. Запрос – это любая попытка партнера привлечь внимание к себе, добиться признания, симпатии и другой позитивной связи. Запросы подаются как в совсем простой форме, например улыбка, подмигивание, так и в более сложной, скажем просьба о совете или помощи. Женщины, как правило, делают это чаще мужчин, но в удовлетворительных отношениях оба партнера часто и с удовольствием поступают подобным образом.
Правильную реакцию на запрос – такую, которая обеспечивает присутствие партнера, – Готтман называет разворотом. Почему? Да потому что в эти важные, но на первый взгляд проходные моменты, есть выбор – либо укрепить отношения, повернувшись лицом к партнеру, либо, напротив, медленно, но верно разрушать их, постоянно от него отворачиваясь.
Надо признать, запросы делаются не напрямую, даже скрыто, и, по правде говоря, Лэнс многие из них упускал, особенно основанные на негативных эмоциях. Разворот в случаях, когда желание привлечь внимание было «завернуто», скажем, в гнев, требовал от Лэнса большей сознательности. Вообще-то этим грешат многие мужчины. У запросов обычно имеется определенный подтекст, истинный смысл, стоящий за словами, и нежелание партнера отвечать на запрос тоже выражается в оборонительной позиции или злости. Например: «Слушай, а у нас еще есть яблоки? Я забыла посмотреть, когда была на кухне». Не отрывая глаз от смартфона, партнер пожимает плечами (отворачивается). Или партнер опускает смартфон и отвечает: «Понятия не имею. Но я проверю. Если что, заеду по пути из спортзала в магазин и куплю килограммчик» (разворот). Разница между первой и второй реакцией в том, что человек не хочет настроиться на волну партнера, выслушать его и показать, что обратил внимание на его слова.
А вот другой пример. «После ужина ты вечно сидишь в кресле, как приклеенный. Тебе не приходило в голову, что ты мог бы помочь мне помыть посуду?!» Второй встает в оборону: «Да?! А ты хоть раз вынесла мусор?»
Но можно отреагировать иначе: «Да, ты права. Извини. Мне стоит помогать тебе с уборкой» (разворот).
Запрос был сделан в форме упрека и раздражения, хотя на самом деле содержал просьбу о помощи. Быть внимательным, полностью присутствовать и разворачиваться к партнеру в подобных ситуациях, вместо того чтобы слышать в его словах критику, чувствовать агрессию и желание защититься – с этого начинается накопительный эффект позитивного отношения друг к другу. Такое поведение смягчает реакцию на подобные запросы в будущем.
5 СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ДРУЖБУ С ПАРТНЕРОМ
Длительность отношений и глубокая связь поддерживаются благодаря дружеским моментам, ненавязчиво вплетенным во взаимоотношения супругов. Вот несколько способов создать их:
1. Превращайте маленькие моменты в поворотный, важнейший опыт.
Вспомните о медовом месяце – времени, когда все в партнере, от кончиков волос до самых безумных комментариев и страстных взглядов, казалось потрясающим и несравненным. Вы были оба по уши влюблены. И спустя год или два тоже возникали моменты, когда партнер все еще привлекал вас, вызывая приятные эмоции, но пламя любви горело уже не столь ярко. Порой возможность побыть вдвоем превращается в рутинную обязанность. На этом этапе важно целенаправленно трудиться над поддержанием дружеских отношений в браке. Для его сохранения супруги должны уметь превращать мелкие, обыденные моменты в поворотные и показывать партнеру, что настроены на его волну и находитесь в гармонии с его миром.
2. Выражайте искренний интерес.
Занимаетесь ли вы в свободное время чем-нибудь веселым и увлекательным вместе? Необязательно иметь одни и те же интересы, чтобы насладиться обществом друг друга.
Попробуйте делать ради ваших отношений то, чего раньше никогда не делали, и обнаружите, что ваши искренние намерения творят чудеса. Не нужно заставлять себя полюбить гольф, если он вам не нравится, но следует искать в этой игре замечательные моменты, чтобы разделить их с партнером.
3. Ищите возможность укрепить свою связь даже в самых обыденных моментах.
