Эти витамины необходимы для поддержания гормонального здоровья, при этом играют одну из ключевых ролей в формировании энергии, настроения, стрессоустойчивости, а также влияют на вашу кожу. Витамин В6 необходим для развития желтого тела, которое формируется, когда фолликул высвобождает яйцеклетку. Желтое тело выделяет прогестерон и очень важно для оплодотворения и вынашивания беременности. Витамины группы В также помогают клеткам нашей кожи обновляться и регенерировать. Витамин В6 борется с воспалениями и избыточным образованием кожного сала, которое может быть причиной акне. Витамин В5, известный как пантотеновая кислота, обеспечивает нормальную работу надпочечников, которые отвечают за выработку гормона стресса – кортизола. Исследование 2008 года доказало, что добавки с витамином В5 стимулируют надпочечные клетки, что, в свою очередь, помогает регулировать стрессовые реакции. По этой причине некоторые люди называют витамин В5 «антистрессовым».
Когда уровень витаминов группы В еле держится на ногах: низкий уровень витамина В6 может приводить к низкому уровню прогестерона, что усиливает симптомы ПМС во время лютеиновой фазы и повышает риск выкидышей. Кроме того, низкое содержание витаминов группы В приводит к гормональному акне и усталости надпочечников.
В-похитители: многие привычные для нас вещи – стресс, переутомление, алкоголь, недостаток сна, таблетки – растрачивают В6 и, как результат, прогестерон. Исследование совершенно ясно доказало, что комбинированные оральные контрацептивы нарушают нашу микрофлору, что препятствует нормальному усвоению витаминов и ведет к истощению.
Магний
Магний – это магия для ваших гормонов. Он необходим для их выработки, участвуя в регуляции кортизола, работы щитовидной железы, баланса сахара в крови, сна. И если этого недостаточно, он обладает мощным противовоспалительным эффектом. Магний жизненно важен для правильного функционирования гипофиза и контролирует выработку оптимального для эндокринной системы количества таких гормонов, как ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), ЛГ (лютеинизирующий) и ТТГ (тиреотропный). Магний вызывает расслабление, успокаивает нервную систему и улучшает сон. Он также увеличивает сопротивляемость стрессу и препятствует избыточной выработке кортизола. А когда ваш гормон стресса под контролем, это прокладывает путь эстрогенам, прогестерону, тестостерону, ФСГ и ЛГ, и они достигают счастливой гармонии. Магний способствует удержанию выработки инсулина на должном уровне, что сокращает потребность в сладком. Меньше потребности и в пирожных, и в печенье. Следовательно, меньше скачков количества сахара в крови. Это действительно важно, когда речь идет о лечении гормональных нарушений, например, СПКЯ. Благодаря этим достоинствам магний способствует избавлению от ПМС, СПКЯ, усталости надпочечников, симптомов менопаузы и других связанных с женским циклом проблем.
Когда уровень магния еле держится на ногах: к сожалению, вам может не хватать этого важного минерала. За все время работы с женщинами, которым я помогала восстановить гормональное здоровье, я не встречала ни одну, которой не требовалось бы повысить уровень магния. Люди, не получающие достаточное количество этого элемента, больше подвержены воспалительным процессам, которые, как вы уже знаете, связаны с эндометриозом, болезненными спазмами, набуханием груди и акне. Другие проблемы, вызванные низким содержанием магния: нерегулярная овуляция, нарушения работы щитовидной железы, избыточная выработка кортизола, инсулина, диабет и проблемы со сном.
Магний-похитители: многие вещи могут удалять это вещество из организма, но наиболее распространенные из них: хронический стресс, кофеин, частое потребление сахара.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
Существует большое количество доказательств тому, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты облегчают симптомы, связанные с месячными, поднимают настроение, снимают стресс, борются с воспалениями и омолаживают кожу. Они также способствуют облегчению симптомов СПКЯ, ПМС, миомы матки, набухания молочных желез и акне. Согласно исследованиям иранских ученых от 2001 года, для избавления от менструальных спазмов лучше принять БАД с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами или рыбий жир, чем глотать ибупрофен. Эти кислоты имеют большое значение в уменьшении стресса, и многие эксперименты показали их эффективность при борьбе с депрессией.
Когда уровень омега-3 полиненасыщенных жирных кислот еле держится на ногах: низкий уровень этих кислот связывают со многими симптомами гормонального сбоя, например, с переутомлением, проблемами со сном, вниманием, сухостью кожи, больными суставами, а также с повышенным риском приступов депрессии и биполярного расстройства.
Омега-3-похитители: присутствие в рационе большого количества омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, необходимых телу, но способствующих воспалению, может нивелировать пользу противовоспалительных омега-3. Пища с высоким содержанием омега-6: растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое), заправки для салатов, пицца, сосиски и картофельные чипсы.
Витамин D3
Знали ли вы, что «солнечный витамин» – это на самом деле гормон? Данный микроэлемент поддерживает ваш организм и такие биологические системы, как мозг, иммунитет, ЦНС (центральную нервную систему). Еще он регулирует количество инсулина, стабилизируя уровень сахара в крови. Он также оказывает влияние на настроение, выработку серотонина («гормона радости») и дофамина («гормона удовольствия»). Многие мои знакомые сильно удивились, узнав, что D3 тесно связан с фертильностью. Например, согласно результатам изучения этого вопроса в издании «Репродукция человечества» (Human Reproduction) 2012 года, женщины с высоким уровнем D3 в четыре раза чаще беременеют в результате ЭКО, чем те, у которых этого вещества мало. Так что приведение в порядок уровня D3 в организме поможет изменить вашу историю фертильности.